<<
>>

Снятие острого стресса и антистрессовая подготовка к будущим экстремальным ситуациям по методу «Ключ» (методические аспекты и эффективность)

Трагедия в г. Беслане обнаружила недостаточную подготовленность министерств и ведомств к согласованной работе по психологической реабилитации пострадавших от теракта и персонала, оказывающего помощь пострадавшим.

Но даже при организации оптимальной согласованной работы ми- нистерств и ведомств в подобных случаях остается нерешенной методи- ческая проблема купирования состояния острого стресса и, что так же важно, – повышения психологической устойчивости применительно к будущим экстремальным ситуациям. Это обусловлено тем, что человек в остром стрессе находится в измененном состоянии сознания, что резко затрудняет работу медиков и психологов, а методы ускоренного обще- доступного целенаправленного превентивного повышения психофизио- логической устойчивости к стрессу в мировой практике отсутствуют.

К проблеме острого стресса

1. В условиях ограниченного времени и особенно при наличии большого числа пострадавших становится невозможным индиви- дуальный подбор медицинских препаратов.

2. Из-за нарушенного восприятия у пострадавших, которые при этом нередко не могут или не хотят делиться своими переживаниями, блокируется работа психологов, использующих традиционные вер- бальные методы.

Таким образом, при остром стрессе остается без контроля причин- ный психофизиологический механизм образования постстрессовых расстройств, что ведет к возможным необратимым изменениям лич- ности и организма человека.

В г. Беслане был эффективно использован метод управляемой психофизиологической саморегуляции «Ключ», приемы которого

снимают стресс автоматически, т.к. основаны на идеомоторных рефлексах, вызывающих межуровневое согласование психических и физиологических процессов.

Как показала практика, применение метода дает выраженный психотерапевтический эффект – коренное положительное изменение функционального состояния пострадавших уже на первой процедуре, что реализуется в условиях ограниченного времени и отсутствия спе- циальных условий.

Важно также и то, что использование метода не требует обязатель- ного традиционного психологического тестирования и длительной психотерапевтической беседы с пострадавшими.

Механизм управляемых идеомоторных приемов

• «Ключевой» управляемый идеомоторный прием – это рефлек- торная реакция организма с моторным компонентом, возникающая в ответ на ее образную модель.

• Механизм управляемого идеомоторного движения основан на явлении генерализации волевого импульса в коре головного мозга с иррадиацией на двигательные центры с отключением конкурирующих сигналов.

• Реализация управляемого идеомоторного движения происходит на основе одновременной синхронной активности двух полушарий мозга, за счет чего происходит согласование их деятельности и как следствие – рефлекторно-автоматическое снижение стресса.

О положении тела и помехах при обучении

В отличие от метода аутогенной тренировки, где выработка на- выков саморегуляции производится в пассивной комфортной позе в положении «сидя» или «лежа», идеомоторные приемы метода «Ключ» чаще рекомендуется выполнять в положении «стоя».

Этим обеспечивается внешний визуальный контроль для обучаю- щего специалиста и самоконтроль обучаемого, который сразу убежда- ется в высокой эффективности приемов, потому что они позволяют получить комфортное состояние без необходимости в удобной позе.

При этом обучение может производиться на фоне шума и других помех, что служит лучшему закреплению вырабатываемых

навыков саморегуляции и возможности применения в реальной обстановке.

«Тест на зажатость» и принцип снижения уровня нервно-психического напряжения

Путем апробации трех базовых приемов или приемов, созданных самим обучающимся по принципу идеорефлекторного автоматизма, он находит тот, который у него лучше получается.

Базовые идеомоторные приемы:

1. «Расхождение рук».

2. «Схождение рук».

3. «Подъем руки, рук».

