§6. Методика разработки и проведения визуализаций.

С начала XXI века в практической психологии начинается активное, массовое использование т.н. «медитаций». Возникшая на базе буддийских медитаций техника предполагает изменение состояния человека через представление, переживание им череды образов – в основном, зрительных, слуховых, тактильных, реже – обонятельных и вкусовых.

В фильме «Матрица» один из главных героев дает интересное определение понятия реальность – «набор ощущений, зрительных, осязательных, обонятельных — это сигналы рецепторов, электрические импульсы, воспринятые мозгом» [24].

Как показали исследования доктора Э. Джекобсона (Edmund Jacobson) (физиолог и создатель метода прогрессивной релаксационной терапии) [2], создаваемые сознанием живые образы имеют тенденцию восприниматься телом как реальное переживание.

Процесс создания сознанием образов называется визуализацией.

Ж. Годэн рассматривает визуализацию как способность по собственному желанию зрительно представлять себе некую ситуацию, воспоминание или замысел - это визуализация в широком смысле слова. Визуализация может быть более или менее интенсивной - в зависимости от числа задействованных каналов коммуникации, от времени, которым располагает пациент, и от его готовности погрузиться в воображаемое [10].

Доктор Э. Джекобсон проводил эксперимент по визуализации человеком собственного бега. В ходе эксперимента фиксировались мышечные сокращения в единицу времени при визуализации бега. При соотнесении полученных результатов с результатами замеров во время реального бега, исследователь обнаружил точное соответствие временных промежутков интервалам сокращения мышц в процессе реального бега.

Другой ученый, австралиец Алан Ричардсон, в 1974 году провел серию экспериментов в области спорта. Участников эксперимента разделили на три группы, после чего была произведена оценка способности испытуемых выполнять произвольные баскетбольные броски.

В ходе эксперимента, первая группа тренировалась в реальных бросках, вторая группа визуализировала эти броски, третья же группа была контрольной. Через двадцать дней был проведен контрольный срез, который показал следующие результаты:

· в контрольной группе прогресса в мастерстве бросания мяча в корзину не наблюдалось;

· в экспериментальной группе №1 мастерство бросков повысилось на 24%;

· в экспериментальной группе №2 мастерство бросков повысилось на 23%.

Этот эксперимент подтверждает исследования Э. Джекобсона о влиянии визуализации на тело человека.

В некоторых Интернет-публикациях визуализация рассматривается как процесс создания внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация помогает человеку, задействовав его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то.

В нашей работе мы будем рассматривать визуализацию как метод психологической разгрузки, основанный на конструировании в сознании человека системы образов – зрительных, слуховых, осязательных, обонятельных, вкусовых, - и оказывающий расслабляющее, восстанавливающее ментальную и физическую энергию воздействие.

Популярность метода визуализации среди клиентов и психологов требует переосмысления накопленного опыта работы и формулировки основополагающих принципов, которыми руководствуется профессионал, применяющий в своей практике визуализации.

Исходя из практического опыта работы, можно определить следующие принципы, которым должна соответствовать разрабатываемая визуализация.

В своей работе психолог, как и медик, обязан придерживаться правила «Не навреди», поэтому первым среди равных мы называем принцип экологичности и безопасности. Какую бы мы не ставили цель, необходимо помнить о безопасности клиента. Все изменения должны происходить постепенно, при этом человек должен помнить о том, что все происходящее безопасно для него. Резкие переходы из одного пространства в другое, быстрые изменения могут стать причиной "взбалтывания". В качестве примера рассмотрим фрагмент следующей визуализации:

"Подойдите к окну... Вы смотрите вниз... Вы видите, что вы находитесь на верху многоэтажки... Вы делаете шаг вперед и падаете... У самой земли вы резко взмываете вверх... На высоте нескольких десятков метров вы снова начинаете падать..."

В этом фрагменте четко прослеживается нарушение безопасного пространства - слово "падение" само по себе несет угрозу безопасности, высота же только усугубляет ее. Многие люди склонны испытывать боязнь высоты, и такая визуализация будет способствовать не расслаблению человека, а усугублению испытываемого им стресса.

Ход визуализации должен соответствовать принципам последовательности и логичности. Резкие переходы из одного пространства в другое могут вызвать потерю ориентации в визуализируемой реальности, следствием чего может стать "выпадение" из визуализации. Принцип логичности требует не только соблюдения этапов визуализации, но и обоснования всех происходящих событий. Если пошел дождь, то "... посмотрите на небо... вы видите сгущающиеся тучи... из этих туч начинают падать первые капли дождя...". Если задача дождя восстановить силы, произвести символическое очищение от последствий стресса, то текст пишется примерно следующим образом: "Прислушайтесь к своему телу... вы ощущаете, как капли дождя смывают вашу усталость... восстанавливают вашу силу..." или "это особенный дождь... его капли заряжают вас энергией... вы чувствуете, как уходит ваша усталость... вы полны сил и энергии".

В конце работы обязательно производится вывод клиента из состояния визуализации – завершение гештальта, возвращения человека в реальность.

Принцип наглядности и образности требует, в первую очередь, опоры на ощущения. Чем больше деталей будет исследовано человеком, чем богаче набор испытываемых ощущений, тем полнее человек погрузится в визуализацию и тем глубже будет ее эффект. По возможности необходимо задействовать все каналы восприятия – зрительный, аудиальный, кинестетический. Примером может служить такой текст:

«Представьте, что вы стоите на лесной поляне… Осмотритесь вокруг… Какие деревья там растут?... Прислушайтесь к звукам леса: пению птиц… шелесту листьев… Почувствуйте прикосновение легкого ветерка к вашей коже… вы вдыхаете полной грудью аромат леса… Почувствуйте пространство вокруг вас…».

Принцип образности предусматривает добавление эпитетов – «легкий шелест листьев», «легкий летний ветерок, который бодрит вас» и др. Вместе с тем, избыток образности и наглядности вредит – при описании моря вполне можно опустить обонятельный канал – специфичный запах придется по душе не всем.

Принцип доступности предусматривает построение текста визуализации с учетом словарного запаса клиента или аудитории. Текст должен быть понятен, или мы рискуем встретить на практике такую ситуацию:

Тренер: Назовите, какие образы вы воспринимаете?

Клиент: Что?

Тренер: Какой образ вы видите?

Клиент: Я не понимаю

Использование профессиональной терминологии или редких/многозначных слов допустимо при полной уверенности в том, что клиент поймет, о чем идет речь. Во всех остальных случаях, если есть необходимость в таких понятиях, следует раскрыть их:

Тренер: Назовите, какие образы вы воспринимаете?

Клиент: Что?

Тренер: Какую картинку вы видите перед собой? Что вы чувствуете сейчас?

Еще одним аспектом этого принципа является использование пояснений к некоторым словам, например «багровый закат» требует пояснение в процессе проговаривание фразы – «багровый, полный оттенков красного, закат». Такое пояснение позволяет избежать недоразумений, связанных с неверным представлением клиента об используемом термине.

Принцип «Здесь и сейчас» отражает реальность пространства визуализации, поскольку все события происходят в настоящем. Перефразируя слова Андрея Белянина, можно сказать, что прошлое незыблемо, будущее неизвестно, а все происходит в настоящем. Нашему телу не важно, что с ним было в прошлом или будет в будущем, оно реагирует непосредственно на раздражитель – если жарко, человек начинает потеть, если холодно – начинает дрожать. Рассмотрим на примере: вместо «Сейчас вы почувствуете расслабленность… Ваши глаза закроются…» лучше в тексте указать «Ваше тело расслабляется… [действие происходит именно в текущий момент времени, а не в абстрактном будущем] Ваши веки тяжелеют и закрываются… Вы расслаблены, а ваши глаза – закрыты [Закрытие действия]…».

Соблюдение этих принципов позволяет усилить ощущение реальности происходящего во время визуализации, вследствие чего тело сильнее отзывается на предлагаемые изменения.

В самой визуализации условно можно выделить несколько этапов воздействия на человека, которые органически переходят друг в друга:

1. введение человека в пространство визуализации;

2. создание контура будущего пространства визуализации;

3. прорисовка деталей визуализации;

4. непосредственная работа над целью;

5. закрепление результатов;

6. вывод человека из пространства визуализации.

Рассмотрим эти этапы на примере:

Первый – это введение человека в пространство визуализации, по сути – погружение человека в легкую форму транса. На этом этапе даются вводные данные – «Устройтесь поудобнее… Закройте глаза… Дышите медленно и глубоко… Концентрируйтесь на своем дыхании… Вдох… и выдох… И снова вдох… и выдох… Ваше тело расслабляется… Вы чувствуете себя комфортно и безопасно…».

На втором этапе происходит создание контура будущего пространства визуализации – задаются основные пространственно-временные характеристики реальности – «Представьте, что сейчас вы стоите на лесной полянке... Вас окружают большие деревья... Вы чувствуете тепло летнего солнца... Вы слышите, что рядом бежит ручей... Вы видите яркие цветы, которые растут на вашей полянке...». Необходимо отметить основные ключевые элементы, на которые будут наращиваться детали.

