Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
И.п.- лёжа на боку на полу с выпрямленными ногами, одной ногой поднятой на мяч, другая на полу.
Одна рука согнута под головой, другая перед грудью.Прижимая мяч к полу, другую ногу максимально поднимем вверх.
Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бёдер.
Методические указания:
Сохранять и.п. туловища, напрягать мышцы спины, не поднимать плечи во время выполнения упражнения.