<<
>>

Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади

И.п.

– сидя на BOSU, упор руками сзади, ноги прямые.

1-2 - согнуть ноги и приблизить колени к груди;

3-4 – выпрямить ноги вверх;

5-6 - вернуться в и.п.

Выполнить упражнени12-16 раз.

Упражнение направлено на растяжку ягодичной мышцы, правой двуглавой мышцы бедра, нижнего пучка широчайшей мышцы спины.

Методические указания: напрягать мышцы живота, не сгибать колени, сохранять равновесие.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади:

  1. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  2. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  3. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  4. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  5. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  6. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  7. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  8. Упражнение 54 Подъём прямой ноги вверх
  9. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  10. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  11. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.