РЕЛАКСАЦИЯ (МИОРЕЛАКСАЦИЯ)

Чаще этот термин (о лат.: relaxatio - ослабление) употребляется в значении произвольного расслабления скелетных мышц тела; реже - в значении умственного расслабления.

В бодрствующем состоянии, даже если человек лежит и ничего не делает, многие его скелетные мышцы напряжены и поэтому посылают нервные импульсы в мозг.

Для снятия подобной конкуренции источников информации, для активизации источников пси-информации и используют метод релаксации - расслабление мышц и уменьшение потока нервных импульсов в мозг. Обычно это достигается методом самовнушения (см. Автогипноз, Медитация).

Техника релаксации используется в практике парапсихологии иногда параллельно с кристаллосозерцанием, иногда как составная часть ганцфельд-методики для достижения сенсорной депривации, что, в свою очередь, используется при медитации.

Вот какое упражнение для этой цели предлагает один из учебников по парапсихологии: «В то время как мы остаемся в положении лежа, позволяем нашему телу полностью «падать»; это означает, что мы расслабляем его настолько, насколько можем. Для этого мы проверяем каждую отдельную группу мускулов, каждую отдельную часть тела на его расслабление следующим образом.

Полностью расслабимся - правый большой палец. левый большой палец (наши мысли направлены соответственно к называемым членам и «путешествуют» затем дальше). правый указательный палец. левый указательный палец. правый средний палец. левый средний палец. безымянный левый палец. правый. левый мизинец. правый. вся левая кисть расслаблена. вся правая. вся левая рука. вся правая.

Правая стопа расслаблена. левая стопа. правая нога. левая. голова. лицо. (оно должно быть действительно расслаблено). шея. затылок. грудь. спина. низ живота. область почек. таз.

Все наше тело расслаблено. все органы. мускулы и сухожилия. кости и спинной мозг. кровь и кровеносные сосуды. нервы. железы. сердце. мозг. (сердце и мозг расслабим еще раз и особенно интенсивно).

Все клетки нашего тела расслаблены. они гармонизируют с колебаниями свободной космической энергии.

Упражнение можно назвать успешным тогда, если мы в части тела, на которую как раз были направлены наши мысли, ощущаем тепло и тяжесть.

Это упражнение расслабления мы проделываем ежедневно один или два раза, после пробуждения или перед отходом ко сну. Проделываем его так долго, пока не почувствуем, что наше тело как бы больше не существует» (50-49). (Два примечания: не удивляйтесь, что Вам рекомендуют расслаблять не только мышцы, но и мозг, и клетки, и железы - все правильно, ибо это упражнение не только на миорелаксацию, но и на релаксацию всего организма; в инструкции особенно важны последние слова - они критерий успеха.)

Поскольку техника релаксации является важным элементом и для достижения гипнотического транса, и для достижения медитативного транса, и для введения человека в гипнотический сон, мы приведем описание еще одной техники:

«Лягте на кровать (диван, пожалуй, окажется маловат), удостоверьтесь, что вам ничто не мешает.

Если нельзя выключить кондиционер, не беда - скоро вы научитесь не обращать на него внимания. Начинайте с пальцев ног и не спеша продвигайтесь к голове, напрягая все группы мышц на вздохе, считая до пяти. Потом на выдохе, опять же считая до пяти, полностью расслабляйтесь.

Медленно, тщательно напрягите пальцы ног, а потом полностью их расслабьте. Затем проделайте то же самое с мышцами ступней. Переходите к лодыжкам, икрам, коленям, бедрам, тазу, талии, верхней части туловища. Не спешите, полностью сосредоточивайтесь на сокращении и расслаблении группы мышц каждой зоны. Дышите ровно и глубоко,

следите за тем, чтобы вдох соответствовал напряжению, а выдох - расслаблению мышц. С каждым выдохом внушайте: совершенно расслаблен (а)».

