<<
>>

Дополнительные практики дыхания

Эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед медитацией: техники внутренней, внешней и одновременно внутренней и внешней задержки дыхания.

Внутренняя задержка - это задержка дыхания после вдоха.

Для ее практики надо вдохнуть и задержать дыхание на некоторое время. Держите туловище прямо и устойчиво, сохраняйте внимательность.

Время задержки сугубо индивидуально. Не надо себя насиловать. Счет ведется по ударам сердца. Со временем можно постепенно увеличивать длительность задержки. После некоторого времени осознавание начнет утрачивать свою силу. В тот момент, когда это произойдет, можно сделать обычный вдох. Это - составит один цикл. Выполнять можно десять — пятнадцать раз.

Внешняя задержка - после выдоха. Выполняется аналогично. Необходимо сделать равномерный вдох и выдох, опустошая легкие, насколько это возможно без напряжения. Затем задержать дыхание, насколько это, возможно, затем сделать вдох. Это один цикл. Повторять его рекомендуется десять-двенадцать раз.

Сокращение брюшной полости, давление в висках или судорожный вдох указывают на то, что достигнут предел возможностей во внешней задержке. В этом случае надо уменьшить продолжительность задержки. Переход к вдоху должен быть плавным. Если во время практики ощущается утомление, циклы этой ступени можно чередовать с нормальным дыханием.

Объединение обоих видов задержки дыхания. Обычно его выполнять труднее всего, поэтому лучше всего начинать с 1-го, потом переходить ко 2-му и потом приступать к этому методу. Самое главное не переусердствовать и себя не насиловать, поскольку это не соревнование по тому, кто больше пробудет без дыхания. Лучше всего взять для начала умеренный промежуток времени для задержки, например 7 ударов сердца на вдохе и 7 на выдохе. Вы сами должны отрегулировать, на сколько времени осуществлять задержку воздуха. Достижение способности отмечать все явления в уме, так что они перестают серьезно мешать практике

<< | >>
Источник: Козлов В.В.. Психология буддизма. 2010

Еще по теме Дополнительные практики дыхания:

  1. Речевое дыхание.
  2. Дыхание углубляет посвящение в священную школу жизни.
  3. Я пришёл с неба с дыханием жизни, чтобы исцелить младенца для его матери».
  4. Дополнительный комментарий
  5. 3. Общество с дополнительной ответственностью.
  6. Статья 34. Дополнительное решение
  7. Общество с дополнительной ответственностью.
  8. Статья 90. Дополнительная и повторная экспертизы
  9. Дополнительные общие рекомендации
  10. Установление дополнительных оснований исключения
  11. Статья 236. Дополнительное решение
  12. Принцип, дополнительности
  13. 3.4 Гармонические сочетания контрастных и дополнительных цветов
  14. Дополнительность
  15. Дополнительное профессиональное образование судебного пристава
  16. 5.2. Причины замечаний и дополнительных вопросов
  17. 5.1. Дополнительные вопросы - это ваш шанс!
  18. Дополнительный комментарий