Отношение к проблеме (упражнение)

Предлагаемое ниже упражнение направлено на снижение субъективной значимости проблемы

205

для человека и достижение внутреннего спокой­ствия.

Упражнение выполняется в течение 10-15 минут. Займите удобную позу и прочитайте со­держание упражнения. При прочитывании уп­ражнения старайтесь представить образы и кар­тинки, о которых написано ниже.

- Подумайте о своей проблеме, которая в по­следние дни волнует и мучает Вас больше всего. Кратко сформулируйте ее для себя в двух-трех словах.

- Представьте лицо человека, с которым Вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чем он говорил и что Вы ему отвечали. Воспро­изведите в своем воображении обстановку ком­наты, время или содержание беседы.

- При помощи своего воображения постарай­тесь увидеть ситуацию Вашей беседы со сторо­ны, как бы с позиции внешнего наблюдателя. Включите в эту «картинку» своих ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы есть у них? Что их мучает и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? С чем приходится мириться? От чего важного приходится отказываться в жизни?

- Представьте дом, в котором Вы живете и людей, которые живут с Вами в Вашем доме. Какие трудности они переживают?

- Когда Ваша картинка расширится и ста­нет отчетливей, включите в свое воображение город, в котором Вы живете. Подумайте о стра­не, ее огромных пространствах и людях, насе­ляющих города, села, деревни. Расширяя свое во­ображение, представьте всю нашу Землю с ее

206

материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей - различного цвета кожи, вероиспо­ведания, национальностей.

- Двигаясь дальше к расширению «картин­ ки», подумайте о нашей Солнечной системе, ог­ ромном пылающем Солнце и планетах, вращаю­ щихся вокруг него. Постарайтесь как можно глубже и отчетливее представить и почувство­ вать бесконечность Галактики, ее равнодушное «спокойствие» и даже холодное, космическое без­ различие к маленьким человеческим существам, населяющим Землю и томящихся под грузом сво­ их личных проблем...

— Продолжая удерживать в своем сознании переживание необъятности и вечности Космоса, снова подумайте о своей проблеме. Сформули­ руйте ее в двух-трех словах.

Что у Вас получилось?

Возможно, Вы сейчас могли бы сказать сле­дующее: «Я смог (смогла) успокоиться, когда по­чувствовал^), что моя личная проблема ничтожно мала и незначима по сравнению с огромным и ве­личественным Космосом». Это хорошо, упражне­ние было для Вас полезным. Проблема, которая реально у Вас существует, перестала быть сверх­значимой, как это казалось раньше. По-види­мому, Вас подавляло и мучило именно преувели­чение важности своей проблемной ситуации. На самом деле все гораздо проще. И сейчас, когда Вы успокоились, можно приступить к решению своей проблемы.

Может быть, Вы можете сказать так: «Проблема вообще перестала для меня существо­вать! Когда я почувствовал(а) необъятность и веч-

207

ность Космоса, при повторном возвращении к формулировке проблемы в конце упражнения, я не смог (не смогла) ее точно сформулировать». Для Вас было полезным размышление о том, что Вы не один в своем страдании. Вы еще раз заду­мались о том, что у многих людей есть еще более тяжелые проблемы. По-видимому, Вы почувство­вали свое единство с этими людьми и смогли спо­койно принять свои переживания. Возможно также, что Вы смогли раствориться в пережива­нии вечности и величии Космоса и внутренне отойти от своей проблемы.

Вы говорите сейчас: «Мне было так спокойно, когда я представлял(а) в воображении космиче­ское пространство. И совсем не хотелось возвра­щаться на Землю!» Вполне может быть, что Вы внутренне стремитесь забыть о своей проблеме хотя бы на короткое время. Вам было бы полезно периодически менять обстановку и путешество­вать. Для этого не обязательно ехать в Европу. Вполне достаточно на время уехать на дачу, поез­дить по Подмосковью или погулять по лесу.

Вы сказали себе: «У меня ничего не измени­лось. Моя проблема осталась для меня такой же важной и значимой, какой была в начале упраж­нения». Формулировка проблемы была одинако­вой как в начале, так и в конце упражнения. На­верное, Вы настолько поглощены переживаниями своей действительно тяжелой проблемной ситуа­ции, что размышления отвлеченного характера в течение 10-15 минут Вам не помогли. Поэтому Вам нужны другие средства снятия внутреннего напряжения. Давайте размышлять дальше!

208