<<
>>

Исцеление фобии в Стране Красных Камней

Давайте рассмотрим практический пример того, как я применила метод ЗЛЭ для избавления от страха высоты.

Я гостила в стране красных камней — Седоне, штат Аризона. Там было множество повергающих в трепет видов и энергетических воронок, включая ту, что я собиралась однажды посетить.

Это был Каньон Дубового Ручья. Был ясный день золотой осени. Я выбрала дорогу, параллельную руслу каньона. Она не была мне знакома, но от волнующего зрелища перехватывало дыхание. Краски осени — красная и золотая -идеально смешивались с бронзовым фоном гор.

Уклон становился круче, отвесные склоны острее. Я вцепилась в рулевое управление. Мой желудок сжимался, адреналин растекался по телу Мой страх высоты ломился наружу Я остановилась на обочине при первом повороте, чтобы рассмотреть, какие у меня оставались варианты. Часть меня требовала повернуть назад. Другая часть говорила: «Не позволяй страху стать твоим компасом».

Тогда мне пришло на ум обратиться к методу ЗЛЭ: он помогает избавиться от фобий. Я обняла себя (одна из поз ЗЛЭ) и приступила к серии надавливаний на симметричные точки рук, повторяя аффирмацию: «Несмотря на то, что я боюсь высоты, я всецело люблю и принимаю себя». Моя тревога уменьшилась, я решила продолжить поездку.

Двигаясь дальше, я сознавала, что мое путешествие похоже на метафору моей жизни, когда мое восхождение на гору стало пугающим и сложным, возникла неуверенность в себе. Способна ли я на это? Безопасно ли это? Что впереди? Хотя мой страх существенно уменьшился (с 10 до 7), я знала, что прежде чем процесс будет завершен, я еще не раз остановлюсь на обочине. Обрывы были отвесными, а повороты узкими, но я была решительна. Трижды я останавливалась и повторяла все заново. Всякий раз я задумывалась: не вернуться ли? Но что-то внутри не позволяло сдаться. Мое решение двигаться вперед обратилось в позитивное: я прошла через страх, и меня ждал земной рай. Воздух становился разреженней, а дорога — уже. Высота 5000 футов. Я пересекла сосновый лес. На каждом повороте меня встречал новый ошеломляющий вид. Самое замечательное: на обратном пути я не испытывала страха и полноценно насладилась путешествием в горах.

Метод ЗЛЭ: шаг за шагом

Переработка негативных убеждений

Ниже приводится адаптированный формат метода ЗЛЭ. Напоминаю, если вы наблюдаетесь у психотерапевта, советую предварительно обсудить с ним эту методику. Она не должна использоваться для самолечения в случае тяжелых психических заболеваний.

Подготовка к процессу ЗЛЭ

Убедитесь, что организм не испытывает потребности во влаге: выпейте воды, прежде чем начнете. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы собраться.

Определите свои намерения, сказав что-нибудь вроде: «Пусть моя душа (Высшая Суть) управляет процессом исцеления, и я откажусь от всего, что более не служит мне». Если вы не можете согласиться с этим утверждением, загляните в раздел «Негативные убеждения и их последствия» и разберитесь, на чем основано ваше сопротивление. Когда заблуждение вами уже обозначено, будет мудро освободиться от лишнего сопротивления и только после этого приступать к исцелению. Поскольку вы уже выяснили, что сопротивление — ваша внутренняя проблема (на первом этапе метода ЗЛЭ), переходите к шагу второму и проделайте полный метода ЗЛЭ, чтобы от нее освободиться.

Избавившись от сопротивления лечению, можно снова взяться за первый шаг метода ЗЛЭ и пройти весь процесс, чтобы устранить свои негативные убеждения. На заметку: если всякий раз вам слишком некомфортно с тем, что вам предлагается, остановите процесс. Некоторые глубинные проблемы лучше разбирать вместе с квалифицированным специалистом.

