2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы

Нервная система — одно из самых уязвимых мест в человеческом организме, малейший сбой в ее работе значительно ухудшают качество жизни человека. Нервные болезни опасны и сами по себе, но помимо этого их наличие может стать пусковым механизмом для развития заболеваний ССС и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Физические упражнения нормализуют гуморальные, нервные и обменные реакции, т. е. нормализуют естественные физиологические функции организма.

Занятия гимнастикой или спортом дают отдых утомленной нервной системе, освежают ее, приносят бодрость, повышают работоспособность.

При правильно проводимых гимнастических и спортивных занятиях, процесс физических упражнений доставляет чувство удовольствия занимающимся, а различные игры значительно улучшают настроение.

Когда у человека хорошее, бодрое настроение, когда он улыбается и смеется, все реакции в его организме протекают в более благоприятных условиях. Улыбка в жизни нам так же нужна, как в питание. Это имеет особенно большое значение при утомленной нервной системе (табл. 9).

Таблица 9

Комплекс упражнений при заболеваниях нервной системы

(перед занятием и после нужно подсчитать пульс)

№	Содержание	Количество
1	Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, затем ходьба с ускорением.	1-2 мин
2	Ходьба по кругу на носках, на пятках поочередно в одну и другую сторону, затем - с ускорением.	1-2 мин
3	И. п. - стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы.
4	И. п. - то же самое. Попеременно поднимать руки вверх (сначала правую руку, затем - левую), движения постепенно ускорять.	от 60 до 120 раз в 1 минуту
5	И. п. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять руки над головой - вдох, затем руки опустить через стороны вниз - выдох	3-4 раза
6	И. п. - ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением	от 60 до 120 раз в 1 мин.
7	И. п. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять руки над головой - вдох, затем руки резко опустить вниз между ногами - выдох.	3-4 раза
8	И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Сделать приседание - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.	6-8 раза
9	И. п. - стоя на носках. Опуститься на пятки - выдох, вернуться в исходное положение - вдох	6-8 раза
10	Данное упражнение выполняется в парах - на преодоление сопротивления: а) И. п. - стоя лицом друг к другу взявшись за руки, которые согнуты в локтях. Поочередно каждый из пары оказывает сопротивление одной рукой, а другую руку при этом выпрямляет. б) И. п. - стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Упираясь друг в друга коленями, сделать приседание (руки выпрямить), затем вернуться в исходное положение. в) И. п. - то же самое. Поднять руки вверх - сделать вдох, опустить - выдох. г) И. п. - то же самое. Поставить правую ногу на пятку, затем на носок и сделать три притопа ногами (в танцевальном темпе), затем руки разъединить и хлопнуть в ладони 3 раза. Повторить то же самое левой ногой.	4- 6раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз каждой ногой
11	И.п. - стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками в стенку и поймать его.	6-8 раза
12	И. п. - стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом.	6-8 раза
13	Упражнения, выполняемые на снарядах: а) пройти по гимнастической скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. б) выполнять прыжки с гимнастической скамейки. в) И.п. - стоя у гимнастической стенки, вытянутыми руками держаться за концы рейки на уровне плеч. Руки согнуть в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке, затем вернуться в исходное положение.	каждое упр. выполнять 4-6 раз
14	И. п. - стоя, руки вдоль туловища. Подняться на носки - сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
15	И. п. - то же самое. По очереди расслабить мышцы рук, туловища, ног.	1 мин

Наилучшим средством предупреждения функциональных заболеваний нервной системы является гармоничное сочетание правильно организованного производительного труда со здоровым, активным, культурным и приятным отдыхом.

Рекомендованы. При неврозах ОРУ, гантельная гимнастика, упражнения на тренажерах. Аутотренинг и релаксационные упражнения, упражнения на фитболе. Упражнения на гибкость. Дыхательная гимнастика. Гимнастика сосудов головного мозга. Циклические нагрузки малой и средней интенсивности, длительная ходьба в медленном и среднем темпе на открытом воздухе. Езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Плавание. Игры в шашки и шахматы. Закаливание организма. Самомассаж. Рекомендовать рациональный режим дня (достаточный сон, отдых) и рациональный двигательный режим. См. таблицы 10 и 11.

Противопоказаны.Эмоциональное перенапряжение, упражнения в быстром темпе.

