Исцеление фобии в Стране Красных Камней
Давайте рассмотрим практический пример того, как я применила метод ЗЛЭ для избавления от страха высоты.
Я гостила в стране красных камней — Седоне, штат Аризона. Там было множество повергающих в трепет видов и энергетических воронок, включая ту, что я собиралась однажды посетить.
Это был Каньон Дубового Ручья. Был ясный день золотой осени. Я выбрала дорогу, параллельную руслу каньона. Она не была мне знакома, но от волнующего зрелища перехватывало дыхание. Краски осени — красная и золотая -идеально смешивались с бронзовым фоном гор.Уклон становился круче, отвесные склоны острее. Я вцепилась в рулевое управление. Мой желудок сжимался, адреналин растекался по телу Мой страх высоты ломился наружу Я остановилась на обочине при первом повороте, чтобы рассмотреть, какие у меня оставались варианты. Часть меня требовала повернуть назад. Другая часть говорила: «Не позволяй страху стать твоим компасом».
Тогда мне пришло на ум обратиться к методу ЗЛЭ: он помогает избавиться от фобий. Я обняла себя (одна из поз ЗЛЭ) и приступила к серии надавливаний на симметричные точки рук, повторяя аффирмацию: «Несмотря на то, что я боюсь высоты, я всецело люблю и принимаю себя». Моя тревога уменьшилась, я решила продолжить поездку.
Двигаясь дальше, я сознавала, что мое путешествие похоже на метафору моей жизни, когда мое восхождение на гору стало пугающим и сложным, возникла неуверенность в себе. Способна ли я на это? Безопасно ли это? Что впереди? Хотя мой страх существенно уменьшился (с 10 до 7), я знала, что прежде чем процесс будет завершен, я еще не раз остановлюсь на обочине. Обрывы были отвесными, а повороты узкими, но я была решительна. Трижды я останавливалась и повторяла все заново. Всякий раз я задумывалась: не вернуться ли? Но что-то внутри не позволяло сдаться. Мое решение двигаться вперед обратилось в позитивное: я прошла через страх, и меня ждал земной рай. Воздух становился разреженней, а дорога — уже. Высота 5000 футов. Я пересекла сосновый лес. На каждом повороте меня встречал новый ошеломляющий вид. Самое замечательное: на обратном пути я не испытывала страха и полноценно насладилась путешествием в горах.
Метод ЗЛЭ: шаг за шагом
Переработка негативных убеждений
Ниже приводится адаптированный формат метода ЗЛЭ. Напоминаю, если вы наблюдаетесь у психотерапевта, советую предварительно обсудить с ним эту методику. Она не должна использоваться для самолечения в случае тяжелых психических заболеваний.
Подготовка к процессу ЗЛЭ
Убедитесь, что организм не испытывает потребности во влаге: выпейте воды, прежде чем начнете. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы собраться.
Определите свои намерения, сказав что-нибудь вроде: «Пусть моя душа (Высшая Суть) управляет процессом исцеления, и я откажусь от всего, что более не служит мне». Если вы не можете согласиться с этим утверждением, загляните в раздел «Негативные убеждения и их последствия» и разберитесь, на чем основано ваше сопротивление. Когда заблуждение вами уже обозначено, будет мудро освободиться от лишнего сопротивления и только после этого приступать к исцелению. Поскольку вы уже выяснили, что сопротивление — ваша внутренняя проблема (на первом этапе метода ЗЛЭ), переходите к шагу второму и проделайте полный метода ЗЛЭ, чтобы от нее освободиться.
Избавившись от сопротивления лечению, можно снова взяться за первый шаг метода ЗЛЭ и пройти весь процесс, чтобы устранить свои негативные убеждения. На заметку: если всякий раз вам слишком некомфортно с тем, что вам предлагается, остановите процесс. Некоторые глубинные проблемы лучше разбирать вместе с квалифицированным специалистом.
