<<
>>

77.5. Профилактика состояний, связанных с пониженным тонусом нервной системы

Состояния, связанные с пониженным тонусом нервной системы, являют­ся полной противоположностью тем, которые были представлены в предыду­щем разделе. Все они — монотония, одиночество, «ночная психика» - вызыва­ются недостаточностью внешней стимуляции организма.

Монотония — состояние, противоположное стрессу, характеризуется сниженным уровнем жизнедеятельности, наступает в результате воздействия однообразных раздражителей, то есть снижением внешней стимуляции. О мо-нотонии можно говорить применительно к рабочей обстановке, существующей на производстве, но она может быть и результатом индивидуального стиля жизни или же следствием сложившихся жизненных обстоятельств, которые вы­зывают скуку и «голод» чувств.

Монотония, возникающая в процессе рабочей деятельности, и монотония жизненных условий проявляются весьма различно. Прежде всего количествен­но, в зависимости от глубины и объема отрицательных воздействий, и качест­венно, то есть определяются длительностью их влияния на жизнедеятельность человека.

Проявлением рабочей монотонии является притупление остроты внима­ния, ослабление способности к его переключению, снижение бдительности, со­образительности, ослабление воли, сонливость. При этом развивается непри­ятное эмоциональное переживание, сопровождающееся стремлением выйти из этой гнетущей обстановки, «встряхнуться», активироваться. Все эти неприят­ные явления исчезают при вхождении человека в нормальную внешнюю среду.

Проявления бытовой монотонии затрагивают глубинные личностные структуры, вызывая более стойкие состояния скуки и апатии, которые нередко сказываются и на качестве профессиональной деятельности человека, на осо­бенностях его межличностных отношений.

В повседневной жизни монотония, длящаяся несколько часов на фоне общего положительного состояния, может восприниматься как благотворный отдых, желанная разгрузка. Такого рода состояния чаще всего возникают во время отдыха на природе. Но необходимо помнить и о том, что даже долгое пребывание человека наедине с природой далеко не всегда оздоровляет психи­ку, а, наоборот, может вызвать серьезные ее нарушения, если нет новых впе­чатлений. Мало иметь контакт с природой, необходимо, чтобы внешняя среда была достаточно изменчива, чтобы обеспечивался хотя бы минимум внешних раздражителей. Без них мозг прекращает нормально функционировать, разви­ваются различного рода синдромы отклоняющегося поведения.

В медицинской литературе есть примеры, когда у больных, надолго при­кованных к постели, находящихся на искусственном дыхании или в гипсовом корсете, появлялись такие психические расстройства, как беспокойство, бред и галлюцинации, не поддающиеся медикаментозному лечению, но быстро исче­зающие после общения с людьми или даже после такой информационной сти­муляции, как радио или телевидение.

В повседневной жизни недостаток информационной стимуляции, конечно же, не достигает тех уровней, когда развиваются бред и галлюцинации. Чаще всего нарушения проявляются трудностями сосредоточения, концентрации внимания, затруднениями в решении логических задач, интеллектуальных про­блем. Результаты экспериментов в условиях чувственной изоляции показали, что при определенной длительности одиночества снижается способность к це­ленаправленному мышлению.

Именно творческие задачи, требующие активных рассуждений, новых идей и оригинальных подходов, оказываются в этих усло­виях для человека непосильными.

Психопрофилактика монотонии

В случае психического дискомфорта, повышенной раздражительности, утомляемости, рассеянности, снижении инициативы, рекомендуется использо­вать метод БАТ. Локализация точки: внутренняя сторона локтевого сгиба на краю складки, образующейся при согнутом положении сустава.

Хорошим способом наполнения времени является игровая деятельность, направленная как бы на самого себя (решение кроссвордов, ребусов, шахмат­ных задач и т. п.). Такой тип игровой деятельности известен под названием «лудизм». Его отличие от соревновательной игры в том, что такая игра стиму­лируется стремлением сообразить, найти решение, а не чувством соревнования и соперничества с другим. Играющий борется с трудностями, содержащимися в самой игре, а не против конкурента. Можно сказать, что соревнование идет с самим собой.

Немалое значение в устранении явлений монотонии имеют общегигиени­ческие мероприятия, в частности восстановление нарушенного сна. Считается, что если человек спит недостаточно, то успех коррекции трудного состояния становится весьма проблематичным.

Нормализации сна способствуют:

• четкий режим дня;

• обязательная (независимо от погоды) прогулка вечером в один и тот же час;

• утренняя гимнастика, вначале хотя бы вполсилы;

• водные тонизирующие процедуры после упражнений;

• туризм и другие виды двигательных нагрузок;

• физический труд.

