§4. Мышечные блоки и зажимы. Релаксация.

Жизнь современного человека проходит в постоянном напряжении из-за сложной психологической обстановки. Все негативные воздействия окружающей среды оставляют свой след в теле человека, что усиливает психологическую усталость и приводит к формированию так называемых мышечных блоков или иначе - зажимов.

Александр Лоуэн разделил зажимы (блоки) по проявлениям:

· внутренние и внешние

· статические и динамические

Внешние возникают в костно–мышечной структуре. Внутренние, соответственно, внутри: в мышцах кишечника, желудка, на диафрагме и т.д.

Формируется зажим в результате появления на психическом плане устойчивого образования в виде защиты подсознания от какого–либо негативного воздействия извне. Достаточно иной раз бросить хлёсткое словечко «под руку», чтобы у человека в мышце на руке появился блок. А иногда это накапливается годами. Например, чувство долга, которое культивируется в нас с раннего детства («Ты должен!»), проецируется в зажим трапецеидальных мышц (область «плечи–шея»); искусственные (сдержанные или натянутые) улыбки – в зажим жевательных мышц на лице. И так – по всему телу.

Если внешних мышечных зажимов достаточно много, образуется «мышечный панцирь». Даже без особой физической нагрузки в течение дня, обладатель такого «богатства» к вечеру валится с ног обессиленным. И при этом удивляется, откуда берется такая усталость.

Неприятное последствие внутренних зажимов – сбой в работе внутренних органов и подсистем организма.

Одним из эффективных способов снятия мышечных блоков и зажимов является мышечная релаксация.

Ивакина Е.Н. приводит такое определение релаксации — метод воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния. Она заключается в резком сокращении определенной группы мышц с последующим длительным и как можно более полным расслаблением [13].

С.Ю. Головин дает другое определение релаксации — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности. Релаксация - один из вспомогательных приемов тренировки спортивной, тренировки автогенной, логопедической работы и пр. Эффект релаксации применяется как отдельный элемент в психотерапии - в тренировке автогенной, терапии двигательной, в вариантах со связью обратной биологической [8].

Рассмотрим физиологические основы релаксации. В ходе ее достигается так называемое трофотропное состояние, характеризующееся общим понижением психофизиологической активности, хотя человек продолжает бодрствовать.

Нервная система человека состоит из двух основных подсистем – центральное нервной системы и периферической нервной системы (соединяющей центральную нервную систему со всеми органами и конечностями). Периферическая нервная система, в свою очередь подразделяется на соматическую (обеспечивающую движение конечностей за счет расположения в скелетных мышцах, коже, суставах) и вегетативную (управляющую функционированием внутренних органов, желез, лимфатических и кровеносных сосудов), поддерживающую постоянство внутренней среды организма и управляющую приспособительными реакциями.

В задачу вегетативной нервной системы входит изменение тонуса органов. Из-за способности нервного волокна действовать в одном направлении (либо на понижение тонуса, либо на его повышение), вегетативная нервная система образует два отдела – симпатическую и парасимпатическую системы.

Симпатическая нервная система активизируется при стрессовых реакциях типа «сражаться-убегать». Она связана с большинством органов человека, усиливает окислительные процессы, как следствие – возрастает потребление питательных веществ органами, усиливает дыхание и сердцебиение, что увеличивает количество кислорода, поступающего к мышцам.

В книге «Мозг, разум и поведение» приводится четкое описание происходящих под воздействием симпатической нервной системы изменениях:

· расширение зрачков – для большего пропускания света;

· возрастает частота и мощь сердцебиения – для усиления общего кровотока;

· кровь отливает от кожи и внутренних органов к мышцам и мозгу;

· ослабление моторики желудочно-кишечной системы приводит к замедлению процессов пищеварения;

· расслабление мышц, расположенных вдоль воздушных путей, позволяет увеличить частоту дыхания и усилить газообмен;

· из клеток печени и жировой ткани отдается больше жирных кислот и глюкозы, которые служат источниками энергии;

· снижение выработки инсулина поджелудочной железой приводит к увеличению уровня глюкозы в крови (мозг не требует инсулина для утилизации сахара крови).

Парасимпатическая нервная система выступает в роли охранной системы – при активизации этого отдела, энергия организма направляется на исцеление и восстановление органов.

Как отмечают Ф.Блум, А.Лейзерсон, Л.Хофстедтер в своей книге, преобладание парасимпатической активности создает условия для отдыха и восстановления организма. В крайнем проявлении парасимпатическая активация напоминает состояние покоя, наступающее после сытной еды. Происходят следующие изменения:

· приток крови к пищеварительному тракту – ускоряется продвижение пищи через кишечник и усиливается секреция пищеварительных ферментов;

· частота и сила сердечных сокращений снижается,

· зрачки сужаются;

· просвет дыхательных путей уменьшается, возрастает образование слизи в них [32].

Мышечный тонус прямо связан с уровнем активности сердечнососудистой и центральной нервной системы, его снижение ведет к радикальным изменениям в состоянии обеих систем. С точки зрения психофизиологии во время выполнения релаксационных упражнений мы добиваемся преобладания активности парасимпатической нервной системы, позволяет нам определить физиологические признаки релаксации:

· снижение частоты и силы сердцебиения;

· снижение частоты дыхания;

· теплота в конечности (с последующим ощущением замерзания);

· повышенное слюноотделение;

· сухость стоп и ладоней;

· уменьшается давление крови;

· снижается уровень активации коры больших полушарий.

В результате человек испытывает состояние успокоения, на фоне которого, во-первых, начинают восстанавливаются силы, во-вторых, возможно перейти к другим состояниям сознания, в первую очередь - медитации.

Медитация - особое состояние сознания, которое характеризуется предельной сосредоточенностью на одном явлении или мысли. По современным представлениям, медитация полезна, потому что она тренирует внимание, увеличивает контроль над мыслительной деятельностью и эмоциями, способствует физической релаксации и восстановлению ресурсов [35].

По совокупности данных, полученных при изучении изменений в характере биоэлектрической активности мозга в процессе медитации, отмечается следующая последовательность событий:

1. В начале медитации возрастает амплитуда альфа-ритма, но на этом фоне нередко возникают периоды депрессии альфа-ритма.

2. По мере углубления состояния появляются тета-разряды, часто перемежающиеся с альфа, особенно у индивидов с ярким медитативным опытом.

3. В глубокой медитации наблюдается высокочастотная низкоамплитудная активность в диапазоне 20-40 гц.

4. В конце медитации даже при открытых глазах доминирует альфа-ритм [25].

На основании полиграфической регистрации физиологических показателей ряд исследователей утверждает, что медитация характеризуется более низким уровнем бодрствования по сравнению с состоянием релаксации. При этом, согласно принятым в психофизиологии представлениям, высокоамплитудный альфа-ритм с тенденцией к урежению должен отражать состояние релаксации, пониженный уровень бдительности, однако для состояния медитации это оказывается неверным.

Важно подчеркнуть, что в процессе медитации достигается своеобразная «пустота» сознания - состояние, которое не поддается вербализованному описанию. До формирования современных представлений о разных типах мышления медитационная практика представлялась мистической.