<<
>>

2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника

Функциональные нарушения осанки – это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями ОДА (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др.

Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба.

Рекомендованы:упражнения у вертикальной плоскости для воспитания правильной осанки: укрепление «мышечного корсета», упражнения для мышц спины, брюшного пресса, пояснично-подвздошных и мышц ягодичной области в положении разгрузки позвоночника (лежа, коленно-кистевом). Специальные корригирующие симметричные гимнастические упражнения. Корригирующая гимнастика у вертикальной плоскости, с гимнастической палкой. Дыхательные статические и динамические упражнения, релаксация. Вытяжение позвоночника лежа и полувиса. Плавание (брасс, кроль на спине). Циклические упражнения: ходьба, катание на коньках, на лыжах. Закаливание. Индивидуально дифференцированные ассиметричные упражнения (корригирующие ассиметричные упражнения должны подбираться врачом со строгим учетом локализации процесса и действия упражнений на кривизну позвоночника). См. табл. 19.

Таблица 19

Примерный комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника

№ п/п Содержание Кол-во
1 2 3
1 И. п. — стоя, руки за голову.

1- поднять плечи;

2- опустить плечи, темп медленный, дыханиеравномерное.

4-8 раз
2 И. п. — стоя, руки вперед.

1- поворот влево;

2-и.п.;

3-поворот вправо;

4-и.п.

4-8 раз
3 И. п. — стоя, руки в стороны.

1-2 - руки на пояс, небольшой наклон туловища и головы вниз;

3-4 – и.п.

6-8 раз
4 И. п. — то же.

1- наклон к правому бедру — выдох.

2- и. п. — вдох, то же к другой ноге, темп средний,дыхание свободное.

6-8 раз
5 И. п. — стоя, руки «в замок».

1- наклон вправо;

2- и.п.;

3- наклон – влево;

4- и.п.

6-8 раз

Продолжение таблица 19

1 2 3
6 И. п. — стоя, руки на поясе.

1- наклон влево, правая рука вверх;

2- вернуться в и.п.;

3- наклон вправо, левая рука вверх;

4- вернуться в и.п.

6-8-10 раз
7 И. п. — то же.

1- свести локти вперёд, наклон головы вниз;

2 – вернуться в и.п.;

3 – свести локти сзади, голова наверх;

4 – вернуться в и.п..

6-8-12 раз
8 И. п. — стоя — руки сзади «в замок».

1- прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены — выдох

4-6 раз
9 И. п. — стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться — руки к плечам, лопатки соединить, темп средний 4-8 раз
10 И. п. — стоя, руки на поясе.

1-наклон вперед, при этом плечи и локти вперед, голову опустить — выдох.;

2-прогнуться, поднять голову, посмотреть вперёд — вдох;

3-4 –и.п. то же, темп медленный.

6-8 раз
11 Выпрямиться — сесть, темп средний. 8-10 раз
12 И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо, темп средний. 6-8 раз
13 И. п. — лежа на животе.

1-прогнуться, лопатки соединить;

2- вернуться в и., темп медленный.

8-10 раз
14 И. п. — лежа, руки в стороны.

1-прогнуться — руки развести в стороны;

2-и.п., темп средний.

6-8 раз
15 И. п. — лежа,

1-упор руками — прогнуться;

2- вернуться в и. п., темп средний.

6-8 раз
16 И. п. — сидя, руки за голову, повороты влево-вправо, при этом левым локтем достать левое колено, правым — правое, темп средний. 6-8 раз
17 И. п. — сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног, темп средний. 4-6 раз
18 И. п. — сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону, темп средний. 4-6 раз
19 И. п. — стоя на коленях. Прогнуться, темп средний. 6-8 раз
20 И. п. — стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. Темп средний.
21 И. п. — стоя на пятках. Выпрямиться — руки в стороны; вернуться в и. п. Темп средний. 4-6 раз
22 И.п. – стоя, руки в стороны.

1-2-Повороты вправо-влево.

8-10 раз
23 Упр. «кошечка». Темп средний. Дыхание не задерживать. 4-6 раз
24 Встать — лечь. 6-8 раз
25 И. п. — стоя, руки на поясе.

1-наклон вниз, руками коснуться пола;

2- и.п., темп средний, дыхание свободное.

6-8 раз

Противопоказаны:Бег. Прыжки. Висы. Скручивание позвоночника. Строго индивидуально наклоны, повороты туловища и ассиметричные упражнения.

При остеохондрозе рекомендованыупражнения на расслабление мышц спины, поясничной, ягодичной области, ног, шейного отдела позвоночника из и.п. лежа на спине или животе. Укрепление «мышечного корсета». Самомассаж, особенно в поясничной и крестцовой области.

Противопоказаны: упражнения со штангой, с резкими движениями, особенно маховые движения назад. Бег и прыжки. Борьба. Висы и упоры. Занятия аэробикой. Охлаждение организма.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме 2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника:

  1. 2.9 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы стопы
  2. 2.2 Методика занятий при заболеваниях дыхательной системы
  3. 2.7 Методика занятий при заболеваниях мочеполовой системы
  4. 2.6 Методика занятий при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях обмена веществ
  5. 2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия)
  6. 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы
  7. 2.1 Методика занятийпри заболеваниях сердечно-сосудистой Системы
  8. 2.3 Физические упражнения при заболевании эндокринной системы
  9. Методика проведения практических занятий
  10. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
  11. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
  12. Методика проведения дефибрилляции при ФП.
  13. Методика визначення нервово-психічної стійкості, ризику дезадаптації при стресі «Прогноз» Баранова .
  14. Методика визначення нервово-психічної стійкості, ризику дезадаптації при стресі «Прогноз» Баранова
  15. Глава 10. Охрана злоровья граждан при занятиях физической культурой и спортом