Поиграем в свои эмоции

Игра - это забава, отдых, удовольствие и пе­реключение. В данный момент это не совсем серь­езное, игровое отношение мы направим на самих себя, на свою внутреннюю жизнь.

Немного юмора и самоиронии - это очень по­лезно.

Немного отстраненности и стремления по­смотреть на себе «со стороны», как бы из пози­ции наблюдатели или исследователя - полезно вдвойне.

Наконец, немного детского и придуманного, что несет в себе игра, - полезно всегда и везде.

Упражнение «Мое настроение». Возьмите что-нибудь, чем можно рисовать, - цветные ша­риковые ручки или карандаши, фломастеры или еще что-то. Нарисуйте что-либо, что можно на­звать так: «Мое настроение». Рисуйте все, что вам придет в голову, не задумываясь над тем, хо­рошо это или плохо, красиво или некрасиво, по­лучается у вас или не получается. Выбирайте цвет, какой вам хочется выбрать, и проводите линии, которые вам хочется провести. Рисуйте увлеченно, самозабвенно и эмоционально, как ри­суют дети.

Когда рисунок будет готов, посмотрите, что получилось. Если это - радостное и яркое «по­лотно» , поместите его на какое-то время на самом видном месте у себя дома или в своем кабинете.

136

Каждый раз, когда вы будете смотреть на свое «художество», у вас будет улучшаться настроение и подниматься жизненный тонус.

Если же получилось что-то мрачное и безрадо­стное, - порвите свой рисунок и выбросите его в урну. При помощи рисования вы «переплавили» свои эмоции в листок бумаги, точнее, в то, что вы на нем нарисовали, и, избавляясь от рисунка, вы избавляетесь от дурного настроения.

Упражнение «Лето». Где вы отдыхали этим летом? Остались у Вас приятные воспоминания об отдыхе?

Если такие воспоминания есть, возьмите лет­ние фотографии и положите рядом с собой. В те минуты, когда вы будете чувствовать усталость, раздражение или депрессию, берите фотографии и оживляйте свои летние воспоминания - до мело­чей, до запахов и случайно сказанных слов... Вспомните, как Вы плавали в море, реке или бас­сейне, как нежились на солнце, как медленно и неторопливо ходили, как наслаждались покоем и отсутствием спешки, как самозабвенно отплясы­вали на дискотеке. Вспомните все самое прият­ное, углубитесь в свои воспоминания...

Упражнение «Водопад». После напряженного дня заберитесь в ванную и встаньте под душ. На­правьте сильную струю воды на себя сверху вниз, закройте глаза и представьте, что вы на берегу горного озера, под струями горного водопада. В своем движении сверху вниз вода смывает с Ва­шего тела и Вашей души все тяжелое, что было в течение рабочего дня, - неприятности, чьи-то резкие слова или несправедливые замечания.

137

Через 20-30 минут выйдите из ванной и не вспоминайте трудности прошедшего дня. Они уш­ли, исчезли с потоками воды, и теперь вы - но­вый и чистый человек, готовый к завтрашнему дню.

Упражнение «Горная речка». В течение рабо­чего дня, при возникновении неприятностей, если Вы не можете быстро успокоиться, зайдите в туа­летную комнату и опустите руки под холодную воду. На минуту представьте, что ваши руки - в прохладной воде стремительной горной речки. Вода смывает с ваших рук все тяжелые пережи­вания...

Упражнение «Убежище». Вечером, после трудного дня сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте, что у вас есть свое убежище, о кото­ром никто не знает. Это может быть маленький домик где-то в деревне или высоко в горах, на украинском хуторе или в лесу. Как можно более детально, во всех мелочах представьте внутреннее убранство этого домика. Что стоит слева, как только вы входите в дом? Что - справа?

Что вы делаете в минуты отдыха в этом доми­ке, о котором никто не знает? Валяетесь на дива­не и смотрите телевизор? Слушаете музыку? Ко­паетесь в саду? Играете с любимой собакой?

Позанимайтесь в своем воображении своим любимым делом минут 20-25. А затем откройте глаза и возвращайтесь к реальной жизни. Не сто­ит удивляться, если вы почувствуете, что уста­лость прошла и вы настроились на позитивный лад.

138

Итак, немного игрового отношения к себе и жизни - это успокаивает и оживляет. Нельзя воспринимать все так серьезно и «близко к серд­цу». Вспомним великие слова: «Жизнь — это игра».