<<
>>

Упражнение 40. Сгибание и выпрямление ног сидя на BOSU

И.п.

– сидя на BOSU, упор руками сзади, ноги прямые.

1-2 - согнуть ноги и приблизить колени к груди;

3-4 – выпрямить ноги вверх;

5-6 - вернуться в и.п.

Выполнить 12-16 раз.

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, растяжку ягодичной мышцы, улучшение мышечного баланса.

Методические указания: выполнять медленно, смотреть вперёд.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 40. Сгибание и выпрямление ног сидя на BOSU:

  1. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  2. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  3. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  4. Упражнение 21.Наклоны вперёд сидя на платформе BOSU
  5. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  6. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  7. Упражнение 50. Сгибание рук с гантелями за голову
  8. Упражнение 44. Выпрямление руки с одновременным подъёмом ноги
  9. Упражнение 38.Подъём прямой ногисидя на BOSU
  10. Упражнение 51. Разведение гантелей лёжаспиной на BOSU