<<
>>

Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU

И.п.

– лёжа животом на BOSU, ноги согнуты, руки вытянуты вперёд.

1-2 – поднять ноги вверх;

3-4 – развести колени в стороны;

5-6 – вернуться в и.п.

Выполнить упражнение 12-16 раз.

Упражнение направлено на укрепление ягодичной мышцы, широчайшей мышцы спины.

Методические указания: одновременно напрягать мышцы живота, спины. В ходе выполнения упражнения голову не запрокидывать назад.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU:

  1. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  2. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  3. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  4. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  5. Упражнение 45. Скручивание туловища из и.п. лёжа животом на BOSU
  6. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  7. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  8. Упражнение 51. Разведение гантелей лёжаспиной на BOSU
  9. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  10. Упражнение 52. Французский жим лёжа спиной на BOSU
  11. Упражнение 40. Сгибание и выпрямление ног сидя на BOSU
  12. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  13. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  14. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  15. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  16. Упражнение 38.Подъём прямой ногисидя на BOSU