Метод ЗЛЭ. Шаг первый: определение проблемы
Определите, какой комплекс неполноценности вы бы хотели устранить. Начните с того, что вы обнаружили во время «Путешествие под руководством души в свое идеальное будущее». Или возьмите его из упражнений Главы 4. Можно также вспомнить, какие позитивные утверждения вызывали ваше сопротивление, или же что-то из своего повседневного опыта. Сначала беритесь за то, что не будет слишком трудным, и обратитесь к своей душе за помощью. Проблема может выглядеть, например, так:
* эмоциональная реакция («преодолеть свой страх высоты»),
* физическая реакция («не терять спокойствия, ког^да начальник мной недоволен»),
* заблуждение («избавиться от идеи, что счастье не длится долго»),
* привычное поведение («перестать грызть ногти»).
Метод ЗЛЭ. Шаг второй: оценка проблемы
Оцените степень огорчения, которое вы испытываете, когда думаете о проблеме в данный момент. Шкала: от 0 (совершенно спокоен) до 10 (сильно расстроен). Для примера мы будем использовать страх выступления перед зрителем. Думая о необходимости выступать перед публикой прямо сейчас, я страдаю на 10 баллов.
Метод ЗЛЭ. Шаг третий: похлопывание и утверждение
Скрестите руки на груди, поместив пальцы на бицепсах (верхних ча- стях рук), словно обнимаете себя. Поочередно похлопывайте левый и правый бицепс, делая промежутки между ударами примерно в секунду. При этом повторяйте утверждение (громко или так, чтобы сами слы- шали): «Хотя я боюсь______________ (назовите свой страх), я все равно глубоко люблю и принимаю себя». Продолжайте, пока не ощутите потребности остановиться. Затем измерьте глубину своего огорчения по той же 10-бальной шкале. Другой способ: некоторые люди предпочитают похлопывать себя по бедрам, надбровным дугам или прямо под яремной ямкой. Чтобы делать это незаметно для посторонних, можно постукивать ногой или двигать языком во рту вперед-назад. Попробуйте подобрать наиболее подходящее вам движение.
Метод ЗЛЭ. Шаг четвертый: вдох
Остановитесь и сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, полностью высвобождая воздух из легких.
Метод ЗЛЭ. Шаг пятый: повторное обращение к проблеме
Вновь оцените степень своего расстройства, думая о своей проблеме. (Например: я оцениваю свой страх зрителя на 8 баллов).
Метод ЗЛЭ. Шаг шестой: повторение всего процесса
Продолжайте похлопывания и повторяйте утверждение, пока ваша оценка не упадет до 0 или 2. Если вам удалось сделать все упражнение, переходите к следующему шагу.
Метод ЗЛЭ. Шаг седьмой
Шаг седьмой вы найдете в разделе «Душевное зрение: шаг шестой»(см. ниже). Если вы не встречаете «сопротивления» (например, повторно оценивая свой страх перед публикой, вы дали ему 5 баллов, но затем поняли, что застряли на этой оценке, и понимаете, что сильнее всего боитесь большого количества народа, тогда следуйте инструкциям приведенным ранее по этому поводу.
Сопротивление:
Что делать, если моя оценка не понижается? Попробуйте следующее:
Возможно, вам надо перекроить утверждение на свой манер. (Например, попробуйте его детализировать: «Несмотря на то, я что боюсь выступать перед зрителем, я все равно глубоко люблю и принимаю себя»).
Или же воспользуйтесь простой хитростью: надавите на точку тремя дюймами ниже середины левой ключицы и массируйте ее несколько раз по часовой стрелке. Представьте, что на вашей груди нарисован циферблат. Точность выбора точки не принципиальна: метод все равно будет работать. Повторять утверждение можно во время массажа точки. (Во время произнесения аффирмации я несколько раз массирую точку)
Далее повторите похлопывания с утверждением, как было описано ранее. Снова проверьте свою оценку. (На этот раз я бы произносила более конкретное утверждение: «Несмотря на то, что мне страшно выступать, когда в зале много народа, я глубоко люблю и принимаю себя», похлопывая еще несколько раз. Когда оценка опускается до единицы, можно считать, что у вас появилось новое убеждение.)
Запомните: сложные, застарелые проблемы находятся за гранью возможностей самолечения, предлагаемого этой книгой. Тут вам потребуется помощь профессионала, который проведет вас через весь процесс. Чтобы найти такого специалиста, попробуйте обратиться в организации типа АСЕР, которую вы найдете в разделе «Источники» в конце книги.
Душевное зрение: шаг шестой / метод ЗЛЭ шаг седьмой. Установление новых убеждений при помощи метода ЗЛЭ
Установка новых желанных убеждений (метод ЗЛЭ шаг седьмой) -настолько важная веха, что мы обозначили ее «Душевное зрение: шаг шестой».
Когда ваша оценка страха перед проблемой упала ниже отметки 2, вы уже готовы заменить свои старые убеждения. Установка новых убеждений подобна созданию нового программного обеспечения для подсознательного тела-ума, или «якорения» аффирмации, чтобы объединить приятное ощущение с верой в то, что говорите и представляете. После некоторой практики убеждение и ощущение усилятся. Если этого не происходит, следует проверить другие аспекты проблемы.
A. Спросите себя: во что вы поверили бы охотнее, нежели в свое предубеждение, ощущение или поведение, от которых только что из- бавились. Сформулируйте утверждение. (За подсказками обращайтесь к стр. 103. Например, избавившись от страха перед зрителем, я утверждаю: «Я легко и уверенно общаюсь с большой аудиторией»).
B. Теперь оцените свою уверенность в новом утверждении по шкале от 0 до 10 (0 — если вы в него вообще не верите, 10 — если вы абсолютно в нем убеждены). (Я оцениваю свою уверенность в новой аффирмации: около 7.)
C. Представьте, что вы реагируете на ситуацию идеальным образом. (Я вижу себя перед огромной аудиторией, я общаюсь с ней легко и уве- ренно.)
D. Произнесите это, представьте это и ощутите это: Теперь соеди- ните шаги А, В и С, производя похлопывание. (Глаза моего ума видят это следующим образом. Я стою перед большой аудиторией, ощущая уверенность и легкость, и произношу свое утверждение: «Я легко и уве- ренно общаюсь с большой аудиторией».) Проделайте несколько похло- пываний и повторите утверждение несколько раз. Затем вновь оцените свою уверенность в аффирмации. Не прекращайте процесс, пока ваша оценка не поднимется до 8-10. (На этот раз я оцениваю свою уверен- ность на 9 баллов. Я радуюсь своей новой убежденности.)
Если вы оцениваете свою способность верить в новое утверждение ниже 8 баллов, возможно, вы находитесь под властью предубеждения, над которым можно поработать все тем же способом похлопывания. (Например, я говорю: «Даже если мне и трудно поверить, что смогу говорить с большой аудиторией легко и свободно, я все равно очень люблю и принимаю себя такой».) Если вам по-прежнему трудно поверить в свое утверждение, не исключено, что существуют другие проблемы, которые требуется решить. В дальнейших главах мы еще обратимся к глубоко укоренившимся заблуждениям.
E. Утвердив однажды новое убеждение, подкрепите его силу тем же процессом. (За несколько дней до того как мне предстоит выступать пе- ред большой аудиторией, я представляю себя в такой ситуации в полной уверенности в себе и делаю при этом похлопывание, повторяя: «Я на- слаждаюсь общением с огромной аудиторией».)
Если вы заменили свое предубеждение позитивной уверенностью, подкрепляйте его словами, ощущением и воображением желаемого результата. Представляйте, что все происходит в данный момент. Проделывайте все это ежедневно на протяжении недели.
Порой, освободившись от негативного убеждения, поведения или чувства, вам требуется приобрести новые навыки. (Допустим, я избавилась от страха выступления перед публикой, но мне нужно обрести умение с ней общаться. И это будет нашим следующим практическим шагом.)
Подсказки к составлению утверждений
* Утверждайте желание, а не необходимость или обязанность. (Например: «Я спокойна и уверена в себе, выступая перед зрителем». Но не: «Я должна быть спокойна...» или «Мне надо быть спокойной...»)
* Утверждайте позитивными фразами в настоящем времени от первого лица, что это как бы уже свершилось. («Я уверена в себе и спокойна, общаясь с большой аудиторией». Но не: «Я не хочу бояться выступать перед зрителем.»)
* Поставьте цель, достижение которой реально для вас уже сейчас. («Я наслаждаюсь выступлением перед большой аудиторией, общаясь с людьми, мыслящими так же, как и я». Это лучше, чем говорить: «Я выступаю в прямом эфире на международной телеконференции».)
* Утверждайте цель, которая будит и воодушевляет ваши чувства. («Я хочу говорить с большой и отзывчивой аудиторией».)
* Старайтесь выражаться кратко и точно. («Я наслаждаюсь выступлением перед большой аудиторией».)
Примеры аффирмации
Я наслаждаюсь этим мгновением. Я правильно и с любовью забочусь о своем теле. Мой сон глубокий и обновляющий. Я хорошо понимаю, него хочу от своих отношений. Меня устраивают ограничения во взаимоотношениях, и я их ставлю. Я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу и с доверием следую его подсказкам.
Источник моего удовлетворения и счастья покоится внутри меня. Я получаю и принимаю деньги с любовью и благодарностью. Я использую время эффективно и творчески. Я отзывчив к собственным потребностям. Я позволяю себе делать то, что люблю.
Я принимаю свои несовершенства как возможность получить бесценный урок.
Я наслаждаюсь общением с самим собой.
Вы также можете обратиться к перечню позитивных убеждений в Главе 4. Совершая похлопывание, повторяйте аффирмацию: «Несмотря на то, что я___________ (обозначьте проблему), я очень люблю и при- нимаю себя таким». Продолжайте, пока не почувствуете время остановиться. Оцените степень своего расстройства.
Обобщение метода ЗЛЭ
1. Определите проблему, не осложняя представление о ней. Обозначьте свои намерения, чтобы призвать на помощь душу Выпейте немного воды и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Оцените проблему по шкале от 0 до 10. Какой уровень расстройства вы ощущаете, думая о проблеме теперь?
3. Похлопывание и аффирмация. Скрестите руки на груди, взявшись правой рукой за левый бицепс; потом наоборот. С интервалом около
секунды повторяйте: «Несмотря на то, что я__________ (обозначьте
проблему), я очень люблю и принимаю себя таким». Когда почувствуете, что хватит, остановитесь.
4. Сделайте пару глубоких вдохов, затем выдохните и расслабьтесь.
5. Заново оцените уровень огорчения, которое приносит вам проблема непосредственно сейчас, по шкале от 0 до 10.
6. Повторите серию похлопываний, пока оценка не опустится от 0 до 2. (Обратите внимание: если оценка не падает, несколько раз помассируйте точку тремя дюймами ниже середины левой ключицы по часовой стрелке; при этом можно повторять аффирмацию).
7. Введите позитивное утверждение. Повторите шаги 3 и 4, используя на этот раз аффирмацию вашего идеального восприятия ситуации, которая прежде так пугала. Ощущая позитивные эмоции, говорите то, что хотите закрепить: «Я выступаю перед публикой легко и уверенно».
Возможно, вам пригодиться обобщить все шаги в краткой шпаргалке и носить ее при себе.
Метод ЗЛЭ для детей
С небольшими изменениями метод ЗЛЭ может стать эффективным инструментом для работы родителей с детьми. Как правило, дети быстрее, чем взрослые, обнаруживают свои проблемы. Дело в том, что их травмы еще не успели обрасти многими уровнями. И поза, в которой надо обнимать самого себя, для них кажется вполне комфортной.
Сначала помогите ребенку определить свою проблему или ощущение; посмотрите, насколько оно велико.
Очень маленьким детям трудно в баллах оценить свое беспокойство. Предложите им воспользоваться ручками, чтобы показать вам размер
их страха. Например, спрашивая о страхе, попросите ребенка вытянуть руки вперед, соприкасаясь ладонями, а затем пусть он разведет руки в стороны — в зависимости от того, как велико ощущение страха.
После попросите ребенка обнять себя за плечи (сначала за правое, затем за левое) и повторить простое утверждение типа: «Хотя у меня
есть это________ (обозначить проблему или ощущение), все равно
у меня все хорошо». Пусть аффирмация будет предельно простой.
Одна мама пользовалась методом ЗЛЭ, восстанавливая своего четырехлетнего ребенка после травмы, полученной от пожара микроволнов-ки в детском саду. Пожарные автомобили, громкие сирены, будильники, — все это пугало малыша. Мама показывала сыну, как похлопывать себя; вместе производя это действие, они говорили: «Несмотря на то, что я боюсь огня, у меня все хорошо». Она научила ребенка ручками показывать, насколько силен его страх. И малыш уже через несколько циклов смог значительно уменьшить силу своей проблемы. Кроме того, она отучала сына от страха звонков и шума пожарных машин, говоря: «Несмотря на то, что я боюсь громких звуков, у меня все хорошо». И в этом случае, как и в предыдущем, страх ребенка сошел до минимума. Когда через несколько месяцев в его саду опять случилось возгорание микроволновки, реакция ребенка уже не вызвала проблем.
Как было бы здорово, если бы родители ежедневно работали со своими детьми над разрешением накопившихся за день расстройств и обид, все детство помогая сводить их до минимума. Я знаю одну маму, которая перед сном использует похлопывание, чтобы снять с ребенка накопившийся за день стресс. С собственными проблемами она поступает аналогично.
Метод ЗЛЭ будет полезен любому члену семьи: извлекайте из него максимальную пользу.
Еще по теме Исцеление фобии в Стране Красных Камней:
- § 4. Средневековое видение Танатоса: преодоление фобии смерти
- ROUGE [КРАСНОЕ]
- «КРАСНЫЙ НЕКРОПОЛЬ»
- Причины поражений Красной армии.
- СЕКРЕТ КАТЯЩИХСЯ КАМНЕЙ
- Международный комитет Красного Креста (МККК)
- НАРОДНЫЕ ДВИЖЕНИЯ. «КРАСНЫЕ БРОВИ»
- 2. Красная Армия
- Уничтожение критических местообитаний для организмов, занесенных в красную книгу РФ (ст. 259 УК РФ)
- Нарушение правил сдачи государству драгоценных металлов и драгоценных камней (ст. 192 УК РФ)
- Алхимические секреты: красный порошок
- Незаконный оборот драгоценных металлов, природных драгоценных камней или жемчуга (ст. 191 УК РФ)
- Человек исцеленный и человек здоровый
- Особенности классификации драгоценных и полудрагоценных камней, драгоценных и недрагоценных металлов, изделий из них (группы 71-83)
- Статья 23.54. Органы, осуществляющие федеральный пробирный надзор и государственный контроль за производством, извлечением, переработкой, использованием, обращением, учетом и хранением драгоценных металлов и драгоценных камней Комментарий к статье 23.54
- Статья 19.14. Нарушение правил извлечения, производства, использования, обращения, получения, учета и хранения драгоценных металлов, жемчуга, драгоценных камней или изделий, их содержащих Комментарий к статье 19.14
- 4. Новые индустриальные страны. Какие страны туда входят?
- Глава 8 Новая история в странах Востока и Азии. Колонии и зависимые страны
- Незаконные добыча и оборот особо ценных диких животных и водных биологических ресурсов, принадлежащих к видам, занесенным в Красную книгу Российской Федерации и (или) охраняемым международными договорами Российской Федерации (ст. 2581 УК РФ)