Упражнение 33. Наклоны в сторону
1-2 – наклониться вправо, правой рукой потянуться влево, левой вправо;
3-4 – вернуться в и.п.
То же в др. сторону.
Упражнение выполнить 8-12 раз.
Упражнение направлено на растяжку боковых мышц, сгибающих туловища.
Методические указания:
В наклоне руки должны тянуться в противоположные стороны. Прогибание и выгибание спины снизят эффективность упражнения.
И.п. – стоя ноги вместе, руки за голову. 1-2- свести локти перед собой;3-4 – развести локти - прогнуться. Упражнение выполнить 12-16 раз. Упражнение направлено на растяжку мышц, сгибающих туловище, в положении стоя. Методические указания: Не забывайте напрягать ягодицы: это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника. |
|
Упражнение 34. Сведение согнутых рук
Упражнение 35. Наклоны и прогибания