<<
>>

Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, фитбол прижимаем пятками к бёдрам, руки вдоль туловища;

1-2 – опустить колени вправо;

3-4 вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, растяжение пояясничного отдела позвоночника.

Методические указания:

Во время поворота коленей удерживать плечи прижатыми к полу

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.:

  1. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  2. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  3. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  4. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  5. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  6. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  7. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  8. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  9. Упражнение 52. Французский жим лёжа спиной на BOSU
  10. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади