<<
>>

Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол

И.п.- лёжа на боку на полу с выпрямленными ногами, ноги сжимают фитбол, другая на полу.

Одна рука согнута под голой, другая перед грудью.

Прижимая мяч к полу, другую ногу максимально поднимем на верх.

Упражнение выполнить 10-12 раз .

Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бёдер, мышц туловища.

Методические указания:

Удерживать плечи и лопатки, следить за осанкой, соблюдать равновесие.

<< | >>

Еще по теме Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол:

  1. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  2. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  3. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  4. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  5. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  6. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  7. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  8. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  9. Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU
  10. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  11. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  12. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.