Если у участника реабилитационного учебно-тренировочного процесса не реализуется ни одно из рефлекторных идеомоторных движений, это свидетельствует о наличие высокого уровня нервно- психического напряжения, о состоянии зажатости. Для снижения напряжения и зажатости необходимо подключение дополнительных компонентов: раскрепощающая разминка путем любых физических упражнений, затем снова – «Тест на зажатость» – повторение идеомо- торных приемов.

Обучаемому сообщается, что если приемы начали получаться, значит, степень зажатости уменьшилась, психофизиологический ба- ланс восстановлен.

Так, обучаемый, проверяя себя на «зажатость» и раскрепощаясь, т.е. осуществляя попеременное напряжение и расслабление, тренирует у себя способность управлять своим функциональным состоянием.

Подбор индивидуального «ключа» для саморегуляции

Подбор индивидуального «ключевого» идеомоторного приема осу- ществляется путем перебора различных приемов по принципу: «делать то, что получается, игнорируя то, что не получается», т.е. если один прием не получился, рекомендуют перейти к реализации следующего приема.

Рекомендации обучаемому даются следующим образом.

Прием 1. «Расхождение рук»

Следует держать руки свободными перед собой.

Голову рекомендуется держать удобно и дать мысленную команду рукам, направленную на то, чтобы руки начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Требуется подобрать для этого оптимальный образ, помогающий добиться этого рефлекторного движения. Нужно представить себе, на- пример, что руки отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или какой-либо другой образ (как удобнее). Можете начать с того, что пробуете разводить руки обычным механическим движением, а потом – идеомоторно. Для того чтобы воля «сработала» и руки начали расходиться, нужно снять «препят- ствия» между волей и организмом (создать «связь» между сознанием и организмом), т.е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Рекомендуется найти в себе состояние внутреннего расслабления,

при котором получается желаемое идеомоторное движение, мы учим- ся этим самым управлять своим состоянием.

Следует делать это как можно приятнее, перебирать варианты (отклонить или склонить голову, сделать глубокий вдох или выдох, задержать на мгновение дыхание и т.д.), главное – нужно стремиться найти это чувство внутреннего комфорта, при котором воля начнет влиять на автоматику движения. Реализация желаемого идеомоторно- го движения будет вам свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено, иначе это движение не получится.

Рекомендуется это делать с открытыми или закрытыми глазами и выбрать, как эффективнее происходит реализация идеомоторного движения.

Это способ для проверки на «зажатость»: если руки остаются не- подвижными, следует сделать несколько обычных физических упраж- нений, чтобы снять «нервные зажимы», а затем еще раз повторить этот идеомоторный прием.

Если руки устают, следует опустить их, встряхнуть. Затем рекомен- дуется повторить прием.

Если один прием не получается, следует перейти к другому приему.

Прием 2. «Схождение рук»

Следует развести руки в стороны обычным механическим спосо- бом, а затем настроиться на их обратное рефлекторно-автоматическое движение друг к другу.

Если прием получается, рекомендуется повторить его несколько раз. Это развивает желаемое искомое состояние саморегуляции – «об- ратной внутренней связи».

После этого, независимо от того, получился прием или нет, реко- мендуется снова выполнить первый прием – руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических «телесных» ощу- щений свидетельствует о глубине наступающей психической релакса- ции и развитии «связи ума и тела».

Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, до- биваясь как бы непрерывности движения.

В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтол- кнуть их, или улыбнуться, или вздохнуть.

Если у человека наступило желаемое состояние внутреннего рас- слабления, но руки устали и не хочется делать движения, тогда следует их опустить и побыть в этом состоянии, чтобы его запомнить.

Прием 3. «Левитация руки»

Руки опущены. Можно смотреть на руку. Тогда это нужно делать неотрывно, или же закрыть глаза. Важно не бегать глазами по сторо- нам, иначе человек теряет наступающее гармонизирующее состояние, внутренний «контакт с самим собой».

Рекомендуется настроиться на то, чтобы рука стала подниматься, всплывать.

