<<
>>

Утренняя гигиеническая гимнастика

обычно проводится в домашних условиях в утренние часы и является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Применяемые в гигиенической гимнастике ФУ не должны быть трудными.

Неприемлемы статические упражнения, вызывающие сильное напряжение и задержку дыхания. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна быть не более 10–30 мин., в комплекс включают 9–16 упражнений. Это могут быть общеразвивающие упражнения (ОРУ) для отдельных мышечных групп, ДУ, упражнения для туловища, на расслабление, для мышц брюшного пресса.

Все гимнастические упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, с вовлечением в работу сначала мелких мышц, а затем более крупных мышечных групп.

Следует начинать с простых упражнений (разминка), а затем переходить к более сложным. Каждое упражнение несет определенную функциональную нагрузку.

Лечебная гимнастика (ЛГ) — ведущая форма ЛФК. Вспомогательным является метод самостоятельных занятий. ЛГ является основной формой проведения лечебной физической культуры.

Ходьба является наиболее доступным видом циклических упражнений. Она может быть рекомендована лицам всех возрастов, имеющим различные физическую подготовленность и состояние здоровья, независимо от их профессиональной деятельности. Ходьба применяется в целях профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Ходьбу необходимо сочетать справильным, размеренным дыханием. Физическая нагрузка во время ходьбы в основном дозируется величиной дистанции и скоростью движения. Продолжительность прогулок увеличивают в зависимости от самочувствия. Благоприятными признаками следует считать ровное, незатрудненное дыхание, легкую испарину, чувство удовлетворения, небольшую физическую усталость, повышение пульса после прогулки на10–20 ударов в минуту по сравнению с исходными величинами и его нормализацию через 5–10 мин. отдыха. Ходьба бывает обычной, ускоренной и дозированной.

Во время ходьбы сокращение мышц чередуется с их расслаблением, что позволяет выдерживать длительную физическую нагрузку; в работу вовлекаются основные мышечные группы, умеренно увеличивается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается расход энергии. При ходьбе по ровной местности со скоростью 4–6 км/ч потребление кислорода увеличивается в 3–4 раза по сравнению с состоянием покоя.

Оздоровительный бег (бег трусцой) рассматривается как разновидность физических упражнений. Как форма ЛФК используется: а) бег трусцой в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями; б) непрерывный и продолжительный бег трусцой, доступный преимущественно лицам молодого и зрелого возраста и достаточно подготовленным.

Бег является упражнением общего воздействия на кардиореспираторную систему и обмен веществ. По мере адаптации организма к тренировкам длина пробегаемых отрезков увеличивается, а время ходьбы уменьшается.

Прогулки могут быть пешеходными, на лыжах, лодках, велосипедах.

Ходьба на лыжах содействует тренировке кардиореспираторной системы, стимулирует метаболизм в тканях и т.д. В зависимости от вида ходьбы (темпа, скорости, длины дистанции, профиля дистанции и др.) интенсивность упражнения может быть умеренной, большой и максимальной. Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим эффектом, но и закаливающим.

Гребля (гребной тренажер) оказывает благотворное воздействие на кардиореспираторную систему, обменные процессы, на мышечную систему и др. Гребля широко используется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ.Гребля разносторонне воздействует на организм, однако надо иметь ввиду, что данный вид физических упражнений носит характер тяжелой силовой работы и резко воздействует на сердечно-сосудистую систему. Расход энергии при прогулочной гребле может возрасти на300 % по сравнению с основным обменом.

Наибольшая нагрузка в гребле падает на мышцы рук, спины и брюшного пресса. Однако благодаря успокаивающему и отвлекающему воздействию ее на нервную систему и возможности дозировки гребля рекомендована и может также назначаться для восстановления подвижности суставовверхней конечности и отчасти позвоночника.

Разрешается гребля в умеренном темпе длительностью до 1 ч.с 10-минутным перерывом через полчаса. В жарких районах лучшее времядля гребли 5–7 ч. вечера. В жаркие часы дня длительность гребли должнабыть сокращена. Можно выполнять упражнения на гребном тренажёре.

Катание на коньках развивает координацию движений и служит хорошим средством для тренировки вестибулярного аппарата. Особенно полезно катание на коньках при неврозах, заболеваниях кардиореспираторной системы и др. Катание на коньках может использоваться при повреждении опорно-двигательного аппарата, для повышения подвижности суставов нижних конечностей. Дозировка катания зависит от времени, количества кругов, темпа и пр.

Езда на велосипеде(велотренажёре, велоэргометре) усиливает вегетативно-вестибулярные реакции, стимулирует обменные процессы, а также является прекрасным средством тренировки ССС, дыхания, функции нижних конечностей и др. Дозировка определяется временем езды на велосипеде, ее темпом, расстоянием (дистанцией).

Езда на велосипеде сопровождается значительным раздражением вестибулярной, поверхностной и проприоцептивной чувствительности, чтопозволяет применять велосипед для восстановления этих функций организма. Ритмическое сотрясение тела при езде на велосипеде и усиление брюшного дыхания позволяет рекомендовать это упражнение как средство, стимулирующее перистальтику кишечника. Также езда на велосипедеможет явиться средством восстановления подвижности суставов нижнихконечностей и развития их мускулатуры.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Утренняя гигиеническая гимнастика:

  1. 4.3.2. Эволюция информационно-гигиенического направления в науке
  2. §1. Правовое положение и роль участковых инспекторов милиции в выполнении задач, возложенных на органы утренних дел
  3. 4.4.2. Медико-гигиеническая стратегия политики здравоохранения по оптимизации информационной среды и общественного здоровья
  4. Кодекс эколого-гигиенического информационного поведения средств массовой информации и высших учебных заведений, журналистов и преподавателей.
  5. Составной частью общей культуры общества является культура физическая, и первый шаг к овладению ею - ежедневная, в любое время года, утренняя зарядка.
  6. 4.3.4. «В здоровом теле — здоровый дух» (гигиеническая значимость интероцепции)
  7. Формы и методы проведения занятий
  8. Принятые в учебном пособии аббревиатуры
  9. Естественные силы природы
  10. 4.3. ИНФОРМАЦИОННАЯ ГИГИЕНА
  11. ! Задание 3.4. Какие современные виды предприятий, учреждений могут быть отнесены к социальной инфраструктуре организации? Какова их роль?
  12. Непрерывность настроения
  13. 2.7 Методика занятий при заболеваниях мочеполовой системы
  14. Право постоянного (бессрочного) пользования земельными участками
  15. 2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия)
  16. е) Анализ информации как фактора, формирующего оценку «риска» производственной среды, напряженность трудового процесса, и влияющего на здоровье
  17. 1) ХАТХА-ЙОГА.