<<
>>

Преодоление посттравматических стрессовых нарушении. Буклет.

Этот буклет разработан Кентской социальной службой для того, чтобы помочь людям, пережившим катастрофу парома Геральд Ферри и спасателям, работавшим там. Он ориентирован на людей, которые сами были жертвами катастрофы, или работниками служб быстрого реагирования.

Ваши переживания - очень личные, но этот буклет поможет вам узнать, как другие могут реагировать в подобных ситуациях. Знакомство с буклетом покажет вам, как вы можете помочь себе и другим, если кто-то другой окажется в таких ситуациях.

НОРМАЛЬНЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ обычно возникают при подобных ситуациях.

СТРАХ:

- ранения, травмы себе и тех, кого мы любим и кто нам дорог;

- остаться одному, или того, что тебя покинет любимый;

- "потери контроля" над собой;

- что подобное событие может повториться снова.

БЕСПОМОЩНОСТЬ - событие, которое обнаруживает человеческую беспомощность и бессилие, так же как и силу.

ГРУСТЬ - из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат. ТОСКА - за то, что происходило.

ВИНА - за то, что вам пришлось лучше, чем другим, то есть за то, что вы живы, целы, не травмированы;

- сожаление из-за того, что вы что-то не сделали, но что могли бы сделать. СТЫД - за то, что вы разоблачили себя как беспомощного, "чувствительного" и нуждаю­щегося в других.

- за то, что вы реагировали так, как желали, и не делали того, что следует. ГНЕВ - то, что случилось, и на того, кто является причиной этого:

- на несправедливость и бессмысленность всего происходящего;

- за пережитый стыд и обиды;

- за отсутствие своего понимания других людей, за безрезультатность попыток объяснить им свои состояния. ПОЧЕМУ Я ?

ВОСПОМИНАНИЯ - о чувствах, связанных с отсутствием других людей в вашей жизни, которые были травмированы или умерли.

РАЗОЧАРОВАНИЕ - в себе, в других, в жизни. НАДЕЖДА - на будущее, на лучшие времена. У каждого появляются такие чувства. Исследования различных инцидентов и катастроф показали, что они могут быть особенно интенсивными, если:

- много людей погибло;

- их смерть была внезапной, сопровождающейся насилием или другими ужасными об­стоятельствами;

- не были извлечены все тела;

- была большая зависимость от человека, который умер;

- отношения с погибшим или раненым были конфликтными;

- этому стрессу предшествовали другие.

Природа лечения - дать разрешение своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.

ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ

У вас могут быть физические ощущения, связанные или не связанные с описанными чув­ствами. Иногда они возникают из-за кризисной ситуации много месяцев спустя.

Некоторые общие ощущения - утомление, бессонница, плохие сны, неопределенное бес­покойство, неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации, головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, припадки удушья, комок в горле и в грудной клетке, тошнота, диа­рея, мускульное напряжение, которое может привести к болям, например, головные боли, боли в спине, изменения в интимной сфере.

СЕМЕЙНЫЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ Могут появиться новые друзья и новые обязательства перед группой.

С другой стороны, может появиться напряженность в отношениях. Хорошие отношения могут перейти в конфликтные. Вы можете чувствовать, что даже незначительные, пустяковые вещи выводят вас из себя, и от вас в общении требуют слишком многого, а вы не можете реагировать так, как от вас ждут другие.

После нескольких стрессов более частыми становятся несчастные случаи. Прием ле­карств, алкоголя, наркотиков может возрасти из-за сверхнапряженности.

Модель последующих событий и чувств, знание о которых позволяет их легче вынести.

Оцепенение - состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медлен­но. Вначале вы чувствуете оцепенение, и событие кажется нереальным, как сон, и все то, что про­исходит, происходит в каком-то другом мире, не в действительности. Люди часто оценивают это неверно (как признак собственной "силы" или "бесчувственности").

Активность - быть активным. Помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и другим. Однако сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в кото­рой вы нуждаетесь сами для себя самого.

Реальность - необходимо сопоставление реальности с представлениями о ней: например, принимать участие в похоронах, осматривать место действия, возвращаться на место катастрофы в ее годовщину и т.п. Все это поможет вам примириться с реальностью.

Парадоксальные поступки, - как только вы осознаете катастрофу, примете ее как свер­шившиеся события. Нужно думать об этом и днем, и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить ее снова и снова. Так дети рисуют и играют в эти события.

Поддержка - физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние. Не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто имея подобный опыт, чувствует себя хороню. Барьеры могут разрушиться разовьются хорошие отношения.

Уединение - для того, чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.

Активность и оцепенелость (блокирование чувств) выраженная сверх меры, может замед­лить процесс вашего излечения.

Излечение.

Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса даже более сильным, умудренным и зрелым.

Что нужно делать и что не нужно делать.

НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность нашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пере­смотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.

НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда Другие предоставляют вам шанс говорить.

НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени.

НЕ забывайте, что ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к

вам.

Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзь­ями.

Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на рабо­те.

Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно. Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.

Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать соглас­но их собственным представлениям.

Управляйте машиной более осторожно и будьте более осторожны дома.

Предостережение: Несчастные случаи становятся более вероятными после нескольких стрессов.

КОГДА ИСКАТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ПОМОЩЬ?

Если вы чувствуете себя неспособным справляться с интенсивными чувствами или телес­ными ощущениями, если вы чувствуете, что напряженность ваших эмоций не снижается в течение определенного периода времени, и вы чувствуете хроническое напряжение, замешательство, опус­тошенность или если вы продолжаете иметь неприятные телесные ощущения.

Если спустя месяц вы продолжаете чувствовать оцепенелость и пустоту, или другие ана­логичные чувства, если вы поддерживаете активность, лишь ради того, чтобы не чувствовать и не вспоминать о событиях.

Если продолжаются ночные кошмары и бессонница.

Если у вас нет человека или группы, с кем можно обсудить, поделиться своими чувства­ми, и вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Если вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились, или развились СЕК­СУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ.

Если с вами происходят АВАРИИ ИЛИ НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ.

Если вы продолжаете КУРИТЬ, ВЫПИВАТЬ или принимать медикаменты в том же коли­честве, как сразу после события.

Если страдает ваша работа, и вы хуже справляетесь со своими обязанностями.

Если вы заметили, что вы, особенно уязвимы или не удовлетворены своим излечением.

Если, будучи спасателем, вы страдаете от "переутомления".

ЗАПОМНИТЕ, что в своей основе вы - тот же самый человек, которым вы были перед катастрофой. ЗАПОМНИТЕ, что имеется "свет в конце туннеля". ЗАПОМНИТЕ, что если вы страдаете слишком сильно или слишком долго, воспользуйтесь имеющейся в вашем распоряже­нии психологической помощью.

<< | >>
Источник: Э.С. Русаев. ПСИХОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ. 2003

Еще по теме Преодоление посттравматических стрессовых нарушении. Буклет.:

  1. 6.1. Диагностика острых и посттравматических стрессовых нарушений
  2. Развитие посттравматических стрессовых нарушений
  3. 5. Общая характеристика синдрома посттравматических стрессовых нарушений (PTSD-синдром)
  4. 1.5 Посттравматическое стрессовое расстройство
  5. 1.2. Понятия «травма», «травматический стресс», «посттравматическое стрессовое расстройство»
  6. 2.2. Типы травматических ситуаций и посттравматических стрессовых реакций
  7. 3.2. Специфика протекания посттравматических стрессовых расстройств у детей
  8. 1. Стресс, травматический стресс, посттравматическое стрессовое расстройство: соотношение понятий
  9. Стрессовые сценарии
  10. §8 Философский текст как преодоление обыденности
  11. Восстановление положения, существовавшего до нарушения права, и пресечение действий, нарушающих право или создающих угрозу его нарушения
  12. Пути преодоления кризиса
  13. Преодоление стилистического барьера.
  14. Преодоление стилистического барьера.
  15. 4. ПРЕОДОЛЕНИЕ СОЛИПСИЗМА
  16. Преодоление неудачи
  17. Преодоление логического барьера.
  18. Преодоление логического барьера.