<<
>>

Упражнения «Оптимальная работоспособность»

Упражнения выполняются в два этапа.

Первый этап рассчитан на 120 минут и проводится в стационарных условиях. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бумаги, ручку или карандаш.

Некоторые стадии этапа проводятся в полевых условиях.

I стадия — 5 минут.

Сотрудников знакомят с вводной частью по тактико-специальной подготовке.

II стадия — 15 минут.

В соответствии с поставленными задачами предлагается оценить не­обходимые силы и средства для действий в экстремальных условиях.

III стадия — 60 минут.

Сотрудники спецподразделений обучаются работе в режиме «напря­жение — отдых». Для этого они приобретают навыки релаксации в дви­жении (бег, ходьба), стоя, сидя, лежа.

Обучение сотрудников специального назначения релаксации в дви­жении (бег, ходьба) проводится в полевых условиях. За основу, как пра­вило, берутся принципы идеомоторной тренировки. Внимание обучаю­щихся обращается на возможность, желательность и простоту расслаб­ления прежде всего тех мышц, которые не участвуют в процессе движе­ния. Затем обучающиеся на практике испытывают приемы расслабления мышц, задействованных в функциональном процессе. Обучаемые при­учаются сосредоточивать внимание на функциональных мышцах в ко­роткие моменты их систематических расслаблений и фиксировать этот момент как значимый, релаксационный, воспринимать и запоминать ощущение расслабления, воспроизводить и усиливать это ощущение в тяжелые моменты усталости МЫШЦ.

Релаксация стоя

Обучение и тренировку проводят как в полевых условиях, так и в по­мещении. Внимание обучающихся обращается на поиск приятного для них движения в положении стоя: при покачивании туловищем, тазобед­ренным суставом, вращении головой, разведении, сведении, подъеме и опускании рук, движении пальцев рук. Кроме того, внимание обращается на возможность расслабления определенных групп мышц при перенесе­нии центра тяжести и оружия с одних частей тела на другие.

Релаксация сидя

Обучение и тренировка возможны в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берется активная (напряжение — расслабление мышц) и пассивная (процесс ментального расслабления мышц) мышечная релаксация.

Релаксация лежа

Обучение и тренировку можно проводить в любом свободном поме­щении (спортивном зале, полигоне). За основу берутся аутогенная тре­нировка и ее сокращенные варианты.

IV стадия — 40 минут.

Обучение навыкам пополнения своих психических и физических сил. Для этого используются навыки связного дыхания и приемы самовну­шения.

Овладевают различными видами дыхания (связным, активизирую­щим) в любых условиях и помещениях.

Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При этом обращается внимание на три основных параметра, определя­ющих структуру дыхания, — глубину, частоту и соотношение между вдо­хом и выдохом.

Глубина дыхания задает интенсивность переживания ситуации, сте­пень эмоционального вовлечения в нее и удовольствие от физических ощущений. Глубина в связном дыхании максимальна. Частота дыхания задает скорость процесса, трансформируемой ситуации, над которой сотрудник работает. Частота дыхания соответствует возможностям сотруд­ника, при которых он ощущает себя достаточно комфортно. Вдох проис­ходит активно, на мышечном усилии, выдох — пассивно, при расслаб­лении мышц. В связном дыхании вдох и выдох проводятся как можно медленнее. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.

Активизирующее дыхание состоит из двух фаз: пассивного вдоха и ак­тивного выдоха. В данном упражнении после пассивного вдоха следует активный выдох, выжим воздуха из легких. После того как весь воздух выжимается и легкие пустеют, происходит расслабление и пассивная фаза вдоха. Когда усилия тела нейтрализуются и вдох прекращается, про­изводится активный выдох. При этом происходит внимательное наблю- „ дение за тем, как осуществляется пассивный вдох; когда он заканчива­ется, сохраняется мускульная координация тела. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.

Приемы самовнушения проводятся в полевых условиях.

Для их выполнения необходимо лечь на землю, закрыть глаза и по возможности расслабить все части тела. После этого отрегулировать связ­ное дыхание и представить, как энергия земли укрепляет кости и мыш­цы. Сила возвращается и заполняет все части тела. Продолжать процедуру внушения в течение 10 минут.

После этого открыть глаза и всмотреться небо. Представить его вели­чину и глубину. Убедиться в правильности связного дыхания и при вдохе представить, как энергия неба входит во все части тела, разливается по телу и укрепляет его. Продолжать процедуру внушения в течение 10 минут.

Второй этап занятий проходит в процессе тактико-специальных уче­ний. Время его проведения зависит от времени проведения учения. Его составляет инструктаж по рациональному использованию приобретен­ных на первом этапе навыков, их применение на практике под контро­лем психолога.

<< | >>
Источник: Смирнов В.Н.. Психология управления персоналом в экстремальных условиях. 2007

Еще по теме Упражнения «Оптимальная работоспособность»:

  1. Психофармакотерапевтический метод коррекции психических нарушений и поддержания оптимальной работоспособности
  2. Умственная работоспособность и ее самовосстановление
  3. Психофизиологический комплекс восстановления работоспособности спасателей
  4. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  5. 2. Меры по обеспечению работоспособности имущественного комплекса ОАО «КМК»
  6. 4.3.6. Условия устранения неврозов и восстановление работоспособности корковых клеток:
  7. ПСИХИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, ИНФОРМАЦИОННАЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ И ИХ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
  8. 2. Влияние абиотических факто­ров на работоспособность и функциональное состояние человека
  9. 1.2. Свойства «оптимально функционирующей личности»
  10. 4.1. Модель оптимального объема заказа
  11. 18.2. Оптимальная фильтрация случайного сигнала