На третьем этапе прорисовываются детали визуализации в соответствии с принципом образности и наглядности – «Прислушайтесь к себе... Почувствуйте траву под вашими ногами... Вдохните полной грудью чистый лесной воздух... Попробуйте угадать, что за запахи наполняют этот воздух.... А теперь сделайте несколько шагов к роднику... всмотритесь в его воду... Что вы видите?... Зачерпните ладонью прохладную воду... Сделайте несколько глотков... Вы чувствуете, как уходит ваша усталость... Как распрямляются ваши плечи... И вы встаете и идете вдаль... Там, впереди, виднеется дорога, проходящая через лес...».

Четвертый этап посвящен работе над поставленной целью – «Вы идете по этой дороге через лес... С каждым шагом вы чувствуете себя сильнее... Природа заряжает вас энергией... С каждым шагом вы сильнее и сильнее... Шаг за шагом...

Вы видите, что впереди растет яблоня, увешенная крупными красными яблоками... Вы срываете одно яблоко... Подержите его в руках... Почувствуйте его тяжесть... Вдохните яблочный аромат... Это особенное яблоко - оно укрепляет ваше здоровье, восстанавливает ваши силы... Вы откусываете кусочек этого яблока... Ощутите, какое оно сладкое, сочное и вкусное... Откусите еще кусочек... Вы наслаждаетесь каждым мгновением...». В данном случае основная цель – рекреационная, направленная на преодоление стресса и активизацию внутренних ресурсов.

На пятом этапе закрепляются произошедшие изменения – «Вы продолжаете свой путь... Идете все дальше и дальше по дороге... Вы чувствуете, как обновляется ваше тело... Ваши руки наливаются силой... Вы шагаете легко и уверенно... Ваши мысли четкие и ясные, вы уверены в своих силах...».

Шестой этап завершает, сворачивает пространство образов. Человек постепенно выводится из состояния переживания визуализации – «Перед вами появляется столб золотистого цвета... Вы протягиваете к нему руку и ощущаете тепло... Этот столб - ваша дорога назад... Вы входите в столб... Раз... Золотистое сияние затмевает окружающий мир... Два... Сияние постепенно гаснет... Три... Вы открываете глаза и оказываетесь в своей комнате, отдохнувшими и полными сил...». Этот этап очень важен, поскольку происходит то, что называется «завершением гештальта». Незавершённый гештальт – это цепь, которая приковывает нас к людям, местам, жизненным ситуациям. Стресс, бессонница, раздражительность и неврозы питаются незавершенными действиями. Они могут вывести из строя и надолго лишить способности сосредоточиться. [15]. Завершая образы визуализации, мы помогаем человеку завершить и его собственные незавершенные гештальты.

Другая опасность незакрытой визуализации может заключаться в нежелании человека покидать ее пространство, где он чувствует себя в безопасности, окруженным комфортом и т.д. В этом случае человек будет раз за разом бежать от реальности в свой собственный мир, теряя адекватность реакций.

Этапы разработки визуализации

Определение цели – для чего мы проводим визуализацию? Что мы хотим получить?

Определение этапов (каркас) – выделение ключевых узлов визуализации, своего рода составление карты маршрута.

Выбор пространства – определение окружающей среды, построение переходов между ними.

Проработка этапов – детальное наполнение каждого пространства визуализации.

Вычитка и коррекция – поиск ошибок построения визуализации, которые могут нарушить безопасность внутреннего пространства, «выбить» из состояния медитации.

Матобеспечение – подбор аудиовизуального сопровождения, помещения и т.д.

Проведение – этап проведения визуализации

Обратная связь – получение обратной связи от клиента для определения эффективности визуализации.

Этапы проведения визуализации

Введение человека – погружение человека в состояние медитации. Клиенту предлагается устроиться поудобнее и закрыть глаза. Делается акцент на ощущениях (у человека должно возникнуть ощущение комфорта)

Создание контура – человек погружается в пространство визуализации

Прорисовка деталей – прорисовываются детали, производится опора на чувства

Работа – когда человек погружен в среду, у него формируются определенные установки, например: «ты чувствуешь, как уходит усталость» и т.д., т.е. реализуется собственно цель визуализации.

Закрепление результатов – перед завершением работы происходит фиксация заданной установки, например: «ты чувствуешь расслабленность. Теперь ты можешь вернуться в это состояние в любой момент, когда захочешь».

Концентрация на чувствах – служит для дополнительной фиксации пережитых ощущений. Реализуется через эмоциональную память – один из базовых и самых прочных видов памяти.

Вывод – завершаются переживания визуализации, человек возвращается в реальный мир. Происходит чаще всего директивно – «На счет три ты откроешь глаза и будешь отдохнувшим и полным сил». Важно выводить человека из транса постепенно – «Раз… Окружающий тебя мир медленно растворяется… Два... Ты расслаблен и спокоен… Три… Твои глаза медленно открываются и ты возвращаешься в нашу аудиторию».