Этот прием «левитации руки» может получиться либо сразу, либо непосредственно после предыдущих, или после разминки. Если он не получается, следует снова развести и свести руки, а затем попробовать поднять руку еще раз.

Потом человек сможет контролировать стресс уже без помощи этих приемов.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и прият- ных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Если прием не получился, нужно искать другое движение.

А если прием получается после других приемов, те приемы следует повторить еще раз.

Тогда, когда человек делает то, что получается, у него начинает по- лучаться и то, что раньше не получалось.

Прием 4. «Автоколебания тела»

При выполнении «ключевых» приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно, т.к. при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаниях тела руки можно опустить и просто покачать- ся на волнах этого «гармонизирующего биоритма», как покачивается ребенок на качелях.

Когда человек находит свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным.

Глаза можно закрыть или оставить открытыми (как приятнее). Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию.

Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Если в результате идеомоторных приемов явление автоколеба- ния тела не наступило, можно инициировать эти покачивания тела намеренно механически, слегка подталкивая корпус, как приятнее, например, вперед-назад, или круговыми движениями. Руки при этом можно опустить, сложить на груди или держать как удобнее. После не- скольких повторов это упражнение начинает легко получаться. Глав- ное – найти приятный ритм колебаний, это такой ритм, из которого как бы не хочется выходить, потому что при этом происходит снятие нервных зажимов.

При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия, мысли начинают течь ровно и спокойно, не «задевая» нас. На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах, есте- ственным путем разрешаются наболевшие психологические пробле- мы. Никто никогда при этом не падает. Но если человек боится упасть, может поставить ноги шире или встать спиной к стене, к дивану.

Если при покачивании проявляется слабость координации, то путем тренировки с помощью этого же приема происходит улучшение координации. Так тренируется и способность управлять своим состоя- нием маленькими волевыми усилиями.

Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть при рас- слаблении всегда есть внутри человека и также подспудно руководит

его жизнью, а с помощью такой тренировки человек вдруг замечает, что может глубоко расслабиться, и никуда не падает. И страх упасть исчезает.

Прием 5. «Движения головой»

Стоя или сидя, необходимо опустить голову, расслабив шею, или откинуть голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызывать идеомоторные повороты головой в удоб- ном направлении.

Если это не получается, следует механически вращать головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать и напряжение шеи осла- бевает. Следует найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно-автоматически.

Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они активно проявляются, эти болевые участки следует слегка помас- сировать.

Когда человек находит при движениях головой приятную точку поворота, следует оставить голову в таком положении. Приятная точка поворота – это точка расслабления.

Это знакомо из повседневной жизни: в моменты, например, усталости или глубокой задумчивости, человек также откидывает голову назад, или склоняет ее вперед или в сторону, как удобнее, и сидит так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой, как в невидимую точку.

После того как человек выполнил идеомоторные приемы – по- лучились они или нет, – сразу же необходимо сесть или лечь – именно сейчас наступает желаемый результат – чувство облегчения, внутрен- ней свободы. Вас отпустило. Стресс снят. Голова стала ясной. Человек испытывает свежесть, бодрость, полноту сил.

Подобранный индивидуальный «ключевой» прием – тот, который выполнялся легче всего, обучаемый может затем использовать от- дельно, без выполнения всей процедуры саморегуляции. Естественно, глубина расслабления будет не столь полной, однако и одного приема будет вполне достаточно, чтобы в нужный момент, в ответственной ситуации одним незаметным коротким действием снять нежелатель- ные «нервные зажимы», сбросить нервное перенапряжение, быстро овладеть самоконтролем, почувствовать уверенность в себе.

Примечание. При выполнении «ключевых» приемов, особенно в положении стоя, расслабление сопровождается самопроизвольным автоколебанием тела, что является одним из контрольных призна- ков релаксации. Ритмичное приятное покачивание – закономерная реакция расслабления, ее не следует сдерживать: следует «лечь» на эти автоколебания, как на волну. Это хороший прием для трениров- ки против укачивания и для выработки высоких координационных качеств.

