Приложение 5 Анкета «Ежедневная обратная связь»

1.

2. Оцените по 10-балльной шкале, где 10 самая высокая оценка, насколько

Вам понравился сегодняшний день тренинга:

Какой блок произвел наибольшее впечатление? Почему?

3. Какая часть работы показалась Вам не особенно удачной? Почему?

4.

Программа тренинга прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона для детей с заболеваниями дыхательных путей, ЖКТ, с сердечно-сосудистой и ортопедической патологией

В.Л. Зиневич, педагог-психолог 1-й категории РУП «Детский реабилитационно­оздоровительный центр «Ждановичи»

Аннотация

Большинство отрицательных эмоций, связанных с переживанием негативных последствий катастрофы на Чернобыльской АЭС, отражаются на физическом самочувствии детей, проживающих на загрязненных радионуклидами территориях, а в частности - на функционировании их мышечной системы. В детском реабилитационно-оздоровительном центре «Ждановичи» проводится тренинг прогрессивной мышечной релаксации, в основе которого лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп. Этот тренинг способствует снижению эмоционального дискомфорта путем снятия мышечного напряжения.

Ключевые слова: ДЕТСКИЙ РЕАБИЛИТАЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР, ПРЕОДОЛЕНИЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, СНЯТИЯ НЕГАТИВНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНО-МЫШЕЧНОГО ПАНЦИРЯ, ТРЕНИНГ ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ.

Основы прогрессивной мышечной релаксации еще в 1929 году описал в своей книге «Прогрессирующая релаксация» Эдмунд Джекобсон. Он, опираясь на результаты экспериментов, доказал, что эмоциональные реакции выплескиваются в

77

тело в виде мышечного напряжения. Чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено напряжение скелетной мускулатуры. Например, переживаемые состояния депрессии связаны с непроизвольным напряжением дыхательной мускулатуры; при ощущении эмоции страха имеет место спазм речевых мышц, известный многим под названием «ком в горле». Эти реакции обусловлены наличием так называемых кортико-мышечных связей. Избыточное напряжение коры головного мозга приводит к немедленной реакции возбуждения мышц. Есть и обратная связь - расслабленные мышцы формируют условия для торможения деятельности клеток коры головного мозга. Как напряжение мышц, так и их расслабление часто приводит к поддержанию патологических процессов в органах. Так, например спазм мышц усиливает дыхательную недостаточность при бронхиальной астме, поддерживает повышенное артериальное давление и т.д. Расслабление мышц усиливает ферментопатию, поддерживает ночной энурез и т.д.

Выявив подобные закономерности, можно блокировать все возможные отрицательные эмоции простым расслаблением соответствующих мышц. Поскольку такое состояние достигается с помощью произвольного внушения, необходимы предварительные тренировки по достижению сознательного контроля над определенными группами мышц.

В основе тренинга прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица: б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы).

Данный тренинг позволяет с помощью регулярных тренировок выработать навык и использовать его для преодоления психоэмоционального напряжения и снятия негативного эмоционально-мышечного панциря, раздражительности.

За период с мая по сентябрь 2008г. в тренинговых занятиях по данной методике на базе РУП «ДРОЦ «Ждановичи» были проведены занятия среди детей с заболеваниями сердечнососудистой, нервной и другими системами. В тренингах, под наблюдением медиков, приняло участие 78 детей. Каждый ребенок посетил от 5 до 8 занятий продолжительностью 45 минут. В начале цикла занятий и в конце измерялись: частота пульса, артериальное давление, частота дыхания, оценивалось общее состояние. Анализ данных измерений позволил выявить у 95% детей положительную динамику, которая выразилась в снижении интенсивности физиологических функций (нормализовалась частота пульса, артериальное кровяное давление и частота дыхания, отмечается снятие спазма в бронхах). При этом следует заметить, что у 60% детей наблюдалась выраженная положительная реакция, у 35 % детей наблюдалась положительная реакция и лишь у 5% динамика не проявилась.