Хороший общеоздоравливающий, профилактический эффект дает массаж шеи, головы, спины (в течение 10-15 минут). Повышается тонус мышц, тургор, улучшается работа сальных желез. Улучшение кровоснабжения мягких тканей улучшает их питание. Рецепторы, заложенные в мягких тканях (коже, соедини­тельных и мышечных), при массаже подвергаются активному воздействию. Импульсы передаются в спинной, затем в головной мозг, после чего идет от­ветная реакция организма (нервно-рефлекторный механизм лечебного дейст­вия). Необходимо учитывать, что мягкое, непрерывное, глубокое, размеренное поглаживание приводит к тормозным процессам, успокаивает нервную систе­му. Это расслабляющий, успокаивающий эффект. Похлопывание, подергива­ние, наоборот, возбуждают и раздражают нервную систему. Растирание также оказывает на центральную нервную систему возбуждающий эффект (движения должны быть быстрыми и отрывистыми, не очень глубокими). При массаже шеи голова должна быть наклонена вперед, затем запрокинута назад (в таком положении мышцы расслаблены). Движения проводятся снизу вверх. Массаж не рекомендуется делать при температуре, острых болях, при психических рас­стройствах, кожных заболеваниях.

Одиночество — следующий вид трудных состояний. Они вызываются недостатком внешней стимуляции физического и социального характера. В че­ловеке, как существе социальном, исторически развивавшемся в больших груп­пах, филогенетически закрепилась потребность к постоянному общению с себе подобными. Поэтому потеря контактов с другими людьми, длительное одино­чество представляют для него серьезный фрустрирующий фактор.

Различают одиночество абсолютное и относительное. Первое встречается сравнительно редко и чаще всего бывает следствием несчастных случаев (например, происшествие в безлюдной местности). Для относительного одино­чества жизненных предпосылок оказывается значительно больше. По продол­жительности, степени изоляции и по своему происхождению формы относи­тельного одиночества могут быть самыми разнообразными. В условиях относи­тельного одиночества протекают многие виды профессиональной деятельности, когда общение с другими людьми осуществляется лишь эпизодически (напри­мер, на посту). О различных степенях относительного одиночества можно го­ворить и в тех случаях, когда оно возникает из-за нарушения привычных ком­муникативных связей.

Бывает, что человек по тем или иным причинам лишается социального общения и на протяжении какого-то времени не может или не хочет непосред­ственно и полноценно контактировать с другими людьми (болезнь, критическая ситуация, пребывание в иноязычной среде). В этих условиях актуальность об­щения с самим собой значительно повышается. Обостряется необходимость самостоятельной критической оценки своего состояния, правильности прини­маемых решений, качества деятельности. Вне общения с другими людьми, ес­тественно, становится значительно сложнее корректировать свой образ мыслей, поступков, настроения.

Наиболее ярко основные черты одиночества проступают, когда человек длительное время находится в таких естественных условиях, которые ограни­чивают его общение с другими людьми. Признаки строгого одиночества:

1. Сенсорная депривация. Связана со снижением интенсивности и уменьшением разнообразия, притока раздражителей, поступающих из внешней среды. Характеризуется рядом психических расстройств:

• сильной потребностью в активных движениях и сенсорных впечатле­ниях;

• повышенной внушаемостью;

• ослаблением способности сосредоточиться;

• нарушением мыслительного процесса;

• появлением иллюзии и нередко даже галлюцинаторных и бредовых феноменов.

2. Социальная депривация. Обусловлена отсутствием возможности об- щения с другими людьми, или же общение возможно лишь со строго ограни- ченным контингентом людей. В этом случае человек не получает привычной социально значимой информации, не может реализовать чувственно- эмоциональные контакты, которые возникают при общении с другими людьми.

Учеными установлено, что пребывание человека в условиях индивиду­альной изоляции может привести к целому ряду нарушений в области воспри­ятия, мышления, памяти, внимания, эмоциональных процессов. У него возни­кает состояние напряжения, появляется раздражительность, несдержанность, эмоциональная неустойчивость, ухудшается умственная работоспособность, понижается способность концентрации внимания и т. п.