Выход из режима саморегуляции – мобилизация

Выходить из состояния саморегуляции легко, достаточно этого пожелать. Но если человеку хочется побыть в этом состоянии еще не- сколько минут, следует сделать это. Значит, это требуется организму. А выходить из этого состояния нужно настроившись на то, что голо- ва – ясная, а в теле – полнота свежих сил и бодрости.

Можно вспомнить, например, то, что обычно бодрит: чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку, рекомендуется потянуться, сде- лать несколько бодрящих движений. Тогда человек будет чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной был целый день напряженного труда.

Такой выход с освежением следует делать тогда, когда требуется бодрое настроение. Но если человек делает это перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции ему необходимо настроиться на приятный сон, выходить из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Заключение – «стадия последействия»

В первые два–три дня тренировок после выполнения идеомотор- ных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассив- но, как бы нейтрально (глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются).

При этом возникает явление характерного чувства пустоты в голове.

Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и на- копление новых сил.

А теперь следует настроиться на чувство свежести.

Дополнительные компоненты

Если идеомоторные приемы не получаются, значит, необходимо добавить дополнительные компоненты. Количество дополнительных компонентов, привлекаемых для процедуры саморегуляции, регули- руется также в зависимости от исходной напряженности с помощью

«Теста на зажатость» и сокращается по мере выработки навыков само- регуляции.

Общие дополнительные компоненты

1. Физические упражнения. Если выполнение идеомоторных при- емов блокируется нервно-мышечным напряжением, следует выпол- нить несколько простых физических упражнений, снимающих это напряжение.

2. Самомассаж. Легкими движениями рук, не причиняя себе боли,

следует помассировать наиболее напряженные или болевые участки шеи. Если руки при этом устают, их следует встряхнуть. Продолжайте самомассаж в течение пяти минут.

3. Упражнение «Сканирование». Это упражнение содержит спе-

циальную последовательность повторяемых цикличных механических движений, которые позволяют выявить именно то движение, которое в большей степени подходит для вашего раскрепощения и перехода к управляемым идеомоторным приемам:

– в течение полминуты следует выполнить любые легкие и прият- ные повторяемые круговые повороты головы;

– в течение полминуты следует выполнить любые легкие и прият- ные повторяемые движения плечевого пояса;

– в течение полминуты следует выполнить любые легкие и прият- ные повторяемые круговые движения бедер, наподобие вращения обруча;

– в течение полминуты следует выполнить любые легкие и при- ятные повторяемые движения на уровне колен;

– движение, которое показалось самым легким и приятным, необходимо повторить в течение полминуты. Это и есть инди- видуальное «ключевое» раскрепощающее движение. Возможно, оно окажется знакомым человеку по обыденной жизни – именно это движение он непроизвольно делал в моменты нервного напря- жения.

Специальные дополнительные компоненты (сочетание методов)

1. Психологическая консультация, в частности, коррекция «моде- лей ожидания», выявление подсознательных блокирующих установок.

2. Медицинская диагностика с выявлением в частности призна- ков внутричерепного давления, остеохондроза.

3. Психотерапевтическая коррекция, регулирующая в частности чувство тревожности, элементов депрессии.

4. Мануальная коррекция.

5. Массаж точек «Фен-чи» в области затылка (снимающий спазмы сосудов мозга и улучшающий венозный отток (методика проводится примерно за десять минут до учебно-реабилитационной тренировки).

6. Релаксирующий массаж или массаж шеи в наиболее напря- женных участках (методика проводится за десять минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки).

7. Акупунктурная рефлексотерапия (точки «Хэ-гу», «Цзу-сань- ли», «Да-джу», «Ней-гуань»). Для купирования состояния острого стресса – экспозиция до тридцати минут.

Для достижения режима саморегуляции после проведения ука- занных процедур и методических приемов приступают к производству управляемых идеомоторных приемов.