Таблица 10

Комплекс физических упражнений при неврозах №1

№	Содержание	Кол-во
1	И. п. - стоя, ноги врозь. Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч, затем соединить выпрямленные указательные пальцы перед грудью, при этом открыв глаза. Поднимая руки, сделать вдох, опуская - выдох	4-6 раз.
2	И. П. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делать руками движения, имитирующие лазание по канату. Дыхание равномерное.	4-6 раз.
3	И. П. - ноги врозь, руки на пояс. По очереди отводить ноги в стороны до отказа. Дыхание равномерное.	4-6 раз.
4	И. П. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу. При поднимании рук сделать вдох, при опускании - выдох.	4-6 раз.
5	И. П. - то же самое. На счет "раз" - сделать прыжок на месте, ноги врозь. Сделать хлопок руками вверху над головой. На счет "два" - возвращаемся прыжком в исходное положение.
6	И. П. - то же самое. Сделать вдох - поднять руки в стороны, выдох - поставить левую ногу вплотную перед правой и, закрыв глаза, сохранять равновесие. Сделать вдох - вернуться в исходное положение.	8-10 раз
7	Поставить стул на расстоянии 4 шагов от стены, затем встать перед стулом. Бросить теннисный мяч в стену, сесть на стул и поймать мяч после того, как он отскочет от пола.	8-10 раз
8	И. П. - то же самое. Выполнять прыжки на носках, при этом туловище вперед не наклонять, руки внизу.	8-10 раз
9	И. П. - ноги врозь, руки внизу. Выполнять руками движения, имитирующие движения пловца. Дыхание равномерное.	8-10 раз
10	И. П. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди левую и правую ногу вперед, при этом делать хлопки руками под поднятой ногой и за спиной. Дыхание равномерное.	8-10 раз
11	И. П. - ноги врозь, руки вдоль туловища. Подбросить маленький мячик вверх перед собой, сделать хлопок руками за спиной и поймать мяч. Дыхание равномерное.	8-10 раз
12	И. П. - то же самое. Руки поднять, согнуть в локтях и привести к плечам. Поднимая руки, сделать вдох, опуская - выдох.	8-10 раз

Таблица 11

Комплекс упражнений при неврозах №2

№	Содержание	Кол-во
1	И.п.- сидя на стуле, руки вытянуть перед собой. Сделать вдох - отвести руки в стороны, прогнуться в области грудной клетки. Сделать выдох - вернуть руки в исходное положение и опустить голову. Темп медленный.	6-8 раз.
2	И.п. - сидя на коврике (ноги прямые), в руках двухкилограммовые гантели. Сделать вдох - коснуться гантелями носков ног, выдох - притянуть гантели к себе.	12 раз
3	Встать, руки опустить, левую ногу поставить вперед (пяткой к носку правой ноги). Стоя на месте, сохраняя равновесие, руками имитировать движения крыльев мельницы. Потеряв равновесие, вернуться в исходное положение и начать упражнение сначала.	8-10 раз
4	И. П. - стоя, ноги вместе. Сделать вдох - сделать два шага (с левой ноги), выдох - два подскока на левой ноге и два подскока на правой, при этом двигаясь вперед.	10-12 раз
5	Лечь на спину, расслабиться. Сделать вдох - напрячь мышцы рук и ног (по очереди), выдох - расслабиться.	4-6 раз
6	Ноги вместе, руки внизу. Ритмично шагать по комнате, при этом меняя положение рук: сначала положить их на бедра, потом поднять к плечам, затем - на голову и сделать перед собой хлопок.	4-6 раз
7	И.п. - сидя на стуле, ноги согнуть, руки положить на край стула. Сделать вдох, затем длинный выдох и подтянуть согнутые ноги к груди, затем выпрямить их, развести в стороны, согнуть и поставить на пол.	10-12-16 раз
8	И. П. - стоя, ноги вместе. Сделать два шага - вдох, руки поднять в стороны, затем сделать третий шаг - присесть и руки вытянуть вперед. Затем встаньте, руки опустить.	6-8 раз
9	И.п. – стоя на ноге на степ-платформе, теннисный мяч в одной руке. Стоять на одной ноге (на левой, затем на правой), ударяя мячом об пол одной рукой и ловя другой.	8-12 раз

<< | >>

↑

Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы:

- Физическая культура и спорт - Школьное образование -