2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника

Функциональные нарушения осанки – это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями ОДА (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др.

Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба.

Рекомендованы:упражнения у вертикальной плоскости для воспитания правильной осанки: укрепление «мышечного корсета», упражнения для мышц спины, брюшного пресса, пояснично-подвздошных и мышц ягодичной области в положении разгрузки позвоночника (лежа, коленно-кистевом). Специальные корригирующие симметричные гимнастические упражнения. Корригирующая гимнастика у вертикальной плоскости, с гимнастической палкой. Дыхательные статические и динамические упражнения, релаксация. Вытяжение позвоночника лежа и полувиса. Плавание (брасс, кроль на спине). Циклические упражнения: ходьба, катание на коньках, на лыжах. Закаливание. Индивидуально дифференцированные ассиметричные упражнения (корригирующие ассиметричные упражнения должны подбираться врачом со строгим учетом локализации процесса и действия упражнений на кривизну позвоночника). См. табл. 19.

Таблица 19

Примерный комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника

№ п/п	Содержание	Кол-во
1	2	3
1	И. п. — стоя, руки за голову. 1- поднять плечи; 2- опустить плечи, темп медленный, дыханиеравномерное.	4-8 раз
2	И. п. — стоя, руки вперед. 1- поворот влево; 2-и.п.; 3-поворот вправо; 4-и.п.	4-8 раз
3	И. п. — стоя, руки в стороны. 1-2 - руки на пояс, небольшой наклон туловища и головы вниз; 3-4 – и.п.	6-8 раз
4	И. п. — то же. 1- наклон к правому бедру — выдох. 2- и. п. — вдох, то же к другой ноге, темп средний,дыхание свободное.	6-8 раз
5	И. п. — стоя, руки «в замок». 1- наклон вправо; 2- и.п.; 3- наклон – влево; 4- и.п.	6-8 раз

Продолжение таблица 19

1	2	3
6	И. п. — стоя, руки на поясе. 1- наклон влево, правая рука вверх; 2- вернуться в и.п.; 3- наклон вправо, левая рука вверх; 4- вернуться в и.п.	6-8-10 раз
7	И. п. — то же. 1- свести локти вперёд, наклон головы вниз; 2 – вернуться в и.п.; 3 – свести локти сзади, голова наверх; 4 – вернуться в и.п..	6-8-12 раз
8	И. п. — стоя — руки сзади «в замок». 1- прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены — выдох	4-6 раз
9	И. п. — стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться — руки к плечам, лопатки соединить, темп средний	4-8 раз
10	И. п. — стоя, руки на поясе. 1-наклон вперед, при этом плечи и локти вперед, голову опустить — выдох.; 2-прогнуться, поднять голову, посмотреть вперёд — вдох; 3-4 –и.п. то же, темп медленный.	6-8 раз
11	Выпрямиться — сесть, темп средний.	8-10 раз
12	И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо, темп средний.	6-8 раз
13	И. п. — лежа на животе. 1-прогнуться, лопатки соединить; 2- вернуться в и., темп медленный.	8-10 раз
14	И. п. — лежа, руки в стороны. 1-прогнуться — руки развести в стороны; 2-и.п., темп средний.	6-8 раз
15	И. п. — лежа, 1-упор руками — прогнуться; 2- вернуться в и. п., темп средний.	6-8 раз
16	И. п. — сидя, руки за голову, повороты влево-вправо, при этом левым локтем достать левое колено, правым — правое, темп средний.	6-8 раз
17	И. п. — сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног, темп средний.	4-6 раз
18	И. п. — сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону, темп средний.	4-6 раз
19	И. п. — стоя на коленях. Прогнуться, темп средний.	6-8 раз
20	И. п. — стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. Темп средний.
21	И. п. — стоя на пятках. Выпрямиться — руки в стороны; вернуться в и. п. Темп средний.	4-6 раз
22	И.п. – стоя, руки в стороны. 1-2-Повороты вправо-влево.	8-10 раз
23	Упр. «кошечка». Темп средний. Дыхание не задерживать.	4-6 раз
24	Встать — лечь.	6-8 раз
25	И. п. — стоя, руки на поясе. 1-наклон вниз, руками коснуться пола; 2- и.п., темп средний, дыхание свободное.	6-8 раз

Противопоказаны:Бег. Прыжки. Висы. Скручивание позвоночника. Строго индивидуально наклоны, повороты туловища и ассиметричные упражнения.

При остеохондрозе рекомендованыупражнения на расслабление мышц спины, поясничной, ягодичной области, ног, шейного отдела позвоночника из и.п. лежа на спине или животе. Укрепление «мышечного корсета». Самомассаж, особенно в поясничной и крестцовой области.

Противопоказаны: упражнения со штангой, с резкими движениями, особенно маховые движения назад. Бег и прыжки. Борьба. Висы и упоры. Занятия аэробикой. Охлаждение организма.

<< | >>

↑

Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме 2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника:

- Физическая культура и спорт - Школьное образование -