Задание для самостоятельного закрепления навыков

Самостоятельную учебно-реабилитационную тренировку с идео- моторными приемами рекомендуется произвести в течение пяти дней по тридцать минут в удобное время. После пяти дней уже можно поль- зоваться по желанию либо полной тренировкой, либо отдельными компонентами (идеомоторными приемами или только памятью об их эффекте) в нужный для себя момент.

Количество привлекаемых компонентов регулируется в за- висимости от исходного уровня нервно-психического напряжения и сложности решаемой психологической задачи. Так, например, если завтра предстоит отъезд в командировку, боевые действия и пр. и присутствует высокая степень психоэмоционального напря- жения, а применение одного или двух ключевых приемов не дают немедленного эффекта раскрепощения и уверенности в себе, сле- дует вспомнить, расширить объем использования дополнительных

компонентов, сочетать ключевые приемы с разминочными физи- ческими упражнениями, подключить самомассаж точек «Фэн-чи»,

«Хэ-гу», мышц шеи и т.д.

Оценка эффективности метода

Применение метода производилось в реальной обстановке для реабилитации детей и взрослых после терактов, антистрессовой подго- товки психологов МВД и МО России, направляемых в горячие точки, а также в лабораторных испытаниях.

К числу наиболее характерных описаний состояний, возникаю- щих у большинства после процедуры реабилитационной саморегуля- ции, можно отнести:

• выраженное состояние спокойствия, легкости и уверенности в себе, умиротворенное состояние, успокоенность, – возникают непо- средственно после процедур;

• уменьшение раздражительности, уравновешенность, преоб- ладание хорошего, приподнятого настроения, повышение работо- способности, ощущение спокойствия – возникают в дни проведения процедур.

• заметное улучшение сна в дни проведения сеансов (легкое за- сыпание, ровный глубокий сон, ощущение легкости по утрам).

1. Динамика САН до и после саморегуляции

Рис. 1

2. Тест Спилбергера (шкала «Личностная тревога»)

Уровень ситуационной тревоги к окончанию курса достоверно (р

<< | >>
Источник: В.В. Рубцов, С.Б. Малых. Психология экстремальных ситуаций. 2008

Еще по теме Снятие острого стресса и антистрессовая подготовка к будущим экстремальным ситуациям по методу «Ключ» (методические аспекты и эффективность):

  1. 4.3. Динамика возникновения и развития паники в результате внезапного и острого воздействия экстремальной ситуации
  2. Три аспекта определения экстремальной ситуации.
  3. 3. Психологическая подготовка спасателей к профессиональным действиям при чрезвычайных ситуациях и методы её осуществления:
  4. Экстремальность и стресс.
  5. В психологической литературе экстремальность, несмотря на разнообразие возможных подходов, чаще всего трактуется как «экстремальные условия», «факторы», «ситуации» и в целом согласуется с первым из шести выделенных нами подходов.
  6. 1.4 Стресс, фрустрация, конфликт, кризис и аффект в экстремальной психологии
  7. Б.А. Смирнов, Е.В. Долгополова. Психология деятельности в экстремальных ситуациях. 2007, 2007
  8. Экстремальная ситуация в контексте психологии безопасности
  9. 4.2. Профессиональная экстремально-психологическая подготовка руководителей, специалистов и функциональных групп
  10. Экзистенциалы экстремальной ситуации.
  11. 4.1. Современные требования к профессиональной подготовке и подготовленности руководителей, специалистови функциональных групп экстремального профиля
  12. 4.4. Нетрадиционные психотехники в профессиональной экстремально-психологической подготовке персонала
  13. Эмпирическая трактовка экстремальной ситуации.
  14. 8. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПОДГОТОВКЕ И ПРОЦЕДУРЕ СДАЧИ ЭКЗАМЕНОВ
  15. Методические рекомендации по подготовке рефератов
  16. Методические рекомендации по подготовке и сдаче экзамена
  17. ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