Как сделать стресс полезным?

«Когда я спокоен и не волнуюсь, я обычно плохо отвечаю на экзамене. Мне нужно немного волно­ваться, тогда пятерка будет обеспечена. Но слишком сильно нервничать тоже нельзя: будет «неуд.» и придется пересдавать».

Из рассказа студента

Можно ли научиться владеть собой? Можно ли перестроить свой стрессовый сценарий?

Безусловно, да! Замечено, что более успешны в жизни и работе люди, научившиеся владеть со­бой, имеющие развитую психотехнику личной саморегуляции. Они знают свои сильные и сла­бые стороны, умеют вовремя сдержаться, проя­вить терпение, затормозить свои внутренние «взрывы» и сохранить самообладание.

Люди с развитой системой саморегуляции размышляют так:

«Сбрасывать» свою стрессовую агрессию на окружающих - негуманно и невыгодно. Отноше­ния разрушаются, теряются важные контакты, происходит потеря уважения окружающих, а проблема-то не решается! Я только теряю, ничего не приобретая! После конфликта придется еще тратить время и силы на восстановление отноше­ний».

«Нужно уметь вовремя остановить себя, когда еще есть понимание ситуации и сохранен само-

13

контроль!» Один деловой и успешный человек выразил эту мысль так: «Важно не попасть в точку В!»

«Вывод один: надо хорошо знать самого себя и вовремя почувствовать изменение своего внут­реннего состояния, когда «закипает» раздражение и появляется еле сдерживаемая агрессия».

Пусть люди, хорошо регулирующие себя в стрессе, по-разному говорят о своих ощущениях, главное - они осознают их. Описывая свои внут­ренние состояния, возникающие в стрессе, они говорят: «Я становлюсь раздраженным, внутри меня как будто вспыхивает что-то горячее», «Я начинаю ускоряться, и несусь на всех оборотах», «У меня все застывает внутри», «Мне становится все безразлично».

Конечно, флегматичные люди имеют больше времени на осознание самих себя при нарастании внутреннего напряжения: у них стресс развивает­ся медленнее и есть «время в запасе». Холерики, «с лету» входя в первую стрессовую стадию, име­ют значительно меньше времени на ее осознание. Тем не менее, успешно овладевают стрессом как флегматики, так и холерики.

Итак, мы можем утверждать:

- Люди, успешные на работе и в личной жиз­ни, как правило, умеют контролировать' себя в стрессе.

- Они избегают кого-либо обвинять, а стре­мятся овладеть собой и своим поведением в самом начале напряженной ситуации.

- Они прекрасно знают, как они себя ведут в стрессе и что начинают переживать, когда он только возникает.

14

Эти люди стремятся перевести стрессовую энергию в другие формы деятельности и исполь­зуют безопасные способы ее «сбрасывания» - не на других и не на себя.

В чем заключаются эти безопасные способы «сбрасывания» стрессовой энергии? И что значит - «безопасные»: не наносящие вреда себе или другим? Обсуждению этих вопросов посвящена наша книга.