<<
>>

Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU

И.п.

- лёжа животом на BOSU, ноги прямые, руки вперёд.

1-2 –поднять правую ногу назад одновременно с левой рукой;

3-4 – вернуться в и.п.;

5-6 – поднять одновременно левую ногу и правую руку;

7-8 – вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление широчайшей мышцы спины, мышц живота.

Методические указания:Выполняя упражнения сильно не прогибаться, напрягать ягодицы: это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.

Терапевтический эффект:

С точки зрения современной западной медицины это упражнение наиболееэффективно:

• Для профилактики и лечения болевых синдромов поясничного остеохондроза.

• Предупреждения опущения почек и других внутренних органов.

• Стимуляция работы почек и предупреждение обострений воспалительных заболеваний почек.

<< | >>

Еще по теме Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU:

  1. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  2. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  3. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  4. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  5. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  6. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  7. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  8. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  9. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  10. Упражнение 45. Скручивание туловища из и.п. лёжа животом на BOSU
  11. Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх
  12. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  13. Упражнение 38.Подъём прямой ногисидя на BOSU
  14. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади