Упражнение «Я» — напарник»

Упражнение выполняется в течение 45 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, ручку или каран­даш.

I стадия — 15 минут.

Предлагается написать важные на взгляд участников тренинга психи­ческие свойства человека, которого они хотели бы видеть в качестве сво­его напарника при выполнении оперативно-служебных или служебно-босвых задач.

II стадия — 15 минут.

Из своего коллектива необходимо выбрать напарников, которые дол­жны оценить предложенные им психологические свойства и то, насколько партнер соответствуют этим качествам.

III стадия — 15 минут.

Задаются вопросы на профессиональные темы. Каждый участник дол­жен по возможности более точно ответить на вопросы о том, как в той или иной ситуации поступил бы его партнер.

Например: каким образом поступил бы напарник, если бы была не­обходимость идти на переговоры с террористами, задерживающими за­ложников? Каким оружием предпочитает пользоваться в боевых усло­виях? Какую предпочел бы тактику действий, оказавшись в окружении? И т.д.

IV стадия — 15 минут.

Напарник сообщает, насколько точны были ответы его коллеги. Упражнение может продолжаться при ролевой замене его участни­ков.

Психотехническое упражнение «Конфликт без эмоций»

Психотехника выполняется в течение 40 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул и сесть напротив партнера.

В процессе занятий могут использоваться стандартные ситуации из служебной практики сотрудников специальных подразделений. Суть пси­хотехники заключается в том, что обучающиеся садятся друг против друга и проговаривают попеременно монолог друг другу. В результате сотруд­ники улучшают уровень самоконтроля за возможными проявлениями агрессии и неоправданным насилием.

I стадия — 5 — 7 минут.

Словесное пожелание всевозможных благ и поздравлений партнеру (при этом возможно представлять, что у партнера какая-либо торжественная дата — день рождения, свадьба, рождение ребенка и т.п.). Партнер должен наблюдать за ходом своих мыслей, не проявляя никаких эмоций.

II стадия —5 — 7 минут.

Словесное оскорбление партнера. При этом оскорбляющий должен абстрагироваться от своих слов (представлять, что их произносит другой человек). Оскорбляемый, наблюдая за ходом своих мыслей, не проявля­ет никаких эмоций (может представить оскорбителя больным челове­ком, вызвать в себе чувства сострадания и жалости).

III стадия — 5 — 7 минут.

Партнеры, поменявшись ролями, выполняют I стадию.

IV стадия — 5 — 7 минут.

Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 11 стадию.

V стадия — 10—12 минут. Обсуждение итогов.

Психотехническое упражнение «Наблюдение за дыханием»

Психотехника выполняется в течение 70 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул и принять удобную позу.

Психотехника включает семь основных стадий продолжи­тельностью по 10 минут каждая:

- счет каждого вдоха и выдоха до 10; повторение счета до удержания внимания на дыхании;

- счет только выдохов до 10; повторение счета до удержания внима­ния на дыхании;

- слежение за дыханием с удержанием внимания на слове «один»;

- слежение за дыханием с удержанием внимания на собственном имени;

- слежение за дыханием с удержанием внимания на мыслях;

- сосредоточение внимания на кончике носа.

Во время дыхания позвоночник, шея и голова должны составлять прямую линию. Конечности нужно встряхнуть 7 или 8 раз, чтобы рассла­бить их. Тело по возможности также нужно расслабить. Необходимо мед­ленно и непрерывно выдохнуть вес содержимое легких через рот и мед­ленно вдохнуть воздух через нос. Повторить это упражнение 2—3 раза. При этом язык должен касаться неба, а глаза быть закрыты для сосредо­точения внимания только на дыхании. Все последующие вдохи и выдохи должны выполняться только через нос. Продолжительность как вдоха, так и выдоха равна 7 — 8 секундам.