<<
>>

Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх

И.п. – лёжа спиной на BOSU, руки за голову, стопы на ширине плеч и колени согнуты, туловище параллельно полу.

1-2 – поднять ногу вертикально вверх и потянуться носком в потолок;

3-4 – вернуться в и.п

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, задней поверхности бедра, улучшает баланс и координацию.

Методические указания:подбородок прижать к груди, голову назад не запрокидывать, ягодицы максимально напряжены.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Распределение аэробных нагрузок по зонам интенсивности с использованием ЧСС

Зона интенсивности % от макс. ЧСС Предельная продолжительность нагрузки (мин) Вид энергообеспечения Методические указания
Максимальной аэробной мощности 96-100 3-10 Мышечный гликоген Используется на спортивных тренировках
Околомаксимальной аэробной мощности 90-95 10-30 Мышечный гликоген, жиры и глюкозакрови Используется в работе хорошо подготовленных
Субмаксимальной аэробной мощности 80-89 30-110 Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови Используется для развития общей выносливости, укрепления ССС
Малой аэробной мощности 67 180 Мышечный гликоген, жиры и глюкозакрови Используется для лиц имеющих отклонения в состоянии здоровья и снижения жирового компонента массы тела

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Индивидуальная карта здоровья

Показатели Уровень показателей и баллы
1 семестр 2 семестр 3 семестр 8 семестр
Физиологические показатели
1 ЧСС в покое, уд/мин
2 АД в покое.

мм рт.ст.

3 Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек.,мин.
4 ЖЕЛ
5 Жизненный показатель ЖЕЛ/массу тела (мл/кг)
6 Проба Генчи
7 Проба Штанге
8 Проба Ромберга
9 Тест Яроцкого
Двигательные качества
Скоростно-силовая выносливость
1 12 мин.
тест Купера
2 Бег 2000м.
3 Приседания за 10с (кол-во раз)
Силовая выносливость
1 Подтягивания (кол-во раз)
2 Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа (кол-во раз)
Координационные способности
1 Челночный бег 3х10; 4х10
2 Метание мяча в цель
3 Подскоки из и.п. стоя на возвышении
Гибкость
1 Наклон спины назад, см
2 Наклон туловища вперёд, см
3 Тест «мост»
Образ жизни
1 Закаливание
2 Вредные привычки
3 Качество питания
Эффективность работы иммунной системы
1 Кол-во простудных заболеваний
2 Наличие хронических заболеваний

.

Определение показателей здоровья индивида

Показатели здоровья индивида отражают функциональные возможности организма приспосабливаться к изменяющимся условиям внутренней и внешней среды. Центральным понятием в решении задач оценки, развития и сохранения здоровья студента является «индивидуальная карта здоровья» - психофизиологический портрет индивида, в основе которого лежит многокомпонентное описание устойчивых и динамичных особенностей организма.

Первый уровень рассмотрения здоровья и условий жизни, определение факторов риска.

Второй уровень – антропометрическое обследование, дающее представление о количественных характеристиках соматической компоненты здоровья.

Третий уровень – показатели физической подготовленности студента и оценка его функциональных возможностей.

Четвёртый уровень – оценка эмоционального статуса студента, выявление его склонностей и интересов.

«Индивидуальная карта здоровья студента» заполняется на протяжении всех лет обучения и обеспечивает систему непрерывного многопараметрического контроля уровня здоровья и физической подготовленности студента, а также индивидуально ориентированных мероприятий для укрепления и сохранения здоровья в процессе получения высшего образования.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх:

  1. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  2. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  3. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади
  4. Упражнение 38.Подъём прямой ногисидя на BOSU
  5. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  6. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  7. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  8. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  9. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  10. Упражнение 29.Наклон туловища в сторону с поднятой рукой вверх
  11. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU