фитболе
Упражнение 4. Подъём ноги, лёжа животом на фитболе
Упражнение 5.Подъём туловища, лёжа животом на фитболе
   И.п. – лёжа животом вниз на фитболе, ноги вытянуты назад, опора на стопы, руками тянемся вперёд параллельно пола;1-2 – согнуть руки в локтях и прогнуться назад; 3-4 – вернуться в и.п. Упражнение выполнить 6-8 раз каждой Упражнение направлено на укрепление мышц спины и туловища. Методические указания: Следить за техникой выполнения движений, не допускать переразгибания в шейном и поясничном отделах позвоночника. |
Упражнение 6.Подъём туловища и скручивание, лёжа животом на
   И.п. – лёжа животом вниз на фитболе, ноги вытянуты назад, опора на стопы, руки складываем ладонь на ладонь, лоб лежит на ладонях; 1-2 –поднять туловище параллельно полу; 3-4 – скрутить туловище вправо; 5-6- вернуться в положение 1-2; 7-8 -вернуться в и.п. Упражнение выполнить 8-10-12 раз вправо и влево Упражнение направлено на укрепление мышц спины и туловища. Методические указания: Движение должно быть медленным и контролируемым. Следить за тем, чтобы не было переразгибания в шейном и поясничном отделах позвоночника.
|