Метод ЗЛЭ. Шаг первый: определение проблемы

Определите, какой комплекс неполноценности вы бы хотели устранить. Начните с того, что вы обнаружили во время «Путешествие под руководством души в свое идеальное будущее». Или возьмите его из упражнений Главы 4. Можно также вспомнить, какие позитивные утверждения вызывали ваше сопротивление, или же что-то из своего повседневного опыта. Сначала беритесь за то, что не будет слишком трудным, и обратитесь к своей душе за помощью. Проблема может выглядеть, например, так:

* эмоциональная реакция («преодолеть свой страх высоты»),

* физическая реакция («не терять спокойствия, ког^да начальник мной недоволен»),

* заблуждение («избавиться от идеи, что счастье не длится долго»),

* привычное поведение («перестать грызть ногти»).

Метод ЗЛЭ. Шаг второй: оценка проблемы

Оцените степень огорчения, которое вы испытываете, когда думаете о проблеме в данный момент. Шкала: от 0 (совершенно спокоен) до 10 (сильно расстроен). Для примера мы будем использовать страх выступления перед зрителем. Думая о необходимости выступать перед публикой прямо сейчас, я страдаю на 10 баллов.

Метод ЗЛЭ. Шаг третий: похлопывание и утверждение

Скрестите руки на груди, поместив пальцы на бицепсах (верхних ча- стях рук), словно обнимаете себя. Поочередно похлопывайте левый и правый бицепс, делая промежутки между ударами примерно в секунду. При этом повторяйте утверждение (громко или так, чтобы сами слы- шали): «Хотя я боюсь______________ (назовите свой страх), я все равно глубоко люблю и принимаю себя». Продолжайте, пока не ощутите потребности остановиться. Затем измерьте глубину своего огорчения по той же 10-бальной шкале. Другой способ: некоторые люди предпочитают похлопывать себя по бедрам, надбровным дугам или прямо под яремной ямкой. Чтобы делать это незаметно для посторонних, можно постукивать ногой или двигать языком во рту вперед-назад. Попробуйте подобрать наиболее подходящее вам движение.

Метод ЗЛЭ. Шаг четвертый: вдох

Остановитесь и сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, полностью высвобождая воздух из легких.

Метод ЗЛЭ. Шаг пятый: повторное обращение к проблеме

Вновь оцените степень своего расстройства, думая о своей проблеме. (Например: я оцениваю свой страх зрителя на 8 баллов).

Метод ЗЛЭ. Шаг шестой: повторение всего процесса

Продолжайте похлопывания и повторяйте утверждение, пока ваша оценка не упадет до 0 или 2. Если вам удалось сделать все упражнение, переходите к следующему шагу.

Метод ЗЛЭ. Шаг седьмой

Шаг седьмой вы найдете в разделе «Душевное зрение: шаг шестой»(см. ниже). Если вы не встречаете «сопротивления» (например, повторно оценивая свой страх перед публикой, вы дали ему 5 баллов, но затем поняли, что застряли на этой оценке, и понимаете, что сильнее всего боитесь большого количества народа, тогда следуйте инструкциям приведенным ранее по этому поводу.

Сопротивление:

Что делать, если моя оценка не понижается? Попробуйте следующее:

Возможно, вам надо перекроить утверждение на свой манер. (Например, попробуйте его детализировать: «Несмотря на то, я что боюсь выступать перед зрителем, я все равно глубоко люблю и принимаю себя»).

Или же воспользуйтесь простой хитростью: надавите на точку тремя дюймами ниже середины левой ключицы и массируйте ее несколько раз по часовой стрелке. Представьте, что на вашей груди нарисован циферблат. Точность выбора точки не принципиальна: метод все равно будет работать. Повторять утверждение можно во время массажа точки. (Во время произнесения аффирмации я несколько раз массирую точку)

Далее повторите похлопывания с утверждением, как было описано ранее. Снова проверьте свою оценку. (На этот раз я бы произносила более конкретное утверждение: «Несмотря на то, что мне страшно выступать, когда в зале много народа, я глубоко люблю и принимаю себя», похлопывая еще несколько раз. Когда оценка опускается до единицы, можно считать, что у вас появилось новое убеждение.)

