Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче

И.п,- лёжа на спине, ноги согнуты под углом 900, руки вытянуты вдоль туловища, опираясь на руки, вытянуть ноги, задержаться в этом положении на 5-10 сек., вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление поясничного отдела, мышц ягодиц, бёдер, голеней.

Методические указания:

Избегать чрезмерного давления на шейный отдел позвоночника, следить за правильной осанкой, упражнение выполнять медленно.