<<
>>

2.9 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы стопы

Стопа – часть нижней конечности, которая выполняет опорную функцию при стоянии и ходьбе. Она несет на себе всю тяжесть человеческого тела и вместе с другими отделами ноги служит для перемещения тела в пространстве.

Благодаря сводчатому строению стопа обладает рессорными свойствами. Кости стопы, соединяясь между собой, образуют свод, обращенный выпуклостью вверх. Сзади стопа опирается на пяточный бугор, а спереди – на головки плюсневых костей (они выступают в основании пальцев стопы). Пальцы стопы служат для отталкивания от опорной поверхности при ходьбе, беге и прыжках.

Такая конструкция стопы позволяет распределять тяжесть, падающую на нее, уменьшает сотрясения и толчки при ходьбе, приспосабливает стопу к неровностям почвы, сообщает плавность походке и упругость стоянию. Лечение плоскостопия должно быть комплексным, направленным на укрепление мышечно-связочного аппарата голени и стопы. С этой целью применяются лечебная гимнастика, массаж, физиотерапия, специальная обувь, стельки, стяжки, поддерживающие высоту сводов стопы и корригирующие положение пальцев. При болевом синдроме лечение первоначально должно быть направлено на его устранение.

К рекомендуемым видам спорта относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом проводятся при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.

Правильное положение стоп при ходьбе и стоянии уменьшает нагрузку на внутренний край стопы. Во время занятий необходимо научиться ходьбе с неширокой расстановкой стоп, без излишнего разведения их в передних отделах. В положении стоя рекомендуется тяжесть тела переносить на наружные края стоп.

При наличии болевого синдрома, а также для укрепления мышц показан массаж, мышц голеней и стоп, особенно при появлении болей и чувства утомления в ногах к концу дня, после длительного стояния и ходьбы. Массаж мышц голеней проводят с акцентом на мышцах передней и внутренней поверхностей, массаж стопы — на подошвенной поверхности. Применяют приемы поглаживания, растирания, разминания, поколачивания.

Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены:

- на укрепление длинной малоберцовой мышцы, осуществляющей пронацию переднего отдела стопы;

- большеберцовой мышцы и длинных сгибателей пальцев, усиливающих супинацию заднего отдела стопы и ротирующих голень кнаружи;

- длинного сгибателя большого пальца и коротких сгибателей пальцев, задней большеберцовой мышцы, способствующих углублению продольного свода.

Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой.

Рекомендованы. При плоскостопии упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев: с сопротивлением, с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладыванием, катанием подошвами ног палки (мяча) в сочетании с общеразвивающими упражнениями.

Использование массажного коврика, ножных массажеров, ходьбы по предметам (сухому гороху и др.). Специальные виды ходьбы для формирования и укрепления мышечно-связочного аппарата стоп. Укрепление мышц спины. Плавание. Перед занятием целесообразно проведение самомассажа стоп.

Рекомендованные упражнения можно найти в приложении.

Противопоказаны. Бег. Прыжки. Подъем тяжестей.

Примерный комплекс физических упражнений при заболеваниях стопы:

1. И.п.– сидя, ноги вместе. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. Повторить 10-12 раз.

2. И.п. – сидя, упор рука сзади. Захватывание стопами мяча и приподнимание его. Повторить 10-12 раз.

3 . И.п.– то же. Максимальное сгибание и разгибание стоп. Повторить 10-16 раз.

4. И.п. – то же. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.).

5. И.п. – то же. Скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев. Повторить 10-12 раз.

6. И.п. – то же. Сдавливание стопами резинового мяча. Повторить 10-12 раз.

7. И.п. – то же. Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки. Повторить 10-12 раз.

8. И.п. – то же. Катание палки стопами.Повторить 10-12 раз.

9. И.п. – стоя - о.с. Повороты туловища без смещения вправо-влево.Повторить 8-12 раз. Темп средний, дыхание свободное.

10 . И.п, - стоя. Перекат с пятки на носок и обратно.Повторить 16-20 раз.

11. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед. Повторить 8-12 раз.

12. И.п. – стоя. Лазанье по гимнастической стенке (на рейки встают серединой стопы). Подняться и спуститься 4-6 раз.

13. И.п. стоя. Ходьба по гимнастической палке.Повторить8-12 раз.

14. И.п. –то же. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями.

15. И.п. – стоя. Ходьба по ребристой доске.

16. И.п. – стоя. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

17. И.п. – стоя, руки на пояс. Ходьба по поролоновому мату.

18 . И.п. – стоя, руки на пояс. Ходьба на месте по массажному коврику.

При составлении комплекса ФУ можно использовать упражнения, выполняемые из разных И.п. В И.п. лёжа на спине: поочередное и одновременное оттягивание носков ног, приподнимая и опуская наружный край стопы;согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;скольжение стопой одной ноги по голени другой, как бы охватив ее; согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола.

В и.п. – сидя: приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев;захватывание обеими стопами мяча и приподнимание его с пола; подгребание пальцами матерчатого коврика; захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета; максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола; разведение коленей при установке стоп на наружный край, максимально сгибая пальцы;вставание из и. п. сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп.

В и.п. - стоя выполняются упражнения, дающие возможность кроме тренировки мышц корригировать своды стоп и их вальгусную установку. К таким упражнениям можно отнести: приподнимание на носках с упором на наружный край стопы; повороты туловища при фиксированных стопах;упражнение «ласточка» с последующим поворотом туловища в сторону опорной ноги; полуприседания и приседания, стоя поперек палки и вынося руки вперед или в стороны; захватывание пальцами и приподнимание от пола каких-либо предметов. Упражнения, выполняемые в процессе ходьбы:по двум граням наклонной плоскости, имеющей трехгранное сечение; приведение переднего отдела стопы; приведение переднего отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.

<< | >>
Источник: Е.В. Каерова, Л.В Матвеева, С.А. Борщенко. Физическаякультура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие. Владивосток, ВГУЭС, 2015. 2015

Еще по теме 2.9 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы стопы:

  1. 2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника
  2. 2.2 Методика занятий при заболеваниях дыхательной системы
  3. 2.7 Методика занятий при заболеваниях мочеполовой системы
  4. 2.6 Методика занятий при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях обмена веществ
  5. 2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия)
  6. 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы
  7. 2.1 Методика занятийпри заболеваниях сердечно-сосудистой Системы
  8. 2.3 Физические упражнения при заболевании эндокринной системы
  9. Методика проведения практических занятий
  10. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
  11. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
  12. Методика проведения дефибрилляции при ФП.
  13. Упражнение 17.Поочерёдный подъём стопы на себя.
  14. Методика визначення нервово-психічної стійкості, ризику дезадаптації при стресі «Прогноз» Баранова .
  15. Методика визначення нервово-психічної стійкості, ризику дезадаптації при стресі «Прогноз» Баранова
  16. Глава 10. Охрана злоровья граждан при занятиях физической культурой и спортом