Запомните: сложные, застарелые проблемы находятся за гранью возможностей самолечения, предлагаемого этой книгой. Тут вам потребуется помощь профессионала, который проведет вас через весь процесс. Чтобы найти такого специалиста, попробуйте обратиться в организации типа АСЕР, которую вы найдете в разделе «Источники» в конце книги.

Душевное зрение: шаг шестой / метод ЗЛЭ шаг седьмой. Установление новых убеждений при помощи метода ЗЛЭ

Установка новых желанных убеждений (метод ЗЛЭ шаг седьмой) -настолько важная веха, что мы обозначили ее «Душевное зрение: шаг шестой».

Когда ваша оценка страха перед проблемой упала ниже отметки 2, вы уже готовы заменить свои старые убеждения. Установка новых убеждений подобна созданию нового программного обеспечения для подсознательного тела-ума, или «якорения» аффирмации, чтобы объединить приятное ощущение с верой в то, что говорите и представляете. После некоторой практики убеждение и ощущение усилятся. Если этого не происходит, следует проверить другие аспекты проблемы.

A. Спросите себя: во что вы поверили бы охотнее, нежели в свое предубеждение, ощущение или поведение, от которых только что из- бавились. Сформулируйте утверждение. (За подсказками обращайтесь к стр. 103. Например, избавившись от страха перед зрителем, я утверждаю: «Я легко и уверенно общаюсь с большой аудиторией»).

B. Теперь оцените свою уверенность в новом утверждении по шкале от 0 до 10 (0 — если вы в него вообще не верите, 10 — если вы абсолютно в нем убеждены). (Я оцениваю свою уверенность в новой аффирмации: около 7.)

C. Представьте, что вы реагируете на ситуацию идеальным образом. (Я вижу себя перед огромной аудиторией, я общаюсь с ней легко и уве- ренно.)

D. Произнесите это, представьте это и ощутите это: Теперь соеди- ните шаги А, В и С, производя похлопывание. (Глаза моего ума видят это следующим образом. Я стою перед большой аудиторией, ощущая уверенность и легкость, и произношу свое утверждение: «Я легко и уве- ренно общаюсь с большой аудиторией».) Проделайте несколько похло- пываний и повторите утверждение несколько раз. Затем вновь оцените свою уверенность в аффирмации. Не прекращайте процесс, пока ваша оценка не поднимется до 8-10. (На этот раз я оцениваю свою уверен- ность на 9 баллов. Я радуюсь своей новой убежденности.)

Если вы оцениваете свою способность верить в новое утверждение ниже 8 баллов, возможно, вы находитесь под властью предубеждения, над которым можно поработать все тем же способом похлопывания. (Например, я говорю: «Даже если мне и трудно поверить, что смогу говорить с большой аудиторией легко и свободно, я все равно очень люблю и принимаю себя такой».) Если вам по-прежнему трудно поверить в свое утверждение, не исключено, что существуют другие проблемы, которые требуется решить. В дальнейших главах мы еще обратимся к глубоко укоренившимся заблуждениям.

E. Утвердив однажды новое убеждение, подкрепите его силу тем же процессом. (За несколько дней до того как мне предстоит выступать пе- ред большой аудиторией, я представляю себя в такой ситуации в полной уверенности в себе и делаю при этом похлопывание, повторяя: «Я на- слаждаюсь общением с огромной аудиторией».)

Если вы заменили свое предубеждение позитивной уверенностью, подкрепляйте его словами, ощущением и воображением желаемого результата. Представляйте, что все происходит в данный момент. Проделывайте все это ежедневно на протяжении недели.

Порой, освободившись от негативного убеждения, поведения или чувства, вам требуется приобрести новые навыки. (Допустим, я избавилась от страха выступления перед публикой, но мне нужно обрести умение с ней общаться. И это будет нашим следующим практическим шагом.)