Особенно жесткие условия индивидуальной изоляции — полная тишина, темнота, постоянная оптимальная температура - вызывают довольно серьезные отклонения в психических процессах, вплоть до галлюцинаций. Рациональнее использование избытка свободного времени в вынужденном одиночестве по­зволяет сохранять на вполне приемлемом уровне даже биологические функции организма. Затянувшееся вынужденное одиночество может стать причиной возникновения не только трудного состояния, но и настоящего невроза. Специ­альное изучение этого вопроса показало, что люди, жизнь которых бывает отя­гощена такого рода проблемой, в естественных условиях жизни могут быть распределены по трем группам.

Первую группу составляют молодые люди от 18 до 28 лет. Острое пере­живание социального одиночества происходит у них вследствие отторжения от родительской семьи, сложностей адаптации к новым условиям жизни (учеба или работа в другом городе), разрыва любовных отношений и т.п. Во второй (29—38 лет) и третьей (39—55 лет) группах аналогичные кризисные состояния вызываются, как правило, распадом семьи или же реальной утратой близкого человека.

Наиболее характерными для этих случаев являются:

• переживания острого чувства одиночества, душевной боли, безысходности;

• ощущение собственной ненужности;

• пессимистическая оценка будущего;

• стремление к уходу в себя;

• углубление в переживания;

• сужение круга контактов;

• нарастание чувства отчужденности, враждебности к окружающим;

• активизация эгоцентрических установок;

• раздражительность, обидчивость, конфликтность.

Различаются группы продолжительностью кризиса и выхода из трудного состояния, остротой и последствиями. Представители первой и второй групп, как более молодые и имеющие больший запас перспектив, проходят эти со­стояния быстрее и с меньшими издержками.

Психопрофилактика одиночества

Погружение в творчество, обращение к искусству (походы в театры, му­зеи, включенность самого индивида в творческий процесс).

Может помочь метод избирательно-позитивного воспоминания - анализ личного опыта удачно закончившихся сложных ситуаций. Последовательное и детальное мысленное повторение всех тонкостей успешно разрешенных про­блем является содержательной базой сохранения здорового предстартового со­стояния тем больше, чем больше таких ситуаций со «счастливым» концом про­анализировано (психика заполняется позитивным опытом).

Возникающая в условиях одиночества повышенная потребность в само­анализе может служить своеобразной психической разрядкой, преодолением этого тягостного состояния за счет интенсификации самообщения.

Рекомендуется использовать ароматотерапию:

• апельсин - стабилизирует настроение, устраняет депрессию;

• базилик - устраняет проявление нервного истощения, бессонницы, ме­ланхолии;

• ваниль - успокаивает, устраняет бессонницу, укрощает в гневе;

• вербена - эффективно устраняет проявление длительной усталости, усиливает мыслительные процессы;

• душица - оказывает седативное, успокаивающее действие;

• имбирь - снижает утомляемость, вялость, апатию;

• кедр - восстанавливает эмоциональное равновесие, устраняет раздра­жительность;

• лаванда - устраняет перевозбуждение, бессонницу, плаксивость, исте­рические реакции;

• ладан - устраняет состояние бессонницы, нервного истощения, по­следствия стресса, обладает антидепрессивным действием;

• лимон - тонизирует вегетативную нервную систему, является эффек­тивным средством против вегетососудистой дистонии;

• мандарин - гасит раздражительность;

• мелисса - устраняет бессонницу, депрессивные состояния, меланхо­лию, раздражительность, помогает быстрой акклиматизации;

• мирра - средство от бессонницы, нервного переутомления;

• можжевельник - устраняет апатию, тонизирует, укрепляет нервную систему;

• мята - восстанавливает силы, устраняет нервное перевозбуждение, нервозность вследствие дефицита сна;

• пихта - вселяет оптимизм, усиливает терпение;

• роза - устраняет неврозы, повышает работоспособность;

• ромашка - устраняет бессонницу и последствия стрессовых реакций;

• сосна - устраняет пессимизм и жалость к себе;

• тысячелистник - возбуждает центральную и перефирическую нервную систему, способствует быстрой акклиматизации;

• фенхель - устраняет нервозность и страхи;

• чебрец - устраняет синдром «накопившейся усталости»;

• шалфей - уравновешивает эмоции;

• эвкалипт - устраняет повышенную утомляемость, находит «резерв­ные» силы в организме.