Программа тренинга прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона

78

Цель тренинга: Выработка и использование навыка преодоления психоэмоционального напряжения и снятия негативного эмоционально-мышечного панциря, раздражительности

Конечная цель тренинга: Обучение методу прогрессивной мышечной релаксации Джекобсоиа.

Задачи тренинга:

1. Расширение знания участников тренинга о способах психической саморегуляции

2. Способствовать формированию навыков произвольной саморегуляции

3. Создание условий для достижения полного телесного расслабления

4. Научить распознавать состояния напряжения и расслабления всех скелетных мыши

Категория участников: Тренинг прогрессивной мышечной релаксации

Э.Джекобсона предназначен для детей среднего и старшего школьного возраста. Состав групп:

■ Оптимальная численность 10-15 человек.

■ Предпочтительно проводить занятия с разнополой группой, по достаточно допустимы и гомогенные группы.

■ Желательно включать в группу участников с небольшой разницей в возрасте. Место проведения: Широкое, просторное помещение, школьная аудитория. Необходимое оборудование: Спортивные маты, гимнастические коврики,

проигрыватель CD-дисков для музыкального сопровождения.

Форма проведения: Групповые занятия.

Рекомендуемая частота занятий: Ежедневно.

Количество занятий: 10 занятии по 30-40 минут

Преимущество метода прогрессивной мышечной релаксации (П.М.Р.) заключается в его гибкости. Обучаемый может использовать либо всю систему для общего расслабления тела, или же выбрать одну - две группы мышц, которые кажутся наиболее напряженными. Это, очевидно, сокращает период времени, необходимый для выполнения упражнений, и придает методу П.М.Р. симптоматически направленный характер, что может оказаться весьма ценным. Процесс обучения релаксации проводится в три этапа.

На первом этапе обучаемый, лежа на спине, сгибает и разгибает руки в локтевых суставах, резко напрягая мышцы рук. Затем следует быстрое расслабление

— руки должны свободно падать. Упражнение повторяется несколько раз. Задача заключается в том, чтобы научить человека осознавать и чувствовать даже слабое мышечное напряжение, а также обучить целенаправленному расслаблению мышц- сгибателей (бицепсов). В процессе тренировки обучаемому можно предложить «максимально напрячь» мышцы; затем после расслабления снова «напрячь мышцы вполсилы», затем «в четверть силы от максимального усилия» до тех пор, пока человек не научится напрягать свои мышцы по желанию с любой интенсивностью. После этого продолжаются тренировки в напряжении и расслаблении остальных поперечно-полосатых мышц: шеи. туловища, плечевого пояса, ног. а позднее мышц лица. глаз, языка и гортани. Основное внимание при обучении на данном этапе должно уделяться осознанию чувства самого слабого и самого сильного мышечного напряжения.

Второй этап обучения связан с более тонкой, дифференцированной релаксацией, когда обучаемый в положении сидя расслабляет ту мускулатуру, которая не участвует в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении и других занятиях. Всякий раз обучаемый должен расслабить именно те мышцы, напряжение которых является излишним в данном виде деятельности.

На третьем этапе обучаемому ставится следующая задача: повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, других отрицательных эмоциях. В процессе занятий необходимо целенаправленно добиваться уменьшения, а затем и устранения подобных явлений. При этом человек может наблюдать, в свою очередь, как происходит значительное снижение негативных эмоциональных переживаний. В соответствии с принципом обратной связи при снятии напряжения дыхательных мышц пропадает депрессивное состояние психики: при снятии спазма речевых мышц, артикуляции и фонации уходит эмоция страха и так далее.

В дальнейшем человек, если он имеет то или иное заболевание, может купировать симптомы болезни с помощью дифференцированной мышечной релаксации. Можно научиться снимать у себя все возможные невротические проявления в стрессовых ситуациях, мысленно представляя их и одновременно вызывая расслабление мышц организма. Точно таким же образом спортсмены могут научиться снимать у себя предстартовую лихорадку, ораторы — страх перед выступлением в большой аудитории, супруги — тревогу по поводу неудачного полового акта и так далее.

Диапазон применения данного метода очень широк.