<<
>>

Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU

И.п.

– лёжа спиной на BOSU, руки за голову, стопы на ширине плеч и колени согнуты, спина прижата к BOSU.

1-2 – напрячь ягодичные мышцы и вытолкнуть таз наверх;

3-4 – вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, задней поверхности бедра, улучшает баланс и координацию.

Методические указания: подбородок прижать к груди, голову назад не запрокидывать, ягодицы максимально напряжены.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU:

  1. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  2. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  3. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  4. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  5. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  6. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  7. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  8. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  9. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  10. Упражнение 52. Французский жим лёжа спиной на BOSU
  11. Упражнение 38.Подъём прямой ногисидя на BOSU
  12. Упражнение 45. Скручивание туловища из и.п. лёжа животом на BOSU