<<
>>

2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия)

Близорукость (синоним миопия; от греч. myops — щурящий глаза, близорукий) — одни из видов рефракции глаза, при которой параллельные лучи света, попадающие в глаз, после их преломления сходятся в фокус не на сетчатке, а впереди нее.

Близорукость почти всегда представляет приобретенный вид рефракции (дети, как правило, рождаются дальнозоркими) и начинает развиваться в школьные годы (отсюда теория так называемой школьной близорукости). Основной причиной развития близорукости считается длительная работа на близком расстоянии. Ряд авторов придает значение наследственным факторам, однако решающее значение в процессе формирования клинической рефракции глаза, в частности близорукости, имеют факторы внешней среды.

Необходимо выполнять упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата, улучшения функциональных связей между основными системами организма (кровообращением, дыханием и др.) и обменных процессов в глазу.

Рекомендованы. Упражнения для мелких мышц глаз и на аккомодацию (цилиарную мышцу). Пальминг. Гимнастика для глаз по методу: Э.С. Аветисова, доктора У. Бейтса и др. Общеукрепляющие упражнения. Дыхательная гимнастика. Релаксация. Циклические упражнения: ходьба, легкий бег, плавание, катание на коньках, ходьба на лыжах. Прогулки на свежем воздухе. Упражнения на закаливание организма.

Противопоказаны. Прыжки. Упражнения с отягощением (гантелями, штангой), резкие движения, упражнения с использованием гравитационного фактора. Бег, при миопии высокой степени.

Близорукость выше 8 диоптрий, близорукость выше 4 диоптрий с осложнениями со стороны сосудистой и сетчатой оболочек не позволяют заниматься спортом; исключение составляют шахматы и шашки, которые не противопоказаны при любой патологии органа зрения.

При близорукости от 4 до 8 диоптрий, дальнозоркости от 8 и выше диоптрий, астигматизме выше 3 диоптрий показаны только пулевая и стендовая стрельба, шахматы, шашки.

По мере снижения степеней аномалий рефракции расширяются показания к занятиям спортом. Так, при близорукости от 1 до 4 диоптрий, дальнозоркости от 2 до 8 диоптрий, астигматизме от 1 до 3 диоптрий можно заниматься греблей, конькобежным спортом, плаванием, пулевой и стендовой стрельбой, шахматами и шашками. Занятия стрельбой из лука, конным, лыжным и санным спортом, отдельными видами легкой атлетики и фигурным катанием показаны, однако подлежат индивидуальной оценке с учетом специфики вида спорта и дозировки нагрузок.

Несколько лет назад существовало мнение, что близорукий не может заниматься спортом. Это глубоко ошибочное представление. В настоящее время учеными установлено, что эти занятия существенно влияют на цилиарную мышцу глаза, повышают зрительную работоспособность человека и препятствуют прогрессированию близорукости.

Дети и взрослые со слабой (до 3 диоптрий) и средней (до 6 диоптрий) степенями близорукости могут выполнять почти все физические упражнения, но нагрузка не должна быть слишком большой. При этом необходимо исключить из занятий прыжки в воду, высоту, длину и с трамплина, а также упражнения с поднятием тяжестей. Наоборот, целесообразны бег, ходьба, плавание, катание на коньках, спортивные игры (волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон), так как здесь зрение постоянно переключается с близкого расстояния на далекое и обратно, что способствует тренировке аккомодации.

Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3–4 раз в неделю.

Таблица 12

Комплекс упражнений для профилактики близорукости (комплекс 1)

Содержание Кол-во Методические указания
1 И.п. – сидя. Сильно зажмурить глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
2 И. п. – сидя. Быстро моргать глазами в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения
3 И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. 10-12 раз Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4 И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца,расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. 6-8 раз Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5 И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6 И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. 6-8-12 раз
7 И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении 6-8-12 раз Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза
8 Упр. «метка на стекле». На оконном стекле крепится метка: перемещать взгляд на отдалённые предметы и на метку. 3-5 мин. Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза

Для профилактики близорукости рекомендуются специальные упражнения см. табл. 12-13.

При выполнении упражнений (табл.12) голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

Рекомендуется дополнять занятия физкультурой еще несколькими специальными упражнениями с мячом (табл. 14).

Таблица 13

Комплекс упражнений для профилактики близорукости (комплекс 2)

Содержание Дозировка Методические указания
1 И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч.

1- руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку;

2 - вернуться в и. п. смотреть на мяч.

10-12 раз Улучшает кровообращение, дыхание спокойное
2 И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. 10-12 раз Темп выполнения упр. средний
3 И.п. – лёжа на спине.

1- поднять правую руку на верх. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох. Упр. можно выполнять с гантелями (1-3 кг)

6-8-12 раз Темп средний, дыхание не задерживать
4 И. п. – лёжа на спине, руки в стороны.

1-2 выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.

15-20 сек. Темп средний, дыхание произвольное
5 И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ногами скрестные движения. 15-20 сек. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать. Смотреть на носок одной ноги.
6 И. п. – то же.

1 – поднять правую ногу на 45гр.;

2- поднять левую ногу на 45 гр., одновременно опустить правую. Поднимать ноги поочерёдно.

15-20 сек. Улучшение кровообращения, дыхание не задерживать. Смотреть на носок одной ноги
7 И. п. – то же, прямая нога слегка поднята.

1- Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении.

2 - То же другой ногой.

10-15 сек. Смотреть на носок
8 И. п. – сидя на полу, упор руками сзади.

1- мах правой ногой вверх – влево;

2- и.п.;

3- мах левой ногой вверх – вправо;

4 – и.п.

6-8 раз каждой ногой Смотреть на носок
9 И. п. – стоя, руки вверх, в руках гимнастическая палка;

1- прогнуться – вдох;

2-опустить палку – выдох.

6-8 раз Смотреть на палку, дыхание не задерживать
10 И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении. 15-20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.

Таблица 14

Комплекс специальных упражнений с мячом при близорукости

Содержание Кол-во
1 Двумя руками подбросить вверх волейбольный или баскетбольный мяч, поймать его 8-10 раз
2 Подбросить мяч одной рукой, а поймать другой 8-10 раз
3 Бросить мяч с силой перед собой, дать ему подпрыгнуть, а затем поймать его двумя или одной рукой 6-­8 раз
4 Ударить теннисным мячом в стену с расстояния 5—8 метров и поймать его 6-8 раз
5 Бросить теннисный мяч в мишень и поймать его. Бросать каждой рукой по очереди. 6-8 раз
6 Бросить волейбольный или баскетбольный мяч от груди или из-за головы партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 метров 12-15 раз
7 Бросить мяч партнеру одной рукой от плеча ( каждой рукой). 12-15 раз
8 Жонглирование

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме 2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия):

  1. 2.2 Методика занятий при заболеваниях дыхательной системы
  2. 2.7 Методика занятий при заболеваниях мочеполовой системы
  3. 2.6 Методика занятий при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях обмена веществ
  4. 2.9 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы стопы
  5. 2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника
  6. 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы
  7. 2.1 Методика занятийпри заболеваниях сердечно-сосудистой Системы
  8. Методика проведения практических занятий
  9. 2.3 Физические упражнения при заболевании эндокринной системы
  10. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
  11. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
  12. 10.2.1. Органы зрения