Ощутив полное расслабление в той или иной области вашего тела, постарайтесь забыть о ней и переходите к следующей. Некоторые зоны будут поддаваться расслаблению труднее, чем остальные, - поработайте над ними особенно старательно. Расслабленные зоны должны казаться тяжелыми, размякшими. Расслабьте пальцы рук, затем ладони. Перейдите к запястьям, предплечьям, локтям, плечам. Не упустите из виду отдельные мускулы между плечами и шеей. Представьте их себе мысленно и добейтесь расслабления. Уделите особое внимание зоне плеч и шеи - это традиционные очаги повышенной напряженности. Сосредоточьтесь на шее, начинайте снизу, из точки между лопаток, и продвигайтесь вверх к основанию черепа.

Постарайтесь расслабить и голову, начав с мышц, на которых она держится. Расслабьте челюсти, губы, глаза и особенно лоб. Надо почувствовать во всем теле такую неимоверную тяжесть, что попытка пошевелиться показалась бы чем-то трудноосуществимым.

Расслабив тело, переключитесь на сознание. Постарайтесь не думать ни о чем. Дышите легко, вообразите, что вы попали в какое-то удивительное место - царство совершенства, гармонии. Попытайтесь вызвать в голове образ этого места - представьте голубое небо, легкие белые облака. Постарайтесь услышать журчание ручья, шорох ветра, пение птиц. Вообразите горы, луг, водопад. Полюбуйтесь на птиц, на прекрасные цветы, на грациозных антилоп. Всякий раз, делая это упражнение, возвращайтесь в эту чудесную страну.

Некоторые предпочитают созерцать какой-то успокаивающий цвет, длинную дорогу, лестницу, ведущую вниз или вверх. Они стараются раствориться в этом цвете, в нежной зелени луговой травы, в голубизне неба, на котором ярко светит солнце. Выбирайте то, что вам больше всего по душе, и забудьте окружающую реальность. В процессе обучения расслаблению порой имеет смысл обращать внимание на те чувства, которые сопровождают этот процесс. Не нарушая созданную вами атмосферу, постарайтесь запомнить, какие ощущения вы испытывали в расслабленном состоянии, вспомните тяжелую челюсть, словно налитые свинцом пальцы рук и ног, еще раз ощутите себя растворяющимся в синеве или зелени. Не забывайте об этих ощущениях. Постепенно вы научитесь без труда вызывать их и через них расслабляться в считанные минуты. Но сначала надо овладеть искусством медленного, неторопливого входа в такое состояние. В нем вы ощутите покой и безмятежность.

Задача методики расслабления - помочь вашему мозгу достичь «состояния альфа», когда мозг функционирует с частотой от 8 до 13 циклов в секунду, сохраняя режим бодрствования, в отличие от «состояния бета», когда мозг работает в диапазоне 13-30 циклов. Каждый из нас часто испытывает «состояние альфа» - например, в минуты перед сном.

Разумеется, в технике расслабления допустимы различные вариации. Можно попробовать расслабиться, сидя на стуле, в начале вечера, перед заходом солнца или за рабочим столом - в минуты, когда вы достигли наибольшего напряжения. Можно воспользоваться специальными расслабляющими аудио- и видеокассетами. Главное - уметь расслабляться, и не столь уж важно, каким конкретным способом вы этого добиваетесь. Найдите наиболее удобный способ расслабления и почаще пользуйтесь им» (11-384).

Для начинающих иногда предлагают релаксацию по типу «контрастного душа»: вначале такие-то мышцы напрячь, а потом их расслабить. Цель - почувствовать, что есть «состояние расслабленности».

При достаточно интенсивных тренировках можно выработать у себя способность расслабляться буквально за несколько секунд в различных ситуациях (что, например, важно в спорте).

Достигнуть миорелаксации можно и не вербальным (словесным), а химическим способом - использованием лекарственных средств миорелаксантов, которые применяются не только в медицине, но и для достижения наркотического транса.

Для достижения умственной релаксации используют метод «черного квадрата небытия», когда необходимо очистить свое сознание от «посторонних мыслей», которые при их появлении отправляются в этот «черный квадрат небытия» (см. также Сознания инактивация).