Подсказки к составлению утверждений

* Утверждайте желание, а не необходимость или обязанность. (Например: «Я спокойна и уверена в себе, выступая перед зрителем». Но не: «Я должна быть спокойна...» или «Мне надо быть спокойной...»)

* Утверждайте позитивными фразами в настоящем времени от первого лица, что это как бы уже свершилось. («Я уверена в себе и спокойна, общаясь с большой аудиторией». Но не: «Я не хочу бояться выступать перед зрителем.»)

* Поставьте цель, достижение которой реально для вас уже сейчас. («Я наслаждаюсь выступлением перед большой аудиторией, общаясь с людьми, мыслящими так же, как и я». Это лучше, чем говорить: «Я выступаю в прямом эфире на международной телеконференции».)

* Утверждайте цель, которая будит и воодушевляет ваши чувства. («Я хочу говорить с большой и отзывчивой аудиторией».)

* Старайтесь выражаться кратко и точно. («Я наслаждаюсь выступлением перед большой аудиторией».)

Примеры аффирмации

Я наслаждаюсь этим мгновением. Я правильно и с любовью забочусь о своем теле. Мой сон глубокий и обновляющий. Я хорошо понимаю, него хочу от своих отношений. Меня устраивают ограничения во взаимоотношениях, и я их ставлю. Я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу и с доверием следую его подсказкам.

Источник моего удовлетворения и счастья покоится внутри меня. Я получаю и принимаю деньги с любовью и благодарностью. Я использую время эффективно и творчески. Я отзывчив к собственным потребностям. Я позволяю себе делать то, что люблю.

Я принимаю свои несовершенства как возможность получить бесценный урок.

Я наслаждаюсь общением с самим собой.

Вы также можете обратиться к перечню позитивных убеждений в Главе 4. Совершая похлопывание, повторяйте аффирмацию: «Несмотря на то, что я___________ (обозначьте проблему), я очень люблю и при- нимаю себя таким». Продолжайте, пока не почувствуете время остановиться. Оцените степень своего расстройства.

Обобщение метода ЗЛЭ

1. Определите проблему, не осложняя представление о ней. Обозначьте свои намерения, чтобы призвать на помощь душу Выпейте немного воды и сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Оцените проблему по шкале от 0 до 10. Какой уровень расстройства вы ощущаете, думая о проблеме теперь?

3. Похлопывание и аффирмация. Скрестите руки на груди, взявшись правой рукой за левый бицепс; потом наоборот. С интервалом около

секунды повторяйте: «Несмотря на то, что я__________ (обозначьте

проблему), я очень люблю и принимаю себя таким». Когда почувствуете, что хватит, остановитесь.

4. Сделайте пару глубоких вдохов, затем выдохните и расслабьтесь.

5. Заново оцените уровень огорчения, которое приносит вам проблема непосредственно сейчас, по шкале от 0 до 10.

6. Повторите серию похлопываний, пока оценка не опустится от 0 до 2. (Обратите внимание: если оценка не падает, несколько раз помассируйте точку тремя дюймами ниже середины левой ключицы по часовой стрелке; при этом можно повторять аффирмацию).

7. Введите позитивное утверждение. Повторите шаги 3 и 4, используя на этот раз аффирмацию вашего идеального восприятия ситуации, которая прежде так пугала. Ощущая позитивные эмоции, говорите то, что хотите закрепить: «Я выступаю перед публикой легко и уверенно».

Возможно, вам пригодиться обобщить все шаги в краткой шпаргалке и носить ее при себе.

Метод ЗЛЭ для детей

С небольшими изменениями метод ЗЛЭ может стать эффективным инструментом для работы родителей с детьми. Как правило, дети быстрее, чем взрослые, обнаруживают свои проблемы. Дело в том, что их травмы еще не успели обрасти многими уровнями. И поза, в которой надо обнимать самого себя, для них кажется вполне комфортной.

Сначала помогите ребенку определить свою проблему или ощущение; посмотрите, насколько оно велико.

Очень маленьким детям трудно в баллах оценить свое беспокойство. Предложите им воспользоваться ручками, чтобы показать вам размер

их страха. Например, спрашивая о страхе, попросите ребенка вытянуть руки вперед, соприкасаясь ладонями, а затем пусть он разведет руки в стороны — в зависимости от того, как велико ощущение страха.

После попросите ребенка обнять себя за плечи (сначала за правое, затем за левое) и повторить простое утверждение типа: «Хотя у меня

есть это________ (обозначить проблему или ощущение), все равно

у меня все хорошо». Пусть аффирмация будет предельно простой.

Одна мама пользовалась методом ЗЛЭ, восстанавливая своего четырехлетнего ребенка после травмы, полученной от пожара микроволнов-ки в детском саду. Пожарные автомобили, громкие сирены, будильники, — все это пугало малыша. Мама показывала сыну, как похлопывать себя; вместе производя это действие, они говорили: «Несмотря на то, что я боюсь огня, у меня все хорошо». Она научила ребенка ручками показывать, насколько силен его страх. И малыш уже через несколько циклов смог значительно уменьшить силу своей проблемы. Кроме того, она отучала сына от страха звонков и шума пожарных машин, говоря: «Несмотря на то, что я боюсь громких звуков, у меня все хорошо». И в этом случае, как и в предыдущем, страх ребенка сошел до минимума. Когда через несколько месяцев в его саду опять случилось возгорание микроволновки, реакция ребенка уже не вызвала проблем.

Как было бы здорово, если бы родители ежедневно работали со своими детьми над разрешением накопившихся за день расстройств и обид, все детство помогая сводить их до минимума. Я знаю одну маму, которая перед сном использует похлопывание, чтобы снять с ребенка накопившийся за день стресс. С собственными проблемами она поступает аналогично.

Метод ЗЛЭ будет полезен любому члену семьи: извлекайте из него максимальную пользу.

<< | >>
Источник: Сьюзан Вайзхарт. ПРОБУЖДЕНИЕ ДУШИ. Будущее Земли. 2009

Еще по теме Исцеление фобии в Стране Красных Камней:

  1. § 4. Средневековое видение Танатоса: преодоление фобии смерти
  2. ROUGE [КРАСНОЕ]
  3. «КРАСНЫЙ НЕКРОПОЛЬ»
  4. Причины поражений Красной армии.
  5. СЕКРЕТ КАТЯЩИХСЯ КАМНЕЙ
  6. Международный комитет Красного Креста (МККК)
  7. НАРОДНЫЕ ДВИЖЕНИЯ. «КРАСНЫЕ БРОВИ»
  8. 2. Красная Армия
  9. Уничтожение критических местообитаний для организмов, занесенных в красную книгу РФ (ст. 259 УК РФ)
  10. Нарушение правил сдачи государству драгоценных металлов и драгоценных камней (ст. 192 УК РФ)
  11. Алхимические секреты: красный порошок
  12. Незаконный оборот драгоценных металлов, природных драгоценных камней или жемчуга (ст. 191 УК РФ)
  13. Человек исцеленный и человек здоровый
  14. Особенности классификации драгоценных и полудрагоценных камней, драгоценных и недрагоценных металлов, изделий из них (группы 71-83)
  15. Статья 23.54. Органы, осуществляющие федеральный пробирный надзор и государственный контроль за производством, извлечением, переработкой, использованием, обращением, учетом и хранением драгоценных металлов и драгоценных камней Комментарий к статье 23.54
  16. Статья 19.14. Нарушение правил извлечения, производства, использования, обращения, получения, учета и хранения драгоценных металлов, жемчуга, драгоценных камней или изделий, их содержащих Комментарий к статье 19.14
  17. 4. Новые индустриальные страны. Какие страны туда входят?
  18. Глава 8 Новая история в странах Востока и Азии. Колонии и зависимые страны
  19. Незаконные добыча и оборот особо ценных диких животных и водных биологических ресурсов, принадлежащих к видам, занесенным в Красную книгу Российской Федерации и (или) охраняемым международными договорами Российской Федерации (ст. 2581 УК РФ)