Методики эмоциональной свободы: краткая версия

Ниже приводится адаптация сокращенной версии МЭС.

1. Обозначьте проблемные мысли, чувства или поведение. Такой может быть, например, излишняя тяга к сладкому.

2. Классифицируйте проблему по шкале от 0 до 10 (0 — отсутствие трудностей, 10 - большие трудности).

3. Сформулируйте основное утверждение (касающееся проблемы, чувства или мысли). Повторяйте аффирмацию: «Несмотря на это (то, что я слишком люблю сладкое), я всецело принимаю себя таким» и трижды по часовой стрелке мягко массируйте определенную точку на груди. Это точка влияния на лимфатическую систему (ее еще называют «болезненной точкой») расположена на три дюйма ниже середины ключицы (яремной впадины).

4. Совершайте серию надавливаний с фразой-напоминанием. По- вторяйте сокращенную форму предыдущего утверждения («любовь к сладкому») и семь раз последовательно нажмите двумя пальцами на сле- дующие точки (с любого боку):

* внутренний край кости под бровью,

* внешний угол глазного отверстия у виска,

* под глазом (середина нижней стороны глазницы),

* под носом,

* прямо под нижней губой (середина челюсти),

* на дюйм ниже яремной впадины, где ключица встречается с диафрагмой,

* четыре дюйма ниже подмышки,

* на внешней стороне мясистой части каждой руки.

5. Снова классифицируйте проблему. Повторите всю последователь- ность, а затем классифицируйте проблему по шкале от 0 до 10. Продол- жайте, пока оценка не упадет до 1 или 0. Если проблема не решается, может быть, потребуется обозначить ее и обратиться к другим ее аспек- там, или заглянуть на сайт www.emofree.com за более подробной инфор- мацией.