Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх

И.п. – лёжа спиной на BOSU, руки за голову, стопы на ширине плеч и колени согнуты, туловище параллельно полу.

1-2 – поднять ногу вертикально вверх и потянуться носком в потолок;

3-4 – вернуться в и.п

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, задней поверхности бедра, улучшает баланс и координацию.

Методические указания:подбородок прижать к груди, голову назад не запрокидывать, ягодицы максимально напряжены.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием ЧСС

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Индивидуальная карта здоровья

.

Определение показателей здоровья индивида

Показатели здоровья индивида отражают функциональные возможности организма приспосабливаться к изменяющимся условиям внутренней и внешней среды. Центральным понятием в решении задач оценки, развития и сохранения здоровья студента является «индивидуальная карта здоровья» - психофизиологический портрет индивида, в основе которого лежит многокомпонентное описание устойчивых и динамичных особенностей организма.

Первый уровень рассмотрения здоровья и условий жизни, определение факторов риска.

Второй уровень – антропометрическое обследование, дающее представление о количественных характеристиках соматической компоненты здоровья.

Третий уровень – показатели физической подготовленности студента и оценка его функциональных возможностей.

Четвёртый уровень – оценка эмоционального статуса студента, выявление его склонностей и интересов.

«Индивидуальная карта здоровья студента» заполняется на протяжении всех лет обучения и обеспечивает систему непрерывного многопараметрического контроля уровня здоровья и физической подготовленности студента, а также индивидуально ориентированных мероприятий для укрепления и сохранения здоровья в процессе получения высшего образования.