<<
>>

Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче

И.п,- лёжа на спине, ноги согнуты под углом 90, стопами прижимаем мяч, руки вытянуты вдоль туловища, опираясь на руки, вытолкнуть таз вверх, задержаться в этом положении на 5-10 сек., вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление большой ягодичной мышцы, мышц спины, живота, руки.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ:

· Устранение застойных явлений в брюшной полости, нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта.

· Профилактический эффект при явления поясничного остеохондроза (вне обострений).

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче:

  1. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  2. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  3. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  4. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  5. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  6. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  7. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади
  8. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  9. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  10. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  11. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  12. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  13. Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх
  14. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  15. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  16. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.