<<
>>

Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.

И.п.- лёжа на боку на полу с выпрямленными ногами, одной ногой поднятой на мяч, другая на полу.

Одна рука согнута под головой, другая перед грудью.

Прижимая мяч к полу, другую ногу максимально поднимем вверх.

Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бёдер.

Методические указания:

Сохранять и.п. туловища, напрягать мышцы спины, не поднимать плечи во время выполнения упражнения.

<< | >>

Еще по теме Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.:

  1. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  2. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  3. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  4. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  5. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  6. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади
  7. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  8. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  9. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  10. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  11. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  12. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  13. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  14. Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх