<<
>>

Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче

И.п,- лёжа на спине, ноги согнуты под углом 900, руки вытянуты вдоль туловища, опираясь на руки, вытянуть ноги, задержаться в этом положении на 5-10 сек., вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление поясничного отдела, мышц ягодиц, бёдер, голеней.

Методические указания:

Избегать чрезмерного давления на шейный отдел позвоночника, следить за правильной осанкой, упражнение выполнять медленно.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче:

  1. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  2. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  3. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  4. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  5. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  6. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  7. Упражнение 40. Сгибание и выпрямление ног сидя на BOSU
  8. Упражнение 44. Выпрямление руки с одновременным подъёмом ноги
  9. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  10. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  11. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  12. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади
  13. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  14. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  15. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  16. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  17. Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх
  18. Упражнение 52. Французский жим лёжа спиной на BOSU
  19. Упражнение 45. Скручивание туловища из и.п. лёжа животом на BOSU