<<
>>

Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.

И.п.

– лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, фитбол прижимаем пятками к бёдрам, руки вдоль туловища;

1-2 – поднять таз вверх, напрягая мышцы живота;

3-4 вернуться в и.п.

Упражнение выполнить 15-20-25 раз

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, растяжения мышц спины.

Методические указания:

Подъём таза осуществлять на выдохе, стараться , удерживать плечи и голову прижатыми к полу.

<< | >>

Еще по теме Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.:

  1. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  2. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  3. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  4. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  5. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  6. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  7. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  8. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  9. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади
  10. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  11. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  12. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  13. Упражнение 52. Французский жим лёжа спиной на BOSU
  14. Упражнение 45. Скручивание туловища из и.п. лёжа животом на BOSU
  15. Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх
  16. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  17. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  18. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  19. Упражнение 30. Шаг с прогибанием туловища
  20. Упражнение 29.Наклон туловища в сторону с поднятой рукой вверх