Можно использовать цветотерапию. Известно, что различные цвета вы­зывают «душевные» настроения. Французский ученый М. Дереньер разработал специальную классификацию действия цвета на настроение человека:

• оранжевый - бодрит, стимулирует к активной деятельности (любимый цвет людей, обладающих интуицией, и страстных мечтателей);

• синий - освежает, уменьшает физическое напряжение, может регули­ровать ритм дыхания, успокаивает работу сердца (люди, предпочитающий дан­ный цвет - хорошие и исполнительные подчиненные);

• желтый - располагает к хорошему настроению (когда он любим, это означает общительность, смелость, любопытство, легкую приспособляемость и получение удовольствия от возможности нравиться и привлекать к себе людей);

• зеленый - цвет покоя и свежести, успокаивающе действует на нерв­ную систему (люди, предпочитающие этот цвет, настойчивы, последовательны, иногда упрямы в достижении цели).

«Ночная психика» — комплекс психических явлений, характерных для функционирования психики человека в ночное время.

В особенностях функционирования нашей психики можно заметить две составляющие:

1. «Дневная психика» представляет собой порождение цивилизации, культуры и ответственна за психические явления, включающие логику, расчет, прагматизм. Имеются все основания утверждать, что эта составляющая связана с функцией левого полушария мозга.

2. «Ночная психика» несет в себе следы нашего эволюционного прошло- го, присутствующего в настоящем биологическом содержании нашего организ- ма, тонко и точно отражающего наше состояние и потребности, глубинные свя- зи с окружающей природой. Феномен «ночной психики» создает особенно мно- го проблем людям, страдающим неврозами, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Простой страх перед бессонницей - сравнительно безобидная форма проявления ночной психики. Проявляется она в виде своеобразного нев­роза ожидания, когда человек лежит, закрыв глаза, с настороженным сознанием и «вибрирующими нервами» из-за своеобразного конфликта между постоянной направленностью мысли на желание заснуть и подспудной уверенностью, что заснуть все равно не удастся.

У людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и депресси­ей, нередко возникает страх перед сном из-за боязни заснуть «беспробудно». Больные в таких случаях заставляют себя не спать - ходят, читают по ночам, принимают определенную, заведомо неудобную позу, чтобы не спать крепко и не пропустить того приступа ухудшения состояния, который уже не даст воз­можности проснуться.

Тревога усиливается к середине ночи, происходит нарастание эмоцио­нальной напряженности, возникают явления никталгии (головная боль или чрезвычайно тягостные и болезненные ощущения в нижних конечностях).

Психопрофилактика «ночной психики»

Рекомендуется применять фитотерапию (чай, травяные смеси, коктейли). Фитотерапия дает хороший восстанавливающий эффект. Позволяет снимать ус­талость, утомление, нервное напряжение, восстанавливает силы, бодрит. В со­став сборов могут входить травы пустырника, листья мяты перечной, корня со­лодки, рябины обыкновенной, черники и др. Данные сборы лучше покупать в аптеке, так как составные компоненты его сбалансированы.

При бессоннице, сердцебиении эффективно использование метода БАТ. Локализация точки: лучезапястная складка, под мякотным возвышением пятого пальца кисти.

Возможно применение аутогипноза:

- лечь на спину, руки вдоль туловища;

- выровнять дыхание, делая короткий вдох и длинный выдох;

- достичь релаксации с помощью следующих фраз: «у меня расслабились мышцы лба (рта, шеи, груди, рук, живота, ног)»;

- представить ситуацию, которая вам наиболее приятна (например, как вы лежите на берегу моря; создать образ: почувствовать тепло солнца, услышать шум волны, ощутить запах моря).

Для достижения здорового сна необходимо соблюдение определенных правил:

- ложиться спать в одно и то же время;

- послушать спокойную, мелодичную музыку;

- помещение должно быть прохладным, затемненным и хорошо провет­ренным;

- низкокалорийный ужин минимум за 2-3 часа до отхода ко сну.

<< | >>
Источник: Бондаренко Т.А.. Юридическая психология для следователей.. 2007

Еще по теме 77.5. Профилактика состояний, связанных с пониженным тонусом нервной системы:

  1. Мозг является центром нервной системы, куда сходятся и откуда выходят все нервные реакции организма.
  2. Глава 11. Профилактика негативных психических состояний в профессиональной деятельности следователя
  3. 77.2. Профилактика психических состояний, вызванных психофизиологической перегрузкой организма
  4. Вегетативная нервная система
  5. 8.2.Вегетативная нервная система
  6. 2.3.2. Пути профилактики состояний психической дезадаптации в экстремальных условиях
  7. Типы нервных систем
  8. Развитие нервной системы человека
  9. 8.2.1.Парасимпатическая нервная система
  10. Исследование связи синусового узла с вегетативной нервной системой
  11. 1.1.1. Ноогенез при эволюции (филогенезе) нервных систем
  12. 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы