<<
>>

Само- и взаимопомощь в ходе спасательных работ

Практика убеждает, что невроза вполне можно избежать, если сформировать у человека установки и привить навыки выхода из стрессовых ситуаций с минимальными потерями. Каковы же эти средства защиты?

Динамичность установок

Неудача, постигшая человека в достижении какой-либо жизненно важной (или представляющейся важной) цели, если у него одновременно нет других целей, движение к которым сглаживает остроту неудачи, довольно часто приводит к неврозу.

Человек с большим набором гибких установок и достаточно большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен от невроза лучше, чем тот, кто однозначно ориентирован на достижение единственного, главного конкретного результата.

Умение переоценивать то, чего не смог достичь. Всеми силами рвущийся к достижению определенной цели человек вызывает уважение и почтение. Но если провал? И нет другой цели, ради которой стоит работать также настойчиво? Неизбежен невроз и, как следствие, падение работоспособности. Нейтрализовать такой результат помогает умение принизить значимость потери, снизив ценность того, к чему стремился. Все - таки переносить малые потери легче, чем значительные. Этот механизм иногда срабатывает автоматически. Его надо объяснять тому, у кого начинается невроз, научить его умению принижать потери до терпимой.

Объективизация стрессов

Суть этого метода заключается в умении отличать неудачи от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов и т.д. Иначе говоря - это способность объективно оценивать то, что вначале представляется катастрофическим или трагическим. Серьезным подспорьем является составление оценочных карт. Их структура довольно проста, а эффективность применения порой поразительна. Карта состоит из трех колонок. В левую, в порядке убывания отрицательной значимости (с указанием их ''веса'') заносятся все возможные отрицательные события, которые могут коснуться человека. В среднюю вносится перечень реальных успехов (личностных, служебных, финансовых и т.п.), либо делается запись об извлеченном из неудачи уроке (это то, что мы называем абсолютной утилизацией - превратить вред в пользу). В правую колонку вписывается конкретная неприятность. После этого три колонки сравниваются. У человека, не вооруженного таким инструментом и слабого в нервно - психическом отношении какое-нибудь порицание, вышестоящего руководителя может вызвать невротическую реакцию. Человек, имеющий подобный масштаб для сравнения, сразу же все ставит на место. Если к тому же ему удается заполнить среднюю колонку -рациональное восприятие неудачи ему обеспечено, а невротические сбои в деятельности будут предотвращены.

Навык к расслаблению

Серьезная результативная деятельность без мобили-зации усилий и напряжения немыслима. Но остающаяся после этого напряженность лишает человека возможности отдохнуть - истощается нервная система. Особенно это истощение велико, если деятельность нередко сопровождается неудачами. Поэтому периодическое расслабление - естественный фактор преодо-ления неврозов.

Дискретное общение

Из обыденных наблюдений мы знаем, (это подтверждают психологические опыты) что длительное непрерывное общение нередко является источником напряженности в отношениях между людьми. Это означает, что существует мера времени общения, выход за пределы которой (для большинства людей) может в лучшем случае привести к потере конструктивного смысла общения, а в худшем - попросту вызовет конфликт.

При этом важно учесть, что для разных пар или групп людей эта мера различна.

Законом пресыщения общения нельзя пренебрегать. Во избежание появления напряженных отношений между людьми следует, прежде всего, знать признаки насыщения общением (возникновение и усиление беспричинного недовольства партнером, раздражительность, обидчивость и т.д.) и уметь вовремя выходить из контактов с этими людьми ради их последующего позитивного продолжения подобных контактов. В противном случае общение из фактора антистрессорного может превратиться в фактор прямо противоположный.

Среди инструментов психогигиены специалисты выделяют юмор, который хотя и не разрешает конфликты и напряженные ситуации, но превращает мучительные и трагические стороны жизни в их противоположность. Юмор позволяет видеть даже сложные ситуации отвлеченно, и особенно действенным он бывает там, где он не исключает и того, кто его продуцирует.

Развитое чувство юмора обычно бывает у душевно стойких людей. Но с другой стороны - это чувство само становится источником душевной стойкости, помогает переносить удары судьбы, смягчает падения и неудачи.

Чувство юмора - эта такая эмоциональная реакция, которая превращает потенциально отрицательную эмоцию в ее противоположность, в источник положительной эмоции. Функции юмора, в частности, состоит в том, чтобы обеспечить удовлетворительное самочувствие в далеко неудовлетворительной ситуации. А чтобы эта функция реализовалась, необходимо умение взглянуть на ситуацию, в которой ты оказался, и на самого себя со стороны, необходимо умение найти смешное в себе, оказавшемся в данной ситуации. Не ''ахи'' и ''охи'' по поводу случившегося, а изрядная доля способности увидеть смешное в том, сто на первый взгляд смешным не назовешь - мощное средство поддержания психики в равновесном состоянии, независимо от трудностей, которые приходится переживать человеку. К этому следует, пожалуй, добавить, что состоянию человека, юмористически воспринимающего неприятности, способствует и форма проявления юмора - смех.

Руководитель, наделенный в высокой степени чувством юмора, может оказать огромное влияние на управляемый им коллектив в какой- либо тяжелый для него момент.

Приводимые далее способы могут быть охарактеризованы, как умение отвлечься. Они позволяют быстро снять напряжение и перейти к активным позитивным действиям.

Большая часть способов снятия напряжения может быть представлена в виде трех стадий.

Это:

• релаксаторы;

• приемы, отвлекающие внимание;

• приемы, снимающие напряжение.

Релаксаторы действуют на ослабление физического напряжения. Мы почти всегда чувствуем себя лучше после того, как расслабились наши мышцы. Техника релаксации включает 3 ступени: t Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.

t Займитесь в течение 2-3 минут релаксацией, использую один из способов, представленных ниже.

t Освободившись от напряжения, возвратитесь к решению первоначальной проблемы.

<< | >>
Источник: Э.С. Русаев. ПСИХОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ. 2003

Еще по теме Само- и взаимопомощь в ходе спасательных работ:

  1. Само- и взаимопомощь во время работы на месте катастрофы во время спасательных работ
  2. 2. О рациональной организации труда и отдыха спасателей при ведении спасательных работ
  3. 1. Особенности психологической подготовки спасателей к ведению спасательных работ в очаге поражения:
  4. 3.2.2. Психологическая помощь сотрудникам МЧС, которые принимают участие в спасательных работах
  5. Крик души представляет собой работа Н.А. Бердяева «Философия неравенства», написанная в ходе русской революции 1917 г.
  6. Институт общинной взаимопомощи «отсог (веме)»
  7. Предисловие Петр Кропоткин и идеи взаимопомощи в двадцатом веке
  8. Развитие спасательной службы в Республики Башкортостан
  9. 1. История спасательного дела:
  10. Княжество Само.
  11. Как проходило само целительство
  12. § 1. «Хроника» Фредегара: «держава Само»
  13. 1. Непосредственное самобытие как само себе открывающееся бытие
  14. Создание спасательной службы в России в 1990 - 1999 годы
  15. Приложение Л Правила поведения в ЧС для сотрудников спасательных служб и для психологов МЧС
  16. Ответ Нищие, на первый взгляд, парадоксален: в смерти Бо­га повинно само христианство, вся его история.
  17. Глава II Завершение славянской иммиграции. Легенда о поселениях хорватов-сербов. Само. Общая схема древней истории славян