2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника
Функциональные нарушения осанки – это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями ОДА (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др.
Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба.Рекомендованы:упражнения у вертикальной плоскости для воспитания правильной осанки: укрепление «мышечного корсета», упражнения для мышц спины, брюшного пресса, пояснично-подвздошных и мышц ягодичной области в положении разгрузки позвоночника (лежа, коленно-кистевом). Специальные корригирующие симметричные гимнастические упражнения. Корригирующая гимнастика у вертикальной плоскости, с гимнастической палкой. Дыхательные статические и динамические упражнения, релаксация. Вытяжение позвоночника лежа и полувиса. Плавание (брасс, кроль на спине). Циклические упражнения: ходьба, катание на коньках, на лыжах. Закаливание. Индивидуально дифференцированные ассиметричные упражнения (корригирующие ассиметричные упражнения должны подбираться врачом со строгим учетом локализации процесса и действия упражнений на кривизну позвоночника). См. табл. 19.
Таблица 19
Примерный комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника
№ п/п | Содержание | Кол-во |
1 | 2 | 3 |
1 | И. п. — стоя, руки за голову. 1- поднять плечи; 2- опустить плечи, темп медленный, дыханиеравномерное. | 4-8 раз |
2 | И. п. — стоя, руки вперед. 1- поворот влево; 2-и.п.; 3-поворот вправо; 4-и.п. | 4-8 раз |
3 | И. п. — стоя, руки в стороны. 1-2 - руки на пояс, небольшой наклон туловища и головы вниз; 3-4 – и.п. | 6-8 раз |
4 | И. п. — то же. 1- наклон к правому бедру — выдох. 2- и. п. — вдох, то же к другой ноге, темп средний,дыхание свободное. | 6-8 раз |
5 | И. п. — стоя, руки «в замок». 1- наклон вправо; 2- и.п.; 3- наклон – влево; 4- и.п. | 6-8 раз |
Продолжение таблица 19
1 | 2 | 3 |
6 | И. п. — стоя, руки на поясе. 1- наклон влево, правая рука вверх; 2- вернуться в и.п.; 3- наклон вправо, левая рука вверх; 4- вернуться в и.п. | 6-8-10 раз |
7 | И. п. — то же. 1- свести локти вперёд, наклон головы вниз; 2 – вернуться в и.п.; 3 – свести локти сзади, голова наверх; 4 – вернуться в и.п.. | 6-8-12 раз |
8 | И. п. — стоя — руки сзади «в замок». 1- прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены — выдох | 4-6 раз |
9 | И. п. — стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться — руки к плечам, лопатки соединить, темп средний | 4-8 раз |
10 | И. п. — стоя, руки на поясе. 1-наклон вперед, при этом плечи и локти вперед, голову опустить — выдох.; 2-прогнуться, поднять голову, посмотреть вперёд — вдох; 3-4 –и.п. то же, темп медленный. | 6-8 раз |
11 | Выпрямиться — сесть, темп средний. | 8-10 раз |
12 | И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо, темп средний. | 6-8 раз |
13 | И. п. — лежа на животе. 1-прогнуться, лопатки соединить; 2- вернуться в и., темп медленный. | 8-10 раз |
14 | И. п. — лежа, руки в стороны. 1-прогнуться — руки развести в стороны; 2-и.п., темп средний. | 6-8 раз |
15 | И. п. — лежа, 1-упор руками — прогнуться; 2- вернуться в и. п., темп средний. | 6-8 раз |
16 | И. п. — сидя, руки за голову, повороты влево-вправо, при этом левым локтем достать левое колено, правым — правое, темп средний. | 6-8 раз |
17 | И. п. — сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног, темп средний. | 4-6 раз |
18 | И. п. — сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону, темп средний. | 4-6 раз |
19 | И. п. — стоя на коленях. Прогнуться, темп средний. | 6-8 раз |
20 | И. п. — стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. Темп средний. | |
21 | И. п. — стоя на пятках. Выпрямиться — руки в стороны; вернуться в и. п. Темп средний. | 4-6 раз |
22 | И.п. – стоя, руки в стороны. 1-2-Повороты вправо-влево. | 8-10 раз |
23 | Упр. «кошечка». Темп средний. Дыхание не задерживать. | 4-6 раз |
24 | Встать — лечь. | 6-8 раз |
25 | И. п. — стоя, руки на поясе. 1-наклон вниз, руками коснуться пола; 2- и.п., темп средний, дыхание свободное. | 6-8 раз |
Противопоказаны:Бег. Прыжки. Висы. Скручивание позвоночника. Строго индивидуально наклоны, повороты туловища и ассиметричные упражнения.
При остеохондрозе рекомендованыупражнения на расслабление мышц спины, поясничной, ягодичной области, ног, шейного отдела позвоночника из и.п. лежа на спине или животе. Укрепление «мышечного корсета». Самомассаж, особенно в поясничной и крестцовой области.
Противопоказаны: упражнения со штангой, с резкими движениями, особенно маховые движения назад. Бег и прыжки. Борьба. Висы и упоры. Занятия аэробикой. Охлаждение организма.
Еще по теме 2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника:
- 2.9 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы стопы
- 2.2 Методика занятий при заболеваниях дыхательной системы
- 2.7 Методика занятий при заболеваниях мочеполовой системы
- 2.6 Методика занятий при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях обмена веществ
- 2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия)
- 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы
- 2.1 Методика занятийпри заболеваниях сердечно-сосудистой Системы
- 2.3 Физические упражнения при заболевании эндокринной системы
- Методика проведения практических занятий
- МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
- МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
- Методика проведения дефибрилляции при ФП.
- Методика визначення нервово-психічної стійкості, ризику дезадаптації при стресі «Прогноз» Баранова .
- Методика визначення нервово-психічної стійкості, ризику дезадаптації при стресі «Прогноз» Баранова
- Глава 10. Охрана злоровья граждан при занятиях